Tungkol sa 7 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay pupunta sa isang malaking depresyon na episode sa ilang panahon sa kanilang buhay. Kahit na ang isang depressive episode ay maaaring masamang sapat, ang mga sintomas ng depression ay paulit-ulit na magbabalik para sa karamihan ng mga tao. Ito ay nangangahulugan na ang karamihan sa mga tao na may depresyon ay dapat malaman kung paano mabuhay sa kondisyon sa pamamagitan ng pabalik-balik na episode. Gayunpaman, ang pagkilala sa isang depressive episode maaga at pagkakaroon ng isang plano upang harapin ito ay ginagawang madali ang depression.
Daniel Collins, isang espesyalista sa relasyon sa media sa Mercy Medical Center sa Baltimore, ay nasuri na may malaking depresyon noong 1991 Ngayon 50, nakipagtulungan siya sa mga epektong depresyon para sa marami sa kanyang pang-adultong buhay. "Depresyon ay maaaring inilarawan bilang pagkakaroon ng isang mainit, basa lambot kumot mabagal eased sa iyong mga balikat," sabi ni Collins. "Ginagawa mo itong pagod, bigat ka, at nadarama nang mas mabigat. Ang iyong utak ay nagpapabagal, mahirap na mag-isip nang malinaw, at kailangan mong magsikap na magtuon."
Binibigyang-pansin ni Collins ang kanyang unang karanasan sa depresyon isa pang sakit sa isip na siya ay battling: obsessive-compulsive disorder, o OCD. Siya ay nasisiyahan tungkol sa pamamahala ng kundisyong ito at natatakot na mawalan ng kontrol sa kanyang sarili - kung ano ang kanyang tinatawag na "ultimate OCD fear." "Ang sobrang masakit na pag-aalala na ito ay nagdulot sa akin ng isang kakila-kilabot na depresyon kung saan hindi ako maaaring umupo pa rin; kailangan kong lumipat sa lahat ng oras," sabi niya. "Ang depresyon para sa akin ay pisikal din na masakit. Ito ay isang pakiramdam na ikaw ay nasa isang hukay at hindi mo alam kung aling paraan ang nakaabot, kung ikaw lang ang mga pulgada mula sa ibabaw o isang milyong milya sa ibaba, at hindi ka alam kung gaano katagal ito hanggang sa makita mo ang liwanag. "
Noong siya ay unang nasuri na may malaking depresyon, inilagay siya ng kanyang saykayatrista sa isang antidepressant. "Unti-unti, nalaman ko na kung minsan ay parang pasanin ang laki ng globo sa aking mga balakang sa kalaunan ay bumababa sa laki ng maliit na bato," sabi ni Collins.
Maging sa anyo ng paggamot, psychotherapy, o mas malubhang pamamasyal tulad ng electroconvulsive therapy, ang paggamot para sa depression ay maaaring maging epektibo, at ang mas maaga mong simulan, ang mas mahusay.
Kinikilala ang Pagbabalik ng mga Sintomas ng Depresyon
Ang isang pangunahing depresyon na episode ay bihirang bumagsak nang sabay-sabay. Sa karamihan ng mga kaso, may mga palatandaan ng babala upang ipahiwatig kung pupunta ka sa direksyon na iyon.
"Kapag ang isang depresyon na episode ay nagsisimula para sa akin, madalas kong nalaman na mayroon akong pagkabalisa," sabi ni Collins. "Ang pakiramdam ko ay nag-aalala, hindi ako nakakaramdam ng lundo o sa kapayapaan. Ang pakiramdam na ito ay maaaring maging incidental o naganap lamang, kaya ang dahilan kung bakit naniniwala ako na ang aking isyu ay, kahit na bahagi, ng kemikal. ang mga damdamin ng pagkakasala at pag-uulit ng mga di-komportable na mga saloobin. Kapag natagpuan ko ang aking sarili na gumagala, nag-uulit na pag-iisip, alam kong nasa ilalim ng stress ko ang aking mga antas ng enerhiya, at nadarama ko,
Ang mga ito ay hindi bihirang mga damdamin para sa isang tao na pumapasok sa isang depresyon na episode, sabi ng Karen Spangle, MD, isang emergency room doctor na may Loyola University Health System sa Maywood, Ill., Na madalas na tinatawag na upang magpatingin sa mga depressive episodes. Bagaman ang isang nalulungkot na kalooban kasama ang kakulangan ng interes ay ang mga pinaka-karaniwang tanda ng babala, maaari mo ring madama ang pagkabalisa, pagkabalisa, kawalan ng katiwasayan, pagkakasala, at kawalan ng pag-asa. At habang nakaranas si Collins, ang depresyon ay maaaring magkaroon ng mga sintomas, mula sa pagkapagod at pagbabago sa pagtulog o gana sa mga pananakit at pagdurusa. Mahalaga na tandaan na ang mga sintomas ng isang depressive episode ay maaaring magkaiba para sa iba't ibang tao:
Ang mga lalaki ay mas malamang na magtatago ng isang depressive episode sa pamamagitan ng mas matagal na paggamot at pag-ayos ng sarili gamit ang mga droga o alkohol.
- Ang mga kababaihan, na mas malamang kaysa sa mga kalalakihan na magkaroon ng depresyon, ay kailangang mag-ingat sa mga episode ng depresyon na may kaugnayan sa hormone pagkatapos ng pagbubuntis, may regla, at sa panahon ng menopos.
- Ang mga matatanda ng alinman sa sex ay maaaring magpakita ng higit pang mga pisikal na sintomas ng depression, tulad ng pagkapagod o sakit. "Ang mga matatandang tao ay maaaring hindi gaanong nalalaman ang mga sintomas ng depression at mas malamang na umamin sa emosyonal na mga pagbabago," sabi ng Spangle.
- Tulad ng maraming bilang isa sa walong kabataan ay maaaring magkaroon ng mga sintomas ng depression. Ang isang depressive episode sa isang kabataan ay maaaring mangyari kasama ang isang disorder sa pagkain o pang-aabuso sa sangkap. "Self-pinsala sa anyo ng pagputol ay kadalasang isang tanda ng depresyon sa mga kabataan," Spangle nagdadagdag.
- "Ang mga sintomas ng isang depresyon episode ay madalas na na-trigger ng isang pagkawala, kalungkutan, diborsiyo, o isang paglipat," siya sabi ni. Kahit na hindi lahat ng mga depressive episodes ay napakalinaw, "ang anumang kaganapan sa pagbabago ng buhay ay maaaring maging isang oras upang panoorin para sa depression."
Tulong para sa Depression: Ang pagkakaroon ng isang Plano
Karamihan sa mga taong may pangunahing depression ay nangangailangan ng medikal na paggamot maging mas mahusay, manatiling maayos, at pamahalaan ang isang depresyon na episode kapag ang isang strike. Sa katunayan, ang pagkuha ng paggamot nang maaga ay maaaring maiwasan ang mga sintomas na lumala o mawalan ng kontrol. Ang hindi pagkakaroon ng isang plano ay maaaring maging lubhang mapanganib dahil ang depression ay maaaring maging responsable para sa tungkol sa dalawang-ikatlo ng lahat ng mga suicides.
"Kapag sa throes ng depression, maaari itong pakiramdam tulad ng isang tuloy-tuloy na loop na kung saan hindi ka libre," sabi ni Collins . Ang kanyang plano ay nakatuon sa therapy sa pakikipag-usap, kung saan siya ay nakahanap ng epektibong mga diskarte sa pag-coping. Ang pagtatatag ng mga alituntunin sa therapist kung paano haharapin ang pagsisimula ng isang bagong depressive episode ay isang mahalagang bahagi nito. Maaaring nangangahulugan ito na nakakakita ng therapist nang mas madalas, pag-check sa pamamagitan ng telepono o email, o pagsusulat ng mga bagay sa pagitan ng mga sesyon. "Dagdag pa, patuloy akong kumukuha ng mga gamot para sa parehong depresyon at pagkabalisa," sabi niya.
Ngunit ang pamamahala ng depresyon ni Collins ay lampas sa therapy at gamot. "Mayroon akong isang kahanga-hangang sistema ng suporta - sa aking mga kaibigan ng maraming taon, marami sa kanila ang nakakita ng mga therapist mismo, at lalo na sa aking kasintahan, na nagdusa mula sa depresyon sa nakaraan," sabi niya. "Siya ay maaaring may kaugnayan sa sakit at laging bukas sa pakikipag-usap tungkol dito. Ang pagkakaroon ng isang tao upang makipag-usap sa kung sino ang nakaranas ng depression ay isang napakalaking tulong." Ang mga grupo ng suporta sa depresyon ay maaaring pantay na kapaki-pakinabang para sa mga taong walang personal na koneksyon.
Sinusuportahan din ni Collins ang katatawanan upang makuha ang kanyang mga depressive episodes. "May isang kasabihan, at totoo - kailangan mong tumawa upang panatilihing umiiyak," sabi niya. "Ang aking fiancee at ako ay parehong may malakas na 'panloob na mga anak,' kaya't maaari tayong magkakasamang maloko. Nagbili kami ng isang pinalamanan na hayop at siya ay naging aming maskot na relasyon. ang moose! "
Pagkuha ng mga Hakbang sa pagtagumpayan Depression
Ang paggamot at suporta ay maaaring makatulong sa mga taong may panahon ng depresyon ang bagyo ng isang depresyon na episode, hangga't handa silang humingi ng tulong. Dahil sa mga stigmas na nauugnay sa sakit sa isip, maraming tao ang hindi naghahanap ng paggamot at samakatuwid ay hindi maaaring maging mas mahusay. "Nakita ko na sa ating lipunan ay may isang malakas na stigma tungkol sa mga kalalakihang nagkakaroon ng depresyon," sabi ni Collins. "Nakita pa rin ito bilang tanda ng kahinaan, na isa sa mga dahilan kung bakit gusto kong pag-usapan ito. Sa pamamagitan lamang ng pagpunta pampubliko maaari naming pag-asa na burahin ang mantsa na ito."
Sinabi ni Collins sa kanyang kaso, nadama ang mga sintomas masyadong hindi komportable at kagyat na upang ipaalam ang dungis sa kanyang paraan. "Nang ako ay nahihirapan sa masakit na depresyon at pagkabalisa, hindi ko makita ang isang therapist nang mabilis sapat!"
Ngayon, sinabi ni Collins na maraming natutunan siya tungkol sa pamamahala ng kondisyon at umalis pa ng ilang mga pilingsang pilak : "Ang sakit ng depresyon ay nagdulot sa akin na itulak ang maraming takot tungkol sa pagkonekta sa mga tao," sabi niya. "Matapos ang malubhang labanan noong 1991, gumawa ako ng isang bagay na malamang na hindi ko nagawa noon: Nag-sign up ako para sa isang acting class sa isang lokal na unibersidad at nakilala ko ang isang babae na sinimulan ko ang aking unang seryosong relasyon. Bago iyon, natakot ako upang makagawa ng mga panganib na maaaring maging mas mahusay ang aking buhay Nagbangon ako, nagpunta sa trabaho, at umuwi - walang mga kaibigan, walang buhay sa lipunan, walang pakikipag-ugnayan. Determinado ako na huwag na muling mangyari iyon. " bahagi ng pagpapabuti at pag-iwas sa hinaharap na mga depressive episodes ay nagsasangkot ng paglikha ng iyong sariling sistema ng suporta at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. "Ang pinakamahusay na payo para sa sinumang madaling kapitan ng depresyon ay ang pagtulog na rin, huwag laktawan ang pagkain, regular na mag-ehersisyo, mapanatili ang mga koneksyon sa lipunan, at huwag mag-alaga sa droga o alkohol," sabi ng Spangle. At sa tuwing nararamdaman mo ang isang depressive episode na nanggagaling, ipaalam sa iyong doktor sa sandaling magsimula ang mga sintomas.
