Ankylosing Spondylitis at Depression: 6 Mga paraan upang Makayanan ang pagkakaroon ng ankylosing spondylitis ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng depression. Matutunan kung paano makatutulong ang ehersisyo, pag-iisip, at iba pang mga pamamaraan mula sa Pang-araw-araw na Kalusugan

Huwag Makaligtaan Ito

Paggamot sa Ankylosing Spondylitis: Dapat Mo Bang Subukan ang Mga Suplemento?

Watch: Yoga Poses to Help Improve Flexibility and Mobility

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Talamak na Newsletter ng Pain

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw Health newsletters. Ang masakit at potensyal na hindi pagpapagana ng hindi gumagaling na kondisyon tulad ng ankylosing spondylitis (AS) ay maaaring magpataas ng panganib para sa pagbuo ng depresyon, sabi ni Susan Goodman, MD, isang rheumatologist sa Hospital for Special Surgery sa New York City. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala noong Marso 2016 sa

Journal of Rheumatology

ay natagpuan na ang mga taong bagong diagnosed na may AS ay may mas mataas na panganib para sa depressive disorder kaysa sa mga walang AS.

Ang mas mataas na rate ng depression at Ang pagkabalisa sa mga taong may AS ay maaaring may kaugnayan sa sakit mismo, ayon kay Dr. Goodman. Bagaman nagkakaiba ang mga sintomas ng AS mula sa tao hanggang sa tao, marami ang nakakaranas ng sakit at paninigas, lalo na sa leeg at likod, ang ulat ng Spondylitis Association of America, at "ang sakit ay isang makabuluhang kontribyutor sa depression," sabi ni Goodman. Bilang karagdagan, ang sakit mula sa kondisyon ay maaaring magpapanatili sa iyo sa gabi, at habang nahihirapan ang pagtulog ay maaaring maging tanda ng depression, ito rin ay maaaring maging isang sanhi ng depression, ayon sa Arthritis Research UK at ng American Association ng mga Technologist ng Sleep. Ang mas mataas na mga rate ng depression at pagkabalisa ay maaaring may kaugnayan sa epekto sa buhay na nakakaapekto sa AS sa iyong pamilya at sa iyong mga gawain sa panlipunan at trabaho, mga tala Adena Batterman, LCSW, senior manager ng Inflammatory Arthritis Support at Programa ng Edukasyon sa Ospital para sa Espesyal na Surgery sa New York City. "Depende sa kalubhaan ng sakit, ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng kahirapan sa mga pang-araw-araw na gawain at gawain," paliwanag niya. "Ang mga malalim na pagbabago na ito ay maaaring mag-ambag sa mga damdamin, pagkabigo, at pagkawala."

Mga Hakbang Para sa Mas Mabuting Kalusugan ng Pagdisiplina Ang paggagamot ng AS ay maaaring magaan ang iyong sakit, hindi lamang sa iyong pakiramdam ng mas mahusay na pakiramdam kundi pagbabawas din ng iyong mga pagkakataon na maging nalulumbay, Sabi ni Goodman. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbibigay pansin sa iyong emosyonal na kalusugan ay dapat na bahagi ng iyong plano sa pamamahala ng AS. Narito kung paano mas mahusay na pangalagaan ang iyong pisikal na kondisyon at ang iyong emosyonal na pananaw nang sabay:

Exercise.

Ang pagsasanay ay makakatulong sa iyo. bawasan ang kawalang-kilos at mapanatili ang kadaliang mapakilos, ayon sa National Ankylosing Spondylitis Society. "Ang dagdag na benepisyo ay ang ehersisyo na positibo ang nakakaapekto sa mood," sabi ni Batterman. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, mga natural na pangpawala ng sakit na kilala rin bilang mga pakiramdam na mahusay na mga hormone, ayon sa Pagkabalisa at Depression Association of America.

Matulog na rin.

Ang mga taong may AS ay kadalasang nagreklamo ng nababagabag na pagtulog, na maaaring makatutulong sa depression at pagkabalisa, Sabi ni Batterman. "Ang mahusay na kalinisan sa pagtulog at mga gawi at paggamot ng mga pinagbabatayan ng mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay mahalaga," sabi niya. Lumiko ang iyong kwarto sa isang cool, dark, at tahimik na santuwaryo. Walang electronics. Manatili sa isang pang-araw-araw na iskedyul ng oras ng pagtulog / waketime, sabi ni Goodman.

Mag-aral. Alamin ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa AS. Maraming mga tao na may AS ay walang lahat ng impormasyong kailangan nila tungkol sa kanilang sakit, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2014 sa

PLOS ONE . "Kung walang sapat na impormasyon, maaari kang mapabagsak ng kakila-kilabot na hindi alam , "Sabi ng Batterman. Ngunit, ang pagkakaroon ng access sa pinaka-up-to-date, tumpak na impormasyon ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang isang pakiramdam ng kontrol at maging mas tiwala sa iyong kakayahan upang epektibong pamahalaan ang iyong mga sintomas at mga pagpipilian sa paggamot. sumali sa isang grupo ng suporta. "Kahit na may mahusay na suporta mula sa pamilya at mga mahal sa buhay, walang nakukumpara sa pakiramdam ng pagiging naintindihan ng mga kapantay na nakakaranas ng katulad na mga hamon," sabi ni Batterman. Ang pagbabahagi ng mga personal na karanasan sa isang grupo ay nagpapahintulot sa iyo na malaman na hindi ka nag-iisa. At ang mas nakahiwalay na pakiramdam mo, mas malamang na ikaw ay nalulumbay.

Pamahalaan ang stress. Ang pagkakaroon ng isang malalang sakit ay maaaring isang pang-araw-araw na pinagmumulan ng stress, at ang stress ay maaaring mag-ambag sa depression. "Mayroong maraming mga paraan upang matugunan ang stress at dagdagan ang iyong kagalingan," sabi ni Batterman. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo, maging ang pagmumuni-muni, pagbibigay-diin na nakabatay sa stress (pagbibigay pansin at pananatiling nakatutok sa kasalukuyang sandali), tai chi, yoga, o katatawanan. pababa o malungkot, na may mga damdamin na nanatili sa loob ng ilang linggo, o kung ang iyong pakiramdam ay nawawalan ng pag-asa at nawalan ng interes sa mga aktibidad na iyong ginugugol, ang tulong sa labas ay maaaring maging karapat-dapat. Ang isang therapist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring mag-alok ng mga estratehiya upang tugunan ang iyong mga damdamin. Maaari kang makinabang mula sa psychotherapy, gamot, o kumbinasyon ng dalawa. "Ang depresyon at pagkabalisa ay lubos na magagamot," sabi ni Batterman. "Ngunit mahalaga na gamutin ang depression at pagkabalisa ng maaga, dahil ito ay may malaking epekto sa iyong kakayahang pamahalaan ang iyong AS at mag-ambag sa mas mahusay na pangmatagalang kinalabasan."