Gawin ang mga sintomas ng RA sa iyo sa simula ng bawat bagong araw? Morning stiffness, isang palatandaan na ang iyong rheumatoid arthritis (RA) ay aktibo, nagpapahirap sa paglipat ng iyong mga joints. Maaaring makaapekto ang magkasanib na pagkasira sa anumang kasukasuan, ngunit malamang na maramdaman mo ito sa iyong mga kamay, paa, hita, tuhod, at gulugod. Ang karamihan sa mga problemang ito ay maaari mong mapanatili ang iyong damdamin para sa unang oras ng iyong umaga, na ginagawang maraming mga tao ang takot sa liwayway.
Sa katunayan, ang pagmamahal sa umaga ay may epekto sa pang-araw-araw na buhay na isang pag-aaral sa Britanya, na inilathala sa Journal of Medical Economics, natagpuan na ang easing ang nag-iisang RA sintomas ay humahantong sa makabuluhang pagpapabuti sa kalidad ng buhay. Gayunpaman, ironically, walang pananaliksik upang ipakita kung gaano kalawak ang problema. Ngunit kung mayroon kang umuulit na umaga mula sa RA, malamang na hindi mo kailangan ng isang pag-aaral upang sabihin sa iyo na ikaw ay nasa pagkabalisa at na ang pagpapabuti ng kadaliang kumilos ay isang kinakailangang RA.
Morning Stiffness: isang RA Quandary
The Ang sanhi ng pagkasira ng umaga mula sa RA ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit may isang kadena reaksyon na napupunta sa isang bagay na katulad nito: Ang magkasanib na pamamaga ay nagiging sanhi ng pamamaga sa kasukasuan, na nagdaragdag kapag ang kasukasuan ay walang pagbabago; ito ay nagreresulta sa limitadong kadaliang mapakilos at masikip ng mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan. Makatutuos na ang pagiging paninigas ay kadalasang mas masahol pa kapag ang kapayapaan ay napahinga, tulad ng pagtulog o pag-upo nang mahabang panahon. Kahit na maaari mong pakiramdam na masyadong achy masyadong ilipat, ito higpit nagpapabuti sa aktibidad.
Relieving RA kawalang-kilos
Upang mag-pagpunta sa umaga, subukan ang mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kadaliang kumilos sa RA, simula habang ikaw ay nasa kama:
Magsimula sa malumanay na paggalaw. Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, isang propesor na namumuno sa pisikal na kagawaran ng departamento sa Northeastern University sa Boston, ay nagmumungkahi ng dahan-dahan na paglipat ng mga apektadong kasukasuan sa kanilang hanay ng paggalaw sa kama bago nakatayo. Nangangahulugan ito ng pagkuha ng isang joint sa pamamagitan ng buong arc ng paggalaw nang walang paghila o lumalawak. Inirerekomenda ni Dr. Iverson na mapabuti ang iyong kadaliang kumilos sa RA sa pamamagitan ng paggawa ng mga pulso, leeg, at mga balikat ng balikat at baluktot at pagpapalawak ng mga daliri, elbow at tuhod.
Ang nakatutok na mga stretch na ginawa sa kama ay makakatulong din. Ang Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, isang pisikal na therapist sa Palm Beach Institute of Sports Medicine sa Boca Raton, Fla., Ay nag-aalok ng mga sumusunod na tip:
- Upang bawasan ang paninigas, magsimula sa pamamagitan ng pag-stretch ng matigas na joint. I-stretch ang bawat kasukasuan na matigas dalawa hanggang tatlong beses, hawak ang kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo.
- Ilipat nang dahan-dahan; huwag pilitin ang paggalaw. Mabilis, maaliwalas na paggalaw ay gagawin ang isang masikip, matigas na magkasanib na pakiramdam na mas masahol pa.
- Ilipat ang pinagsamang lamang hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan. Hindi ito dapat maging sanhi ng sakit. Mahalaga na huwag mag-overstretch.
Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang pisikal na therapist upang makakuha ng iyong sariling isinapersonal na programa ng ehersisyo, inirerekomenda ang Patience H. White, MD, vice president ng pampublikong kalusugan sa Arthritis Foundation at isang propesor ng medisina at pedyatrya sa George Washington University School of Medicine at Health Sciences sa Washington, DC
Subukan ang init therapy. Pagalingin ang mga joints habang nasa kama na may pinainit na kumot o, sa sandaling makalabas ka sa kama, kumuha ng mainit na paliguan o shower, Dr
Gumawa ng ilang minuto ng ehersisyo. "Mas pakiramdam mo kapag lumipat ka sapagkat bumababa ang pamamaga," paliwanag ni White. Limang minuto lamang ng paggalaw ang makapagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa. Pagsamahin ang dalawang tip sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iyong mga ehersisyo sa iba't ibang paggalaw sa shower, o malumanay na pedal sa isang nakapirming bisikleta sa isang kumportableng bilis upang mapawi ang RA kawalang-kilos sa mga ankles, hips, at mga tuhod.
Dalhin ang iyong meds mula sa kama Ang mga gamot ay maaaring makatulong upang makontrol ang pagkasira ng umaga mula sa RA sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga. Ang ilang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs, o NSAIDs, ay ibinebenta sa over-the-counter, ngunit mas malakas ang mga magagamit sa pamamagitan ng reseta lamang. Ang mga gamot na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang sakit sa atay at pamamaga, sabi ni White. Kabilang sa mga NSAID ang ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede), at naproxen sodium (Aleve), bukod sa iba pa. Kung mayroon ka o nasa panganib para sa ulcers sa tiyan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng celecoxib (Celebrex), isang uri ng NSAID na tinatawag na COX-2 inhibitor, na idinisenyo upang maging mas ligtas para sa tiyan. Panatilihin ang iyong meds sa iyong nightstand, kasama ang tubig, upang maabot ang mga ito kapag gisingin mo.
Kuskusin sa isang magkasanib na cream. Mga produkto tulad ng diclofenac gel (Voltaren Gel) ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang RA sakit at kawalang-kilos. Tandaan na ang diclofenac ay isang NSAID, at masyadong maraming NSAID ay hindi isang magandang bagay. Kung kukuha ka ng isang oral na NSAID, dapat mong suriin sa iyong doktor bago idagdag ang isang NSAID gel sa iyong toolkit ng RA.
Siguraduhing makakuha ng sapat na bitamina D at kaltsyum. Corticosteroids (mga gamot na pang-anti-namumula na binigay sa pamamagitan ng iniksyon ), maaaring makaapekto sa lakas ng buto, at kaltsyum at bitamina D ay mahahalagang nutrients para sa kalusugan ng buto. Tanungin ang iyong doktor o nutrisyonista tungkol sa iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpapalusog upang mapanatiling malusog ang mga buto at panatilihing gumagalaw.
Kumonsulta sa isang therapist sa trabaho Kung makakakuha ka ng paninigas ng umaga mula sa RA sa iyong mga kamay o pulso, bigyan ka ng mga splint na magpapanatili sa iyong mga kamay sa isang mahusay na posisyon magdamag. "Kapag sinimulan mo ang iyong araw, ang iyong kamay ay hindi magiging masikip na kamao," sabi ni White. "Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iyong kamay sa isang bukas, posisyon ng resting, mas madali itong mapalipat sa umaga."
Oras ng Pagbili: Mga Tip para sa Iyong Lugar ng Trabaho
Isang pag-aaral sa Aleman na inilathala sa journal Rheumatology na mas matindi ang kanilang pagkasira ng umaga, mas malamang na ang mga tao ay mag-isip tungkol sa maagang pagreretiro - isang sitwasyon na hindi ka maaaring maging pinansyal o emosyonal na handa para sa. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang anumang pagkasira ng umaga ay dapat na maayos na maaga at epektibo hangga't maaari upang magpatuloy ka sa iyong karera.
Makipag-usap sa iyong tagapag-empleyo tungkol sa maliit ngunit kapaki-pakinabang na mga kaluwagan upang tulungan kang manatiling produktibo sa trabaho. Ang pagkakaroon ng nababaluktot na iskedyul ng trabaho ay makakakuha ka ng dagdag na oras na kailangan mo upang makakuha ng paglipat sa umaga. Subukan din upang baguhin ang iyong ayos ng buong katawan sa panahon ng trabaho. Halimbawa, kung umupo ka ng maraming, subukan na tumayo paminsan-minsan. Gumamit ng footstool upang baguhin ang iyong mas mababang posisyon sa likod. Gayundin, kumuha ng mga madalas na pahinga upang ilipat sa paligid bilang magkasanib na kawalang-kilos ay hindi limitado sa umaga.
