Kapag may mga sintomas ng hindi gumagaling na nakahahawang sakit sa baga (COPD), maaari mong pakiramdam na nakulong ka sa isang mabisyo na cycle - hindi aktibo ang iyong mga sintomas , ngunit maaari kang maging masyadong pagod na maging aktibo.
"Ang COPD ay maaaring nakakapagod," sabi ng researcher na si Thierry Troosters, isang propesor sa Katolikong Unibersidad ng Leuven sa Netherlands at pinuno ng Research Group para sa Cardiovascular at Respiratory Rehabilitation. Ang pananaliksik ng Troosters ay itinatag na ang mga taong may COPD ay malamang na maging mas mababa mobile sa buong araw, ngunit kung sila ay moderately aktibo, maaari silang makaranas ng mas kaunting mga sintomas ng COPD, tulad ng pagkapagod. "Ang mga sintomas ay nakapagpapagaling sa mga tao dahil sa pag-eehersisyo," sabi niya. "Sa pamamagitan ng pagiging di-aktibo, ang mga ito ay ma-de-kondisyon sa aktibidad, na ginagawang mas palatandaan ng kanilang COPD."
Kung wala kang magandang pisikal na hugis, kailangan mong huminga nang mas mahirap - kahit na para sa mga simpleng pang-araw-araw na gawain tulad ng pagsasagawa ng mga hagdan o pagpuputol ng gulay Kung mayroon ka ring COPD, ang pangangailangan ng iyong katawan para sa oxygen at ang pagsisikap na kailangan mong huminga ay maaaring maging napakalaki. Ang pag-aaral ng 109 na nasa hustong gulang ay nagpakita na ang mga may COPD ay nakaranas ng mas malaking mental at pisikal na pagkapagod sa maraming lugar. Ang pag-aaral, na inilathala sa
BMC Pulmonary Medicine , ay nagpapatunay na ang COPD symptoms leads sa pagkaubos at pagkawala ng pagganyak. Sa kabutihang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang pagkapagod na may kaugnayan sa COPD. Narito kung paano mapalakas ang antas ng iyong enerhiya at maibalik ang iyong sigasig para sa mga kasiya-siyang gawain:
- Isaalang-alang ang isang prog rehabilitasyon ng baga ram, sabi ni Y. Michael Shim, MD, isang assistant professor at direktor ng COPD Clinic sa University of Virginia sa Charlottesville. "Ang layunin ng rehabilitasyon ng baga ay upang magtayo ng tibay sa halip na lakas," sabi ni Dr. Shim. Matututunan mo ang mga pagsasanay na tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan na hindi mo karaniwang iniisip, tulad ng mga nasa iyong leeg at sa pagitan ng iyong mga buto-buto. Kung nais mong subukan ang isang programa sa paglalakad sa iyong sarili upang mabagal bumuo ng iyong pagtitiis at enerhiya na antas, magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong doktor kung ano ang isang mahusay na halaga ng paglalakad ay para sa iyo. Siguraduhing itigil ang pag-eehersisyo at makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang mga sintomas ng COPD, tulad ng paghinga ng paghinga, ay lumala. Kumain upang mapalakas ang iyong enerhiya
- Maraming tao na may COPD ang nakakaranas ng pagkawala ng kalamnan sa paglipas ng panahon hindi aktibo. Upang mapaglabanan ito, sabi ni Shim, ang pinakamahusay na diyeta ay mahalagang isang "pagpapanatili ng kalamnan" na diyeta. Iyon ay nangangahulugang maraming protina at medyo mataas na bilang ng calorie, lalo na kung ikaw ay nasa normal na timbang o kulang sa timbang. Tumuon sa mga malusog na pagpipilian ng pagkain at makakuha ng karagdagang mga calories at protina mula sa mga produkto ng full-fat dairy, mga protina na powders na idinagdag sa shake, at makinis na butters na nut. , lalo na kapag nag-drag ka sa hapon. Ngunit dahil ang mga sintomas ng COPD tulad ng kakulangan ng oxygen ay malamang na nag-aambag sa iyong pagkapagod, ang caffeine ay makakatulong lamang pansamantala. "Siguraduhing ginagamit mo nang tama ang iyong mga gamot.
- " Maraming tao na may COPD lamang ang nakakakuha ng kanilang mga paggamot sa inhaled ang kanilang mga bibig, hindi ang kanilang mga baga, "sabi ni Shim. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong mga gamot ay hindi gumagana nang maayos upang panatilihing nakakapagod na may kaugnayan sa COPD at iba pang mga sintomas sa ilalim ng kontrol, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ginagamit mo ang mga ito ng tama o kung kailangan mo ng pagbabago sa dosis. Maaaring kailanganin mo ang karagdagang mga tool, tulad ng inachor spacer, upang matiyak na ang mga gamot na nilalang ay ganap na inihatid sa iyong mga baga. Huwag mapahiya na gumamit ng oxygen.
- "Supplemental oxygen ay isa sa ilang mga bagay na naging ipinapakita na pahabain ang buhay sa mga taong may mas advanced na COPD, "sabi ni Shim. Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang paggamit ng oxygen sa isang regular na batayan sa buong araw, maaari mong makita na ang pagsunod sa mga rekomendasyong iyon ay maaaring mapalakas ang antas ng iyong enerhiya. Kung mayroon kang katamtaman sa malubhang COPD at ang iyong doktor ay hindi nakipag-usap sa iyo tungkol sa pandagdag na oxygen, humingi ng pagsusuri. Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring humantong sa pagkapagod. Gayunpaman, hindi lahat ng may COPD ay maaaring makinabang mula sa oxygen therapy. Kumuha ng mas mahusay na pagtulog.
- Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na oxygen sa araw, tiyak na hindi ka nakakakuha ng sapat sa gabi. Iyan ay dahil kapag nakahiga ka at natutulog, aktwal mong huminga nang mas epektibo kung minsan. Walang sapat na oxygen, ang iyong pagtulog ay maaaring magambala. Gayundin, ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring magkaroon ng karagdagang mga problema sa pagtulog, tulad ng sleep apnea. Ang pag-aantok ng araw at pagkapagod ay maaaring may kaugnayan sa COPD, ngunit kung pinaghihinalaan mo na hindi ka matulog, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkakaroon ng pag-aaral sa pagtulog upang malasin ang anumang mga problema sa gabi. Kung halimbawa, ang iyong kalusugan ay kumplikado din ng sakit sa puso o diyabetis, at hindi mo ito pinangangasiwaan, maaari rin itong makaambag sa iyong pagkaubos. Dahil ang pamumuhay sa COPD ay isang full-time na trabaho, maaaring kailanganin mong bigyang pansin ang iyong presyon ng dugo, antas ng kolesterol, at iba pang mga medikal na "numero" na nakakaapekto sa iyong pangmatagalang kalusugan. Ang regular na pagsusuri sa iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na masubaybayan at pamahalaan ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Pace yourself. Hindi mo kailangang makuha ang lahat ng iyong mga gawaing-bahay na ginawa sa loob ng ilang maikling oras. Panatilihing mas mataas ang antas ng iyong enerhiya sa pamamagitan ng pagpapalaganap ng aming mga aktibidad sa bawat araw. At dahil mayroon kang mga oras sa araw na karaniwan kang mas masigla, tulad ng umaga kapag ikaw ay mahusay na nagpahinga, samantalahin ang mga panahong ito upang magawa ang mga bagay. "Pace ang iyong mga gawain sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan na maging mas produktibo at panatilihin ang iyong mga sintomas ng katamtaman," pinapayuhan ng Troosters.
- Kumuha ng tulong para sa "mabigat na pag-aangat." humingi ng tulong. Kung wala kang pagpipilian ngunit upang gawin ito sa iyong sarili, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gawin ito sa mas maliit na hakbang.
- Tratuhin ang depression at pagkabalisa. Maraming mga tao na may malalang sakit tulad ng COPD karanasan bouts ng depression. Ang COPD ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng depression at pagkabalisa kaysa iba pang mga kondisyon dahil sa stress na may kaugnayan sa igsi ng paghinga at iba pang mga sintomas ng COPD. Ang pag-aaral ng Unibersidad ng California-San Francisco na inilathala sa journal
- Thorax kumpara sa 1,200 katao na may COPD sa 300 katao nang wala ang kondisyon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang untra-unting pagkabalisa ay humantong sa mas mahirap na kalusugan sa mga may COPD. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta at nagtatrabaho sa isang therapist na nauunawaan ang stress ng COPD ay makatutulong sa iyo sa pamamagitan ng mga emosyonal na hamon.
- Ang salitang "talamak" sa COPD ay isang tumpak na paglalarawan, at maaari mong madama na bagaman ikaw ay lumalabag sa buong araw mahaba, sabi ni Shim. Ngunit sa tulong ng iyong doktor at isang muling pagtuon sa pamamahala ng iyong kalusugan isang araw sa isang pagkakataon, maaari mong huminga nang mas madali at mapalakas ang antas ng enerhiya.
