Rheumatoid Arthritis Pinahihina ang Iyong Grip Lakas Kung Hindi Mo Ginagamitan ang Iyong Kamay

Tinatawag na isang dynamometer ng kamay, ang tool na ito sa pagsubok ng lakas ng grip ay sumusukat sa puwersa na maaari mong pisilin. Mga Getty Images

Marahil ay isinasaalang-alang mo kung paano mo, literal at pasimbolo, makakuha ng isang mahigpit na pagkakahawak sa rheumatoid arthritis (RA). Ito ay isang autoimmune disease kung saan inaatake ng katawan ang mga joints, lalo na ng mga kamay, paa, pulso, elbow, tuhod, at ankle. Kapag nangyayari ang joint injury, hindi ito maaaring baligtarin, kaya ang pag-iwas ay ganap na kritikal. Ang mga pagsasanay sa kamay ay maaaring makatulong na mapanatili ang nakapaligid na mga kalamnan na malakas at maiwasan ang magkasamang pinsala, subalit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na limang taon pagkatapos ng diyagnosis ng rheumatoid arthritis, ang lakas ng kamay ng mahigpit na pagkakahawak ay maaaring pa rin ang may kapansanan. Kaya, ano ang maaari mong gawin upang panatilihing malusog ang iyong sarili at ang iyong lakas? Basahin ang.

Mga Pangunahing Katotohanan Tungkol sa Lakas ng Grip ng Kamay

Una, isang mabilis na pagtingin sa mga pangunahing kaalaman: Ano ang eksaktong lakas ng pagkakapit? Ito ay ang halaga ng puwersa ng isa ay maaaring makabuo kapag grabbing isang bagay. Mayroong iba't ibang mga paraan upang masubukan ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak. Sa pag-aaral na nabanggit sa itaas, ginamit ng mga mananaliksik ang isang electronic gadget na tinatawag na Grippit, isang dynamometer ng kamay, na pinipigilan mo.

"Kapag ang isang tao ay may problema sa baluktot ang kanilang mga daliri dahil wala silang buong hanay ng paggalaw (ROM), magkakaroon sila ng mas mahirap na oras sa pagkuha ng anumang lakas sa likod [ ang kanilang grip], at samakatuwid ay nagtala ng isang mas mababang iskor, "paliwanag ni Mary Ann Wilmarth, isang doktor ng physical therapy at ang CEO ng Back2BackWellness, na matatagpuan sa labas ng Boston.

Mga Kamakailang Mga Katanungan Tungkol sa mga Testing Strength Grip sa mga Tao na may RA

Isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2017 sa Arthritis Care & Research ay maaaring maging medyo nakapanghihina ng loob para sa mga taong naninirahan sa RA . Natuklasan ng mga mananaliksik na bagama't ang lakas ng grip ay nadagdagan sa 225 kalalakihan at kababaihan na may maagang RA sa unang taon ng pag-aaral, ito ay mas mababa kaysa sa inaasahang limang taon pagkatapos ng diagnosis, kahit na sa mga na-remission o may limitadong kapansanan.

Ang unang pagtaas sa lakas ay "malamang na maging bahagi dahil sa mga epekto ng anti-reumatic treatment , na may pinababang synovitis ng mga wrists at daliri joints, "Paliwanag ni Carl Turesson MD, PhD, isang propesor sa Lund University sa Lund, Sweden, at isang coauthor ng pag-aaral. "Ang pagsasanay sa kamay ay maaari ring nag-ambag." Ang mga tao sa pag-aaral ay maaaring nakilahok sa pagsasanay bilang bahagi ng rehabilitasyon, at malamang na ang ilan ay nagsagawa ng mga pagsasanay sa tahanan, nagpapaliwanag si Dr. Turesson, bagaman ito ay hindi pormal na bahagi ng pag-aaral o hindi ito impormasyon na nakolekta ng mga mananaliksik. Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, ang pagkasira ng mga joints ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak.

RA Hand Grip Strength Challenges: Isang Silver Lining sa Mga Resulta

Wilmarth tumatagal ng isang positibong diskarte sa pananaliksik at nag-aalok ng ilang mga nakapagpapatibay na salita sa Ang mga taong naninirahan sa RA: "Ito ay isang pag-aaral lamang - isang piraso ng isang napakalaking puzzle na may maraming mga variable at paglipat ng mga bahagi. Kailangan naming patuloy na sumulong at magsagawa ng mga karagdagang pag-aaral, na isinasaalang-alang ang mga gamot, pag-andar, ehersisyo, antas ng sakit, mga grupo ng kontrol, at maraming mga variable hangga't maaari. Ito ay hindi simple sa ganitong isang dynamic na lugar ng katawan bilang mga pulso at kamay, "paliwanag niya. At sa huli, ang mabuting balita ay may ilang magandang balita: "Ang lakas ng mahigpit na pagbubuhos ginawa ay nagpapaunlad sa unang taon," sabi ni Wilmarth.

Pag-isipan ang Hinaharap: Pananaliksik sa Lakas ng Kamay

talakayin kung paano mapanatili ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak sa isang sakit na hindi maipaliliwanag, "sabi niya. "Kapag nagtatrabaho kami sa mga isyu ng orthopedic, ang kalagayan ay kadalasang predictable. Ang RA ay mas mahirap na harapin - walang tanong tungkol dito - ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi namin maaaring harapin ito. Nangangahulugan lamang ito na kailangang maging matiisin tayo at patuloy na magtrabaho sa pagpapalakas. "

Ang Pangkalahatang Kahalagahan ng Lakas

Sa ilalim na linya: Ang lakas ay mahalaga hindi lamang para sa iyong mga kamay, ngunit ang iyong buong katawan - ito ay nakakatulong na bawasan ang panganib para sa mga pinsala. "Hindi isang opsiyon na hindi makapanatili ang aming lakas," sabi ni Wilmarth.

Mga Payo ng Takeaway para sa mga mananaliksik at mga taong nakatira Sa RA

Sumasang-ayon ang Turesson. "Sa mas masidhing paggamot sa pharmacologic at nakabalangkas na pagsasanay sa rehab, mas maaaring maging posible ang pagpapabuti. Ang payo ko ay maging aktibo at magtrabaho kasama ang mga propesyonal sa kalusugan upang maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang pag-andar at mabawasan ang pangmatagalang epekto ng sakit. "

Upang tulungan kang magawa iyon, isaalang-alang ang paraan ng pagsisimula ng Wilmarth upang mapahusay ang pagpapatibay. Mga Kamay, Daliri, at Maliliit na Kasama sa loob

Bihirang makahinga ang iyong mga kamay. Pag-isipan ito: May oras sa araw habang nakaupo ka at ang iyong mga binti ay magpahinga. Kahit na ang iyong itaas na mga armas ay makakakuha ng ilang downtime kapag nagpapahinga sa isang armrest para sa isang minuto dito at doon. Kapag nag-type ka o nag-text - ang iyong mga armas ay hindi talaga nakikibahagi. Ngunit ang mga kamay - kung ikaw ay gumagawa ng mga pinggan, pagsulat, pag-inom, pag-aangat, o pagnanakaw - ay patuloy na gumagalaw.

Upang mabigyan sila ng isang pahinga, kapag ikaw ay nahihina o sumiklab, siguraduhing upang magamit ang mga pantulong na aparato upang maiwasan mo ang karagdagang pagpapahina o pinsala sa mga joints. "Maraming [pantulong] ang maaari mong mabili na maaaring mag-stress sa iyong mga kamay," sabi ni Wilmarth. "Tiyaking gamitin ang mga ito kapag hindi ka sapat ang lakas. Kung kailangan mong magsuot ng resting splint kapag naka-flare ka o may mga problema, o kapag natutulog ka, halimbawa, siguraduhin na gawin ito. "

At, binibigyang diin niya," Huwag kalimutan ang mga aktibidad na iyon ng pang-araw-araw na pamumuhay (ADL) na nagsasama ng lahat ng ginagawa mo sa pagitan ng pormal na ehersisyo - pagmamaneho, paghawak ng mga pamilihan, pagdadala ng labahan - makakaapekto sa iyong mga kamay. "

Exercise Your Hands

lakas upang hindi mo mapinsala ang mga kasukasuan sa iyong mga kamay. "Kung wala kang lakas upang suportahan ang mga joints sa tamang, neutral na posisyon, mas malaki ang panganib sa pagpinsala sa kanila," sabi ni Wilmarth.

Sumakay Mga Gamot at Trabaho upang Palakasin ang mga Muscle ng Kamay

"Gumagamit na kami ngayon ng dalawang patong na diskarte sa paggamot: Ang mga gamot ay tumutulong sa systemically upang hindi ka makakakuha ng anumang pagguho ng mga kasukasuan. At mayroon ka ring upang palakasin at magtrabaho ang lahat ng mga kalamnan, kaya mga kalamnan maging malakas, balanse, at sa pinakamainam na posisyon upang maiwasan ang pagkasira ng mga kasukasuan, "sabi ni Wilmarth." Wh Mayroon kang isang isyu ng kahinaan, o isang mas malaking isyu, sakit, ang mga sintomas ay halos halos 24/7 para sa iyong mga kamay. Ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak gaya ng nabanggit sa ilan sa mga pag-aaral na ito. At sa kasamaang-palad, hindi na ito mahaba para mahigpit na lumala. "

Pagsasanay sa Grip Strength

Isang mahalagang tala: Tingnan sa iyong rheumatologist, pisikal na therapist, o therapist sa trabaho bago simulan ang anumang plano sa ehersisyo o gumawa ng mga pagbabago sa iyong kasalukuyang karaniwang gawain. "Mahalagang tiyakin na ito ang tamang panahon upang magsimula," sabi ni Wilmarth. Sa sandaling makuha mo ang berdeng ilaw, bigyan ang sumusunod na grip na nagpapalakas ng isang pagbaril.

•

Magsimula sa isang mainit-init. Ito ay maaaring maging isang bagay kasing-dali ng paglalakad sa paligid ng bahay, pagsakay sa isang walang galaw na bisikleta o paggawa ng ilang mga tai chi - anumang bagay na nakakakuha ng katawan mainit-init at ang dugo pumping - para sa tungkol sa limang minuto. "Hindi mo nais na magsimula sa malamig na mga kamay," sabi ni Wilmarth. "Ang ilang mga tao na may RA ay maaaring magkaroon ng Raynaud [isang kondisyon na nagiging sanhi ng mga vessel ng dugo upang makitid, pumipigil sa dugo mula sa pagkuha sa ibabaw ng balat, nagiging mga apektadong lugar puti, asul, at malamig], kaya huwag laktawan ang hakbang na ito. " •

I-follow up na may ilang mga magiliw ROM at lumalawak na ehersisyo. Minsan ang paglalagay ng iyong mga kamay sa isang timba ng mainit na tubig habang ang paggawa ng ilang madaling ROM pagsasanay ay maaaring makatulong. Maaari itong maging kasing simple ng pagbubukas at pagsasara ng iyong mga kamay. Pagkatapos ay pag-usad upang hawakan ang iyong mga daliri tip sa tip. Hindi mo maaaring magawa ito sa simula - ngunit pumunta sa mas malapit sa hangga't maaari.

Pagkatapos ay subukan ang paggawa ng isang maliit na ng isang kamao - subukan upang makuha ang iyong mga daliri sa iyong palad.

Susunod, ilipat ang iyong pulso pataas at pababa (alinman sa iyong mga daliri tuwid o baluktot), hangga't maaari mong kumportable.

Sa wakas, gumawa ng maganda, madaling bilog. "Laging manatili sa loob ng iyong kaginhawaan zone. Kung kinakailangan, gawin ang isang kalahati bilog at baligtarin direksyon, "Wilmarth says.

" Kung ikaw ay may isang masamang araw, huwag pilitin ang anumang bagay. Tandaan, ang bawat araw ay maaaring iba at ang bawat tao ay iba. Huwag ikumpara ang iyong pag-unlad sa sinumang iba pa. "

•

Gumawa ng ilang pagpapalakas. Gumamit ng isang malambot na ball na Nerf o bola ng stress, isang tuwalya, o isang malinis na espongha. Maaari mong subukan ito sa o sa labas ng mainit-init na tubig. Paghawak ng bola o tuwalya, hawakan ng 3 hanggang 5 segundo at mamahinga. "Isipin mo ito bilang isang curve ng kampanilya," sabi ni Wilmarth. "Mahigpit na pinipigilan ka, hawakan, at dahan-dahang palabasin." Maaari mong ikalat ang iyong ehersisyo sa paglipas ng panahon - ok lang na magsimula sa isang minuto lamang sa isang pagkakataon, kung ganoon lamang ang maaari mong tiisin. Ang iyong layunin ay upang bumuo ng hanggang sa 10 minuto, tatlong beses sa isang araw. Sa kalaunan, nais mong maisagawa ang 30 minuto sa isang pagkakataon, pagkatapos na mabuo hanggang sa ito mabagal sa loob ng ilang araw o linggo.

Subukan ang Karaniwang Kadalasan at Panatilihin ang Paghahambing Kung Paano Mo Sinasadya

"Tingnan kung ano ang nararamdaman mo kapag gagawin mo ito, pagkaraan ng gabing iyon at pagkatapos ay muli sa susunod na araw, "sabi ni Wilmarth." Siguraduhin na wala kang nakuha na mas masahol pa para sa iyo Pagkatapos na magawa mo ito isang araw, ulitin ang regular na pagkalipas ng ilang araw. dalawang beses. Kung magagawa mo pa rin ang okay, pagkatapos ay subukan ito ng ilang araw mamaya, tatlong beses sa isang araw, "sabi niya, idinagdag," Subukan ang bawat iba pang araw, magtayo para sa isa o dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw hanggang sa iyong ginagawa 10 minuto ng pag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang araw bilang pinahihintulutan. "

Kung ang lahat ay mabuti, maaari mong taasan ang dami ng paglaban na ginagamit mo.

" Habang sumusulong ka, subukan ang iba't ibang uri ng mga pagsasanay na nakakapit, "Wilmarth nagmumungkahi. "Pagkuha ng kalo, kapag nagtatrabaho sa itaas na likod na pagsasanay, nagtatrabaho sa lakas ng mahigpit na pagkakahawak kapag may hawak na libreng timbang kapag gumagawa ng isang biceps curl, o magsanay sa mga forearms kapag gumagawa ng pagwawasto ng pulso o extension. May mga iba pang mga paraan upang mapabuti ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak na walang nagtatrabaho nang tuluyan sa lakas ng mahigpit na pagkakahawak. "

•

Katapusan na may cool down Ito ay maaaring maging isang mirror ng iyong mainit-init up