Ang mga meryenda ay nakakuha ng isang masamang reputasyon sa mga nakaraang taon na may lumalaking pagkilala ng isang link sa pagitan ng walang kahulugan na snacking at labis na timbang. Ngunit hindi ito nangangahulugan ng meryenda ang kaaway ng pagbibilang ng calorie; Sa katunayan, kung ikaw ay strategic, ang mga meryenda ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang.
Calorie Nagbibilang: Pagdura ng Pagkagutom Sa Meryenda
Kung mayroon kang maraming timbang upang mawala o lamang ng kaunti, iskedyul ng meryenda ay kapaki-pakinabang kapag ang mga kagutuman sa gutom. Siyempre, ang iyong mga meryenda ay dapat isama sa iyong pangkalahatang plano ng calorie. Kung kumain ka ng karagdagang 100 calories bawat araw bilang isang miryenda, na maaaring magdagdag ng hanggang isang libra sa kabuuan ng isang buwan.
Sa kabilang banda, ang strategic snacking na kasama sa loob ng iyong pang-araw-araw na calorie counting ay tumutulong sa pagkontrol ng gutom at pinapanatili ka sa subaybayan sa iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang, sabi ni Gail Curtis, katulong na propesor, sa Wake Forest University Health Sciences sa Winston-Salem, NC Curtis ang dating direktor ng programa sa pamamahala ng bigat ng unibersidad para sa mga taong may BMI na 27 at mas mataas at patuloy na nakikipagtulungan sa mga taong sumusubok na mawalan ng 100 o higit pang mga pounds.
Narito ang maraming mga opsyon para sa paggawa ng meryenda ng isang kasiya-siya at nutrisyonal na matalinong bahagi ng pagbibilang ng calories; para sa iba't ibang mga, subukan ang isang iba't ibang mga ideya sa bawat araw:
- Maghanda ng meryenda para sa kapag ikaw ay sa run. "Kung maglakbay ka ng maraming o ay on the go, makipag-usap namin tungkol sa pagkakaroon ng 'pagkain ng kotse' - magandang 100 -mororie meryenda sa iyong kotse, dahil kung ikaw ay gutom at magkaroon ng isang malusog na magagamit, ikaw ay makakain na ito, "sabi ni Curtis. Maaari kang bumili ng 100-calorie snack pack upang magpatuloy o makatipid ng pera sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili. Halimbawa, ang 100 calories ay katumbas ng 2 tablespoons ng hummus at 14 baby carrots, isang medium apple, o tatlong wheat crackers na may peanut butter.
- Squelch hunger na may mga rich snack na protina. "Kapag nag snacking, isang bagay na kapaki-pakinabang ang pagsama ng isang maliit na protina, "sabi ni Emily Banes, RD, clinical dietitian sa Houston Northwest Medical Center sa Houston, Texas. "Keso at crackers, string keso, mansanas at mani butter - ang protina ay tumagal ng ilang mga gilid off ang sakit ng gutom."
- Gamitin ang mga bahagi ng meryenda upang masiyahan ang isang gumiit ng pagkain. Depende sa kung ano ang iyong labis na pananabik, Banes inirerekomenda ang pagpili mula sa mga masarap na meryenda na ito:
- Low-calorie yogurt o frozen yogurt
- Pudding ng asukal na may isang graham cracker upang sawsawan
- Hummus at pita na tinapay o mga veggies na isawsaw
- Ang isang maliit na pretzels
- Ang isang maliit na parisukat ng madilim na tsokolate
- Pumili ng "nakabase sa tubig" na meryenda upang bigyan ka ng mas maraming dami. Ang pinakamalaking bang para sa iyong calorie buck ay mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig dahil pupunuin ka nila ng mas kaunting mga calorie - Ang mga prutas, gulay, at soup ay lahat ng pagpuno, mga pagpipilian sa mababang calorie.
- Subukan ang mga meryenda na nagpapalakas ng iyong paggamit ng hibla. Dietitian Donna L. Weihofen, RD, isang nutrisyonista sa University of Wisconsin Hospital & Clinics sa Inirerekomenda ni Madison, ang mga high-fiber snack bar. "Dapat kang magbasa ng mga label dahil ang ilan ay talagang mataas sa calories at taba," cautions Weihofen. Nagpapahiwatig siya ng paghagupit up ng iyong sariling mataas na hibla gawang bahay cookies para sa meryenda kung maaari.
- Gamitin vending machine savvy. hanapin ang iyong sarili na hindi nakakakuha ng meryenda kapag hindi inaasahang nagtatrabaho ng huli, halimbawa, maaari kang makaharap ng isang vending machine. Mayroon pa ring mga mahusay na pagpipilian para sa snacking sa mga sitwasyong ito. Sabi ni Banes, "Maghanap ng mga pretzels, keso, o peanut butter at crackers.Isa sa mga ito ay mas mahusay kaysa sa M & Ms o Kit Kat. "Kung hindi, hanapin ang mga meryenda na may higit na hangin, tulad ng mga puffs ng keso o popcorn Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong kumakain ng meryenda na may higit na hangin Ang mga meryenda ay maaaring maging isang kasiya-siya na bahagi ng anumang diyeta. Tulad ng lahat ng iba pang aspeto ng calorie counting, ang mga meryenda ay kailangang maingat na maiisip at maipakilala sa iyong pangkalahatang plano.
