Long Flight? Pahinga ng Kama? Madaling Pagsasanay Iwasan ang mga Clot ng Dugo -

Ang pagiging mapagmataas sa isang eroplano ay maaaring maging sanhi ng dugo upang mabunot sa iyong mga binti.

Kumilos upang maiwasan ang mapanganib na mga clots ng dugo ng malalim na ugat na trombosis.

Tumutulong na panatilihin ang iyong dugo na dumadaloy. malaman na maaari kang makakuha ng isang dugo clot sa iyong binti, na tinatawag na malalim na ugat trombosis, kapag ikaw ay recovering mula sa pagtitistis o makaalis sa isang kotse o eroplano para sa oras. Well, narito ang isang bagay na gagawin mo sa tingin higit pa sa kontrol: Kung gumastos ka ng ilang minuto sa paggalaw at pag-iwas pagsasanay, maaari mong ma-avert ang mga mapanganib na clots.

Deep vein thrombosis (DVT) bubuo kapag ang iyong dugo pool sa panahon ng kawalan ng aktibidad at nagiging makapal. Mas malamang na mangyari sa mas mababang bahagi ng iyong katawan, ngunit maaari rin itong mangyari sa iyong braso o iba pang mga lugar. Kung ang clot ay nagsisimula sa paglalakbay, maaari itong gawin sa iyong mga baga at humantong sa pulmonary embolism, kung saan ang namuong bloke ang daloy ng dugo. Ang isang paraan upang maiwasan ang DVT ay sa pamamagitan ng kilusan, sabi ni Eric Robertson, PT, DPT, isang pisikal na therapist, katulong na propesor ng physical therapy sa Regis University sa Denver, at isang tagapagsalita para sa American Physical Therapy Association.

Sa sandaling mayroon ka ng clot, kailangan mo ng isang anti-koagyulent o ibang gamot upang gamutin ang mga clots ng dugo. Tingnan sa iyong doktor bago mo gawin ang alinman sa mga paggalaw upang matiyak na ligtas ang mga ito para sa iyo.

Sino ang Dapat Mag-isip Tungkol sa DVT Prevention?

Ang ilang mga tao ay may isang clotting disorder kung saan ang kanilang mga blood clots ay mas madali, ngunit ang sinuman na hindi aktibo ay maaaring makakuha ng isang dugo clot. Ang mga taong may partikular na panganib ay nagkaroon ng isang kamakailang pinsala o operasyon, ay nasa matagal na pahinga ng kama, o nakakaranas ng pamamaga, o edema.

Ang mga paggamot sa kanser, mga tabletas ng birth control, at therapy ng hormon ay maaaring gawing mas madali ang iyong dugo. At ang mga kababaihang buntis o nakapagbigay ng kapanganakan ay nasa panganib dahil sa dagdag na presyon sa kanilang mga ugat.

Ang pagiging immobile sa mahabang air flight at pagsakay sa isang kotse o tren para sa ilang oras ay nagdaragdag din sa panganib ng DVT.

Ang Paglalakbay sa Air at ang Iyong Panganib ng Isang Dugo Clot

Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng iyong panganib ng clots dahil ito ay negatibong nakakaapekto sa sirkulasyon.

Ang mga doktor ay nag-aalala tungkol sa mga taong mas matanda at may bali o may sakit ay nasa ospital. "Ang iyong katawan ay nasa isang estado kung saan ang iyong dugo ay maaaring mabubo," sabi ni Robertson, at ang paglipat ay nagiging mas masahol pa. Kapag ang iyong puso ay nagpapainit ng dugo sa iyong mga ugat, pinanatili ng aktibidad ng kalamnan ang dumadaloy na dugo. Ngunit kapag ikaw ay laging nakaupo, maaaring mabuo ang isang kulumputan.

Ang kawani ng ospital ay aktibong nagtatrabaho upang mapababa ang iyong panganib ng clots sa panahon ng operasyon at pagkatapos, sinabi ni Robertson. Mayroon ding mga hakbang na maaari mong dalhin ang iyong sarili upang makatulong na mapababa ang iyong panganib. Deep Vein Thrombosis Prevention Movements

Ang mga sumusunod na gumagalaw ay hindi tunay na pindutin ang threshold ng intensity upang maging itinuturing na magsanay, sinabi Robertson. Ngunit ang mga paggalaw at pag-abot na ito ay sapat na upang mapanatili ang iyong dugo na dumadaloy at ang iyong panganib para sa mga clots ay mas mababa.

Paglalakad

Kung magagawa mo, ang pagkuha lang ng maikling lakad ay isang magandang bagay na gagawin, sinabi ni Robertson. Kapag nasa ospital ka, huwag matakot na sabihin sa iyong nars na gusto mong maglakad. At ang paglipat lamang mula sa iyong kama sa isang upuan ay makakatulong sa iyong sirkulasyon. Kapag nasa eroplano ka, maglakbay ka sa banyo o tumayo at mag-abot kapag posible.

Tweet

Chair Exercises

Kapag maaari mong 'maglakad at maglakad sa iyong mga binti

Kapag hindi ka maaaring maglakad sa paligid, t paglalakad, narito ang mga paggalaw na maaari mong gawin habang nakaupo. Inirerekomenda ni Robertson ang paggawa ng isang hanay ng limang repetitions ng bawat isa tungkol sa bawat kalahating oras, 10 kung ikaw ay nasa isang high-risk group.

Mga sapatos na pang-paa.

Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, at pagkatapos ay itaas ang iyong mga paa sa iyo at humawak ng ilang segundo. Ibaba ang iyong mga daliri at mga bola ng iyong mga paa sa sahig, pagkatapos ay itaas ang iyong mga takong at hawakan ng ilang segundo.

Mga bukung bukol.

Itayo ang parehong mga paa sa sahig at subaybayan ang isang bilog sa iyong mga daliri. Maaari mo ring subaybayan ang bawat letra ng alpabeto upang mapanatili ang iyong sarili, sinabi ni Robertson.

Leg raises. Kung mayroon kang silid sa harap mo, itaas ang iyong kaliwang paa sa sahig. Ituwid ang binti nang dahan-dahan, pagkatapos ay ibalik ang iyong paa pabalik sa sahig. Ulitin ang iyong kanang paa. Bilang kahalili, dahan-dahang iangat ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib, pagkatapos ay dalhin ang iyong paa pabalik sa sahig; ulitin gamit ang iyong kanang paa.

Balikat na balikat . Kahit na mas malamang na ikaw ay bumubuo ng isang namuo sa iyong itaas na katawan, hindi ito nasaktan upang panatilihin ang iyong dugo na dumadaloy doon. Itaas ang iyong mga balikat at bilugan ang mga ito pabalik at pababa ng limang beses. Pagkatapos ay i-reverse direksyon para sa limang higit pang mga repetitions.

Lumalawak Habang Nahulog Down Narito ang mga paggalaw na gawin kapag ikaw ay nakahiga sa kama o sa isang sopa

Foot pumps Kahit na ito ay maaaring gawin sa isang upuan, ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang kapag ang iyong mga binti ay nakataas, sinabi ni Robertson. Upang gawin ang mga ito sa posisyon na ito, pahabain ang iyong mga daliri sa paa at pabalik, ibaluktot ang iyong mga paa, at hawakan ng ilang segundo.

Thigh stretches

Ang Koalisyon upang Pigilan ang Deep Vein Thrombosis ay inirerekomenda ang pag-uunat ng iyong mga hamstring, ang mga kalamnan sa likod ng mga hita, upang makatulong na maiwasan ang mga clot. Itali ang iyong likod sa iyong mga binti tuwid at itaas ang isang binti sa isang 90-degree na anggulo sa iyong katawan. Hilahin ang binti nang malumanay papunta sa iyo at humawak ng hanggang sa 30 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan dalhin ang iyong binti pabalik pababa sa isang patag na posisyon, at ulitin sa iyong iba pang mga binti.

Narito ang isang pangalawang hita stretch. Mula sa parehong flat na panimulang posisyon, dalhin ang isang tuhod sa iyong dibdib, pindutin nang matagal ang iyong mga kamay sa loob ng 15 segundo, at pagkatapos ay ibalik ang binti sa isang tuwid na posisyon. Ulitin ang iba pang tuhod. Ang ilalim na linya ay ang higit na ilipat mo, mas mabuti. Kapag nagawa mo na, kumuha ng mas mataas na aktibidad ng intensity, at patuloy mong babaan ang iyong panganib para sa DVT.