Mag-sign Up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Ang pagkain na iyong kinakain o inumin ay umuugnay sa iyong mga ngipin, na nangangahulugang ang mga pagpipiliang iyon ay patuloy na nakakaapekto sa kalusugan ng iyong mga ngipin at mga gilagid. Maraming mga pagkain sa isang tipikal na pagkain sa Amerika - mula sa matamis, naproseso na pagkain at inumin sa mga taong mataas na acidic - ay maaaring aktwal na kumain ang layo sa iyong ngipin enamel, nagiging sanhi ng cavities. Kaya mahalaga na mag-focus sa pagkain ng mga malusog na pagkain na tumutulong din sa pagsulong ng kalusugan ng bibig.
Ito ay nangangahulugan na lumayo mula sa matamis, malagkit, at acidic na pagkain at inumin. Sa halip na gusto mong mag-focus sa pagkain ng isang mahusay na balanseng pagkain na nagpapalakas sa iyong paggamit ng mga nutrient na madaling gamitin sa ngipin tulad ng kaltsyum.
Sa pamamagitan ng mga malusog na pagkain at pag-inom ng mga alituntunin, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng enamel erosion at cavities,
Laktawan ang mga matamis.
Matagal nang naugnay ang mga duguan sa pagkain na mayaman sa matamis, malagkit na pagkain pati na rin ang mga mahihirap na kaugalian sa bibig sa kalusugan, ayon sa American Dental Association (ADA). Kaya mahalaga na limitahan ang mga pagkaing matamis at inumin. Hindi lang iyon ang ibig sabihin ng kendi, cookies, at cake. Sodas, ilang mga sports at enerhiya inumin, at kahit na juices ay mataas sa asukal. Maaari ka ring mabigla upang makahanap ng mataas na halaga ng asukal sa ilang mga tatak ng spaghetti sauce, cereal, at de-latang prutas, kaya mahalaga na suriin ang nilalaman ng asukal sa lahat ng iyong kinakain o inumin. Kumain ng mga pagkain na hindi stick. Ang malagkit na pagkain tulad ng mga pasas, pulot, at pulot, kasama ang mga pagkain na may starchy tulad ng tinapay at potato chips, ay maaaring kumapit sa ibabaw ng iyong mga ngipin at dagdagan ang panganib ng mga cavity, sabi ni Ginger Hultin, RD, sa pagsasanay sa Seattle, at isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics (AT).
Habang kumakain ng sariwang ani tulad ng mga dalandan at kamatis ay isang mahalagang bahagi ng isang ang malusog na pagkain, mga bunga ng sitrus at ilang iba pang mga uri ng prutas ay acidic, na maaaring makaapekto sa iyong enamel ng ngipin. Subukan na kainin ang mga ito sa isang pagkain - bilang laban sa kanilang sarili - kaya mas malamang na mapinsala nila ang iyong mga ngipin. Tandaan na ang mga acidic na prutas sa iba pang mga anyo (sa tingin lemon juice at cranberry jelly) ay acidic pa rin. Mag-ingat sa mga ngipin na may mga pag-inom ng mga ngipin
Ang ilang inumin, tulad ng kape, tsaa, at red wine, ang iyong mga ngipin. Iyon ay dahil naglalaman ang mga kulay ng mga pigment na tinatawag na mga chromogen, na nag-iugnay sa mantsa at enamel ng ngipin. Ito ay hindi nangangahulugan na hindi ka na makaka-enjoy ng isang tasa ng kape ng umaga o ng isang baso ng alak na may hapunan - uminom ka ng maraming tubig na may ito upang makatulong na hugasan ang mga pag-aari ng ngipin. Kumain ng balanseng diyeta. Inirerekomenda ng ADA ang pagkain ng isang balanseng diyeta na kasama ang mga gulay, prutas, buong butil, pantal na protina tulad ng isda o beans, at pagawaan ng gatas upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong ngipin. Ang pagkain ng iba't ibang mga malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang mga sustansya na kailangan mo upang maipalaganap ang bibig sa kalusugan.
Ang isang anti-inflammatory diet ay may kaugnayan sa malusog na gilagid at mas kaunting nawala na ngipin, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Hunyo 2017 sa journal Clinical Nutrition
. Sinasabi ng AND na ang ilang mga pagkain, tulad ng mga taba ng saturated at pinong pagkain, ay tumutulong sa pamamaga. "Ang mga kalahok sa aming pag-aaral ay itinuturing na sumusunod sa isang pro-inflammatory diet kung ang kanilang diyeta ay lalo na mayaman sa carbohydrates, trans-fat, o may kabuuang mataas na caloric intake," sabi ng lead author at periodontist na si Georgios A. Kotsakis, DDS, MS, an katulong propesor sa departamento ng periodontics sa University of Washington sa Seattle Isama malusog na taba
Ang mga malusog na taba ay isang mahalagang bahagi ng isang diyeta na nagpapalaganap ng anti-namumula na nagtataguyod ng bibig sa kalusugan. Inirerekomenda ng AND ang pagpili ng malusog na taba ng puso tulad ng langis ng oliba, abukado, at mataba na isda tulad ng salmon. Binibigyang diin ni Dr Kotsakis ang kahalagahan ng pagsasama ng mga ganitong uri ng omega-3 fatty acids sa iyong diyeta. Makipagtulungan sa iyong dentista o isang dietitian kung hindi ka sigurado kung paano isama ang malusog na taba sa iyong diyeta. Kumuha ng sapat na kaltsyum. Ang mga taong kumuha ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa gilagid, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2016 sa journal Public Health Nutrition
. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1,000 to1,300 milligrams ng calcium araw-araw, depende sa kanilang edad, ayon sa Office of Dietary Supplements. Kasama ng gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga pagkain na mataas sa kaltsyum ay kinabibilangan ng mga beans, mga almendras, at malabay na mga gulay, ayon sa ADA. Uminom ng tubig
Kung nauuhaw ka, umabot ng isang basong tubig. "Ang malinis na tubig ay pinakamahusay upang maprotektahan ang mga ngipin at para sa maraming iba pang mga benepisyo na sumusuporta sa kalusugan," sabi ni Hultin. "Ang iba pang mga inumin na hindi pinatamis ay ligtas para sa mga ngipin, kasama na ang walang kape na kape at tsaa." Kung ikaw ay magpakasawa sa isang matamis na inumin, habulin ito ng inumin ng tubig - ito ay isang paraan upang hugasan ang ilan sa asukal sa iyong mga ngipin . Kumuha ng mga break. Subukan na huwag kumain o uminom ng patuloy. Ang iyong bibig ay nangangailangan ng mga pahinga upang iproseso ang iyong inilagay sa loob nito. "Ang paglalagay ng pagkain at inumin sa loob ng hindi bababa sa dalawang oras ay binabawasan ang panganib ng pagkabulok ng ngipin," sabi ni Hultin. Ipinapaliwanag ng ADA na ang iyong bibig ay naglalabas ng higit na laway sa panahon ng pagkain, na makatutulong sa paghuhugas ng mga particle ng pagkain, kaysa sa pagitan ng pagkain. Ngunit ang patuloy na pag-snack - lalo na ang mga pagpipilian sa meryenda na masama para sa iyong mga ngipin, tulad ng potato chips o kendi - ay maaaring mag-iwan ng mga natirang particle sa iyong ngipin. Chew sugar-free gum. sa isang no-snacking policy, subukan ang sugar-free chewing gum. "Ang pagngingit ng asukal na walang asukal pagkatapos ng pagkain o miryenda ay nagbabawas sa panganib ng mga cavity," sabi ni Hultin. Ito ay dahil ang chewing gum stimulates laway at gumagalaw ang mga materyales na maaaring humantong sa pagkabulok ng ngipin. Sinasabi ng ADA na ang pinataas na laway ay nagdaragdag rin ng kaltsyum at pospeyt sa bibig, na nagiging mas malakas na ng enamel ng ngipin. Makakakuha ka rin ng karagdagang benepisyo ng sariwang amoy.
