Ang depresyon ay maaaring makapagpapaalam sa iyo - at gusto mong mag-isa. Ngunit ang paglalagay ng iyong sarili ay maaaring tunay na lalalain ang iyong mga sintomas ng depression. Ang nakapaligid sa iyong sarili sa isang malakas na network ng suporta ng mga kaibigan at pamilya at pagsali sa isang depression support group ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang healing koneksyon sa mga tao habang ikaw ay pakikitungo sa depression. Ang pagkakaroon ng mga mapagkakatiwalaang pakikipag-ugnayan ay maaari ring hikayatin ka upang makakuha ng tulong na kailangan mong gamutin ang depresyon.
Support Depression: Ang Mga Benepisyo
Marami sa mga hamon sa buhay - at kabilang dito ang pagharap sa depression - ay mas madaling harapin ang suporta at pag-ibig isang malakas na network ng mga kaibigan at pamilya.
"Sa tuwing may kahirapan ang sinuman, maaari silang makinabang mula sa pampatibay-loob mula sa mga kaibigan at pamilya na ang mga bagay ay magiging mas mahusay," sabi ni Adele Viguera, MD, associate director ng perinatal at reproductive psychiatry program sa Cleveland Clinic sa Ohio.
Ang kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan na kasama ang depresyon ay maaaring makaramdam na parang hindi ka na magkakaroon ng mas mahusay, ngunit ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na makaranas ng mga mahirap na panahon. "Ang mga kaibigan at pamilya na sumusuporta ay nagpapaalala sa iyo na ito ay dapat ding ipasa," paliwanag ni Dr. Viguera.
Ang isang malakas na suporta sa network ng depression ay maaari ring tumulong sa pamamagitan ng paghikayat sa iyo na:
- Kumuha ng regular na ehersisyo
- Patakbuhin ang isang regular na pagtulog iskedyul
- Lumikha at sumunod sa pang-araw-araw na iskedyul
- Kumain ng malusog na pagkain
- Dalhin ang iyong gamot bilang inireseta
- Pumunta sa mga appointment sa therapy
ay madalas na matagumpay, ang pagbawi ay maaaring maging isang mahabang proseso, at maaari kang matukso upang sumuko kung hindi mo makita ang pagpapabuti kaagad. "Maging matiyaga sa paggamot," sabi ni Viguera. "Ang mga tao ay may posibilidad na mag-isip ng mga gamot sa depresyon bilang isang magic bullet, ngunit hindi iyon ang kaso - mayroong maraming trabaho na kasangkot, at maaaring tumagal ng ilang sandali para magamit ang gamot."
Sa mga panahong ito, mga kaibigan at pamilya ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong plano sa paggamot, na naghihikayat sa iyo na kumuha ng mga gamot at dumalo sa therapy. "Ang isang tao na maaaring makahawak sa iyong kamay at makatutulong sa iyo na manatili sa landas ay maaaring gawing mas madali ito," sabi ni Viguera. Matutulungan ka nila na makita "na may liwanag sa dulo ng tunel."
Ang Paghahanap ng Tamang Grupo ng Suportang Depresyon
Ang isang pangkat ng suporta para sa depresyon ay maaaring maging napakalakas dahil ikaw ay gumugugol ng oras sa mga tao na nagkaroon ng mga depressive episodes at nahaharap sa parehong mga pakikibaka na iyong ginagawa sa ngayon, sabi ni Viguera. Ang mga ito ay mga taong lumakad sa iyong sapatos, na ginagawang mas madali para sa iyo na makipag-ugnay sa kanila at magtiwala sa kanilang payo. Ang pakikipag-usap sa iba pang mga tao na may depresyon ay maaaring makatulong sa patunayan ang iyong sariling damdamin. "Iyon ay napaka-panterapeutika," sabi ni Viguera.
Sa pamamagitan ng grupo ng suporta sa depresyon, ang mga tao ay maaari ring matuto ng mga nakabubuo na estratehiya. Dagdag pa ni Viguera na ang mga diskarte na ito ay isang mas mahusay na alternatibo kaysa sa pag-on sa mga droga o alkohol upang makayanan ang depresyon.
Ang iyong doktor o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang lokal na grupo ng suporta na natagpuan ng ibang mga pasyente na kapaki-pakinabang. Ang iyong lokal na ospital ay isa pang pinagmulan. Maaari ka ring maghanap sa Web para sa mga grupo ng suporta sa depression sa iyong lugar at mga grupong sumusuporta sa online. Ang isang Web site upang tingnan ay ang Depresyon at Bipolar Support Alliance. Maaari mo ring bisitahin ang grupo ng suporta sa depression sa Pang-araw-araw na Kalusugan.
Hindi mahalaga kung gaano kalakas ang nais mong iwasan ang mga tao, ang pag-abot sa iba na may personal na koneksyon sa kung ano ang iyong nararanasan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagpapagaling. Ang pag-alam na talagang hindi ka nag-iisa ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang suporta sa moral upang manatili sa iyong paggamot at patuloy na lumipat patungo sa pagbawi.
