Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Rheumatoid Arthritis Newsletter
Rheumatoid arthritis (RA) ay isang nagpapasiklab na pinagsamang kondisyon na nagdudulot ng masakit, namamaga na mga kasukasuan. Ano pa: Sa isang araw pakiramdam mo ay mahusay, at pagkatapos ay ang susunod na iyong mga joints ay malambot, achy, at namamaga, at ikaw ay halos may enerhiya upang makakuha ng out sa kama.
Sa kabutihang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong kapangyarihan sa pamamagitan ng masamang araw. Magsimula sa mga siyam na mga kasanayan sa pag-copay mula sa mga totoong tao na namamahala sa RA upang matulungan kang makaligtaan kahit ang pinakamasama na araw.
1. Sabihin ang "oum."
Si Meredith Hutter Chamorro, 47, ay gumagawa ng kanyang ipinangangaral. Ang isang yoga instructor na nakabase sa Poconos sa Pennsylvania, ang Chamorro ay nasuring may RA tatlong taon na ang nakakaraan. "Yoga, paggalaw, self-massage sa mga bola ng therapy, at pagmumuni-muni ay kung ano ang aking binabalak, lalo na kung ang mga oras ay matigas," sabi niya. "Sa tingin ko ay mahalaga din na magkaroon ng isang bagay sa iyong buhay - ito man ay isang trabaho o isang libangan - na mahal mo, at mga layunin na magtrabaho patungo. " Para sa Chamorro, iyan ay yoga.
Yoga ay isang pagsasanay sa isip-katawan na makakatulong sa mga taong may RA na maging mas aktibo at mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan at kalidad ng buhay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2015 sa The Journal ng Rheumatology
. "Maghanap ng mga klase na may pokus sa pagpapalakas pati na rin ang kadaliang kumilos at pagpapahinga, dahil ang stress ay isang malaking pag-trigger para sa RA," sabi ni Chamorro. "Maghanap ng isang instruktor na komportable na nagrerekomenda ng mga pagbabago kung kinakailangan, na may karanasan sa pakikipagtulungan sa ibang mga mag-aaral na may RA . Kung posible, mag-iskedyul ng ilang pribadong sesyon bago sumali sa isang grupo ng grupo, "siya ay nagrekomenda. Kung yoga ay hindi ang iyong bagay, kumuha ng cue mula sa Angharad Chester-Jones, 37, na diagnosed na may RA sa edad na 12. Ang Charleston, South Carolina-based na pampublikong ay nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa isang steam room upang matulungan ang kanyang pamahalaan. 2. Kumuha ng paglipat.
"Magbangon ka at maglakad bawat kalahating oras, lalo na kung mayroon kang isang trabaho sa mesa," ay nagmumungkahi ang Chester-Jones. Ang mga taong regular na nag-ehersisyo ay mas mababa ang sakit at mas maraming enerhiya at mas matulog, ayon sa American College of Rheumatology. Subukan ang isang katamtaman na intensity, gawaing timbang na gawain tulad ng paglalakad.
3. S ay "salamat."
Ang pasasalamat ay maaaring gumawa ng pagkakaiba. "Huwag lamang magpasalamat kapag ang mga oras ay mabuti," sabi ni Chamorro. "Gumawa ng pasasalamat sa isang regular na bahagi ng iyong araw, kaya kapag ang isang masamang araw sa RA hit, ikaw ay nasa isang mapagpasalamat na pag-iisip at hinahanap ang pinakamahusay sa anumang sitwasyon." 4. Gumamit ng mga pantulong na kagamitan. "Nagugol ako ng mga taon na hindi humihingi ng tulong o paggamit ng mga tool na maaaring gawing mas madali ang aking buhay at tulungan akong makayanan ang sakit ng RA," sabi ni Chester-Jones. Gumagamit ka ngayon ng mga praktikal na tool kabilang ang desk chair na may suporta, isang ergonomic na keyboard, at electric can at wine openers.
Ang mga hacks sa pamumuhay ay makakatulong rin. "Madalas akong bumili ng mga dresses alinman sa mga malalaking buttons o zippers kaya hindi ako nakikipaglaban sa pumunta sa mga bagay na ito nang namamaga ang mga kamay, "sabi niya. "Gumagamit ako ng mga mainit na roller kaya hindi pinipigilan ng aking mga kamay ang isang kuliling na bakal." Natagpuan din niya na ang mga medyas na nagpapahintulot sa kanyang mga paa na huminga habang pinapanatili ang mainit-init na tulong upang mabawasan ang pamamaga ng paa. 5. Paghaluin ang mga bagay.
Regina Yocum, 36, isang sertipikadong espesyalista sa buhay ng bata na nakabase sa Madison, Wisconsin, ay nakatira sa RA sa karamihan ng kanyang buhay, na na-diagnosed na sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kanyang unang kaarawan. Bilang resulta, maraming natutunan siya tungkol sa pagkuha ng masamang araw.
Ang kanyang mga rekomendasyon para sa pamamahala ng RA flare ay ang mainit at malamig na pack, hot shower, compression, distraction, at malalim na paghinga. "Minsan ay mananood ako ng isang pelikula, makipag-usap sa mga kaibigan, o makinig sa musika ng bansa upang alalahanin ang aking sarili." Ang mga ito ay ang lahat ng solid na estratehiya ng RA, sabi ni Eric L Matteson, MD, tagapangulo ng rheumatology at propesor ng gamot sa Mayo Clinic sa Rochester, Minnesota. "Maraming RA flares ay maikli sa tagal, at ang pamamahala sa kanila ay maaaring kasing simple ng paggamit ng malamig o mainit na pakete sa mga malambot na joints, na tumutulong din sa pagrelaks sa mga kalamnan," sabi niya. "Ang paggamit ng mainit-init na pag-compress ng dalawa o tatlong beses sa isang araw at makakatulong din ang isang mainit na paliguan o shower. "
6. Humingi ng suporta.
"Nanalig ako sa mga kaibigan na may RA na nakilala ko sa mga grupo ng suporta sa paglipas ng mga taon," sabi ni Yocum. "Ang suporta ay maaaring maging mga kaibigan o pamilya, isang lokal o online support group, o isang propesyonal," sabi ni Chamorro.
7. Huwag matakot na gumawa ng mga pagbabago. Sa loob ng maraming taon, nagtrabaho si Yocum sa emergency room , madalas na nagbabago ng 12 hanggang 14 na oras, ngunit binawasan niya kamakailan ang kanyang mga oras upang magturo sa kolehiyo. Natuklasan niya na ang kakayahang magamit ng pagtuturo sa pamumuhay ay umaayon sa kanyang mas mahusay. "Maaari kong piliin kung saan ko ginagawa ang aking plano sa aralin, mga gradong papel, at trabaho
8. Maghanda para sa mga pagbisita sa doktor. "Lagi akong nakahanda sa mga appointment sa doktor upang masabi ko, 'Sa tingin ko, ito ang nangyayari dahil sa A, B, at C, '"sabi ni Yocum. Nagtatago siya ng mga tala sa kanyang smartphone upang magbahagi sa bawat pagbisita. Ang impormasyong ito ay nagbibigay ng higit pa sa isang snapshot at makakatulong sa mga doktor na gumawa ng mahahalagang mga pagsasaayos sa iyong plano sa paggamot ng RA , Sabi ni Dr. Matteson.
9. Panatilihin itong totoo. "Ang ilang mga tao na may RA ay gagamitin para sa downplaying mga bagay na kahit na kapag sa tingin namin ay nakikipag-usap kami kung gaano kalubha ang isang sintomas o epekto sa side effect ng gamot, hindi kami, "sabi ni Yocum. I-spell ito nang malinaw para sa iyong doktor upang matiyak na naririnig ka.
