Ang Panganib ng Paggupit Carbs Ganap Kapag Paggamit Sa Diyabetis

Kung mayroon kang diyabetis, alam mo na ang pagbibilang at pagputol ng mga carbs ay walang bago. Ngunit may ganoong bagay na tulad ng pagputol ng mga carbs

masyadong . Iyan ay totoo lalo na kung nagtatrabaho ka na may diyabetis - kung saan dapat mo, isinasaalang-alang na ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang natural na mapabuti ang iyong asukal sa dugo ng iyong katawan kontrol at sensitivity ng insulin, bawat isang pahayag sa posisyon mula sa American Diabetes Association na inilathala noong Nobyembre 2016 sa

Diabetes Care . Pagkatapos ng lahat, ang mga carbs ay nagbibigay ng mahalagang enerhiya sa katawan, at hindi ka maaaring mag-ehersisyo, o hindi bababa sa hindi mabuti, nang wala ito! Kahit na mas mahalaga, kung wala kang sapat na mga carbs bago at sa panahon ng iyong ehersisyo, ang iyong sarili sa panganib ng hypoglycemia, o labis na mababang asukal sa dugo. At ang huling bagay na gusto mo ay mahina kapag ikaw ay nasa ilalim ng bench-press bar.

Narito, ang mga eksperto ay nagpaliwanag nang eksakto kung paano makaaapekto ang mga carbs sa pagganap ng iyong pag-eehersisyo at asukal sa dugo, at kung paano lumapit sa parehong:

Bakit Ang Iyong Katawan Craves Carbs Kapag Nagtatrabaho Out

"Carbs ay isang mahalagang mapagkukunan ng gasolina at magbigay ng katawan na may mabilis na pagsabog ng enerhiya," sabi ni Vandana Sheth, RDN, CDE, isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. Mahalaga iyon kahit na para sa mga aktibong paglilingkod - at bakit inirerekomenda ng National Academies of Science, Engineering, at Medicine na ang mga may sapat na gulang ay kumonsumo ng 130 gramo (g) ng carbohydrates bawat araw, sa pagitan ng mga pagkain - ngunit nagiging nagiging makabuluhan kapag pinapalakas ang iyong sarili para sa ehersisyo. Ang patakarang ito ay nalalapat din sa mga taong may diyabetis, na ang mga rekomendasyon ng karbohiya ay dapat na maging indibidwal ngunit ang mga diyeta ay dapat na isama ang mga ito nang magkakapareho.

Sa panahon ng ehersisyo, ang karamihan ng enerhiya ng iyong katawan ay mula sa carbohydrates, parehong mga lumulutang sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo sa ang anyo ng glucose ng dugo at mga nakaimbak sa iyong atay at kalamnan bilang glycogen, sabi ni Sheth. Ang mas mahaba at mas mahirap mong trabaho sa anumang ibinigay na pag-eehersisyo, mas maraming carbohydrates ang iyong mga organo at kalamnan na kailangan upang manatiling naka-energize, na may pananaliksik na inilathala noong Nobyembre 2013 sa

Sports Medicine na nagpapakita na ang pagtaas ng paggamit ng carb ay maaaring magpalakas ng hindi lamang mga marathon performance Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, magtayo ng kalamnan, o pagbutihin ang iyong kalusugan ng insulin at cardiovascular, mas maaari mong ilagay sa iyong mga ehersisyo, mas tumayo ka upang lumabas sa kanila.

Kung Paano Nagaganap ang iyong Sugar sa Dugo Sa Pag-eehersisyo

Kapag ang iyong katawan ay sumunog sa pamamagitan ng carbohydrates para sa gasolina sa panahon ng ehersisyo, hulaan kung ano ang mangyayari? Ang iyong asukal sa dugo ay bumaba.

Kung bumaba ito ng masyadong mababa, ang iyong pag-eehersisyo ay hindi ang tanging bagay na magdurusa, warns Rachel Johnson, RD, isang researcher na nag-specialize sa diabetes nutrisyon sa Abbott, na nakabase sa Lake Bluff, Illinois. Ang mga palatandaan ng malubhang hypoglycemia ay kinabibilangan ng lahat mula sa pagkaligalig at pagkahilo sa mabilis na tibok ng puso at pagkawala ng kamalayan.

Ang panganib ng mababang asukal sa dugo sa panahon ng ehersisyo ay lalong mataas sa mga taong kumuha ng insulin o iba pang mga gamot na may regulasyon ng diabetes, sabi ni Anthony Pick, MD , Sa CDE, isang endocrinologist sa Northwestern Medicine Lake Forest Hospital sa Lake Forest, Illinois. Sa ilang mga indibidwal na may diyabetis, ang isang spike sa mga hormones ng stress, kabilang ang adrenaline at cortisol, na natural na nangyayari sa panahon ng ehersisyo, ay maaaring maging sanhi ng asukal sa dugo na tumaas sa halip kaysa sa pagkahulog, sabi niya. Ang mga potensyal na kahihinatnan ng pagkakaroon ng labis na mataas na antas ng asukal sa dugo, na tinatawag na hyperglycemia, ay kinabibilangan ng sakit ng ulo, pagkahilo, at malabo pangitain.

Ang Best Carb Strategy para sa Iyong Mga Ehersisyo

Kung gaano karaming carbs ang kailangan mo bago, sa panahon, at pagkatapos mag-ehersisyo upang mapanatili ang isang malusog na asukal sa dugo antas? Maikling sagot: Depende ito.

Mahabang sagot: Ito ay depende sa kung gaano katagal at matapang ka ehersisyo, ang iyong mga kasalukuyang gamot, at pinakamahalaga, ang antas ng asukal sa iyong dugo sa iyong pag-eehersisyo. "Sapagkat ikaw ay may diyabetis, hindi ito awtomatikong nangangahulugan na kailangan mo ng karagdagang carbs," sabi ni Sheth. "Mahalagang suriin ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang matukoy ang epekto ng iyong aktibidad sa iyong mga pangangailangan sa karbohidrat."

Ayon sa American Diabetes Association (ADA), pinakamahusay na simulan ang iyong ehersisyo na may asukal sa dugo antas sa pagitan ng 90 at 250 milligrams bawat decileter (mg / dL). Kung ang iyong antas ay mas mababa kaysa sa 90 mg / dL, inirerekomenda ng samahan ang 15 hanggang 30 g ng mabilis na kumikilos na carbohydrates bago magsimula ang ehersisyo, bagaman ang eksaktong halaga ay nakasalalay sa laki ng iyong katawan at sa pag-eehersisyo na iyong pinlano. Ang mas malaking katawan at mas mahaba, mas mahirap na mga ehersisyo ay nangangailangan ng higit na gasolina. Ang magandang meryenda ng preworkout ay may kasamang isang buong bola na sukat ng bola ng prutas (isipin: mansanas, peras, o peras), kanin, puting toast, o yogurt, sabi ni Sheth.

Samantala, kung bago mag-ehersisyo ang antas ng asukal sa dugo ang mga panukala sa 250 mg / dL o higit pa, mahalaga na subukan ang mga ketones, na mga taba metabolites na nagpapahiwatig ng antas ng insulin ng katawan ay hindi sapat na mataas upang epektibong kontrolin ang iyong asukal sa dugo, ayon sa ADA. Kumonsulta sa iyong doktor sa pagsasaayos ng iyong insulin at huwag mag-ehersisyo kung nakikita mo ang katamtaman hanggang sa malalaking halaga ng ketones sa iyong katawan.

Ang pagsusuri ng asukal sa dugo ay hindi dapat huminto sa sandaling simulan mo ang ehersisyo. Maghangad na subukan ang iyong antas tuwing 30 hanggang 60 minuto habang nag-eehersisyo, at isaalang-alang ang pagsasaayos ng iyong carb intake habang ikaw ay pupunta. Maaaring kailangan mo ng 10 hanggang 20 g ng carbohydrates para sa bawat 30 minuto ng katamtamang ehersisyo at kahit saan mula sa 5 hanggang 10 g ng carbs bawat 30 minuto para sa mababang intensity cardiovascular exercise, sabi ni Sheth. Idinagdag niya, "Ang mga numerong iyon ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao, kaya gamitin ang mga ito bilang isang patnubay sa halip na isang panuntunan." Sa panahon ng pag-eehersisyo, isaalang-alang ang pagkuha ng anumang kinakailangang carbs mula sa parehong mga pagkaing na-snack mo bago ang iyong pag-eehersisyo, o potensyal na mula sa sports drinks Gayunpaman, mahalaga na tandaan na ang mga produktong ito ay dinisenyo upang mabilis na maunawaan at maunawaan sa katawan, mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo, sabi ni Sheth.

Sumusunod na ehersisyo, subukan ang iyong asukal sa dugo upang matukoy ang pinakamagandang snack ng pagkain o pagkain para sa iyo Sa isang tao, ang exercise ay may naantala na epekto sa asukal sa dugo, na nagdudulot sa kanya ng pag-ehersisyo sa pamamagitan ng shuttling carbohydrates sa iyong atay at kalamnan, ang iyong antas ng asukal sa dugo ay maaaring mahulog. Upang mahulog hanggang sa 12 hanggang 16 na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, sabi niya Ito ay nagsasangkot ng isang bit ng pagsubok at error, ngunit sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging isang ugali.

"Ang bawat pangangailangan ng tao ay kakaiba, kaya mahalaga na magtrabaho sa iyong healthcare provider matukoy ang isang plano para sa iyo, "sabi ni Johnson. Kunin ang okasyon ng iyong medikal na koponan bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, lalo na kung ikaw ay bago sa ehersisyo.

Talakayin ang iyong ehersisyo ng pagpili at humingi ng feedback sa ehersisyo at tiyempo ng pagkain, ang potensyal na epekto ng mga gamot sa iyong asukal sa dugo, at kung paano ka maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong mga gamot habang ikaw ay naging mas aktibo, sabi ni Sheth. Ang isang nakarehistrong dietitian o certified educator ng diyabetis, na kung saan ay maaari mong mahanap sa pamamagitan ng Academy of Nutrition at Dietetics, ay makakatulong sa iyo na suriin ang iyong mga natatanging pangangailangan upang masimulan mo ang iyong workout routine nang may tiwala.