Talaan ng mga Nilalaman:
Isang Mas Mahusay na paraan upang Subaybayan ang Iyong RA
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Kung sa tingin mo parang ilang araw ang iyong buhay ay isang giling, maaaring dahil ito talaga. "Karamihan sa aming ginagawa ay paulit-ulit araw-araw, "sabi ng Carole Dodge, OTR, CHT, isang tagapangasiwa sa pagkontak sa trabaho at klinikal na espesyalista sa University of Michigan sa Ann Arbor. "Ang pitumpu hanggang 80 porsiyento ng mga gawain ay ginagawa araw-araw, at ang iba pang 20 hanggang 30 porsiyento ay maaaring magkakaiba."
At kapag mayroon kang rheumatoid arthritis (RA), ang mga sintomas tulad ng joint pain, stiffness, swelling, at kahit na pagkapagod maaari itong maging mas mahirap upang makumpleto ang mga pang-araw-araw na gawain.
Ang mabuting balita: May mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong sa pagpapagaan ng iyong mga sintomas ng RA habang nagpapatuloy sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukan ang limang simpleng pagbabago upang makatulong na gawing mas madali ang mga pang-araw-araw na tungkulin sa iyong mga kasukasuan.
1. Ang pagdadala ng iyong pitaka
Ang sobrang pag-aari sa paligid ay maaaring buwisan ang iyong mga kasukasuan, pagtaas ng sakit, pamamaga, at kawalan ng kakayahang sanhi ng RA. "Pumili ng isang mas maliit at magaan na pitaka hangga't maaari," sabi ni Dodge. Ang mga handbag na gawa sa tela ay karaniwang mas magaan kaysa sa katad, at ang mga may mas malawak na mga strap ay tumutulong sa ikalat ang presyon at ipamahagi ang timbang mula sa iyong bag nang mas pantay. "Maaari mo ring subukan ang paglalagay ng isang wristlet sa isang mas malaking bag. Nagbibigay ito ng madaling access upang kumuha ng ilang mga pangangailangan sa iyo kapag nagpatakbo ka ng mga errands, habang pinapayagan kang umalis sa mas malaking bag sa bahay o sa isang naka-lock na kotse. "Mga cross-body bag at backpacks ay mga joint-friendly na solusyon. . Ang pakikipag-usap sa telepono
Ang pagpindot sa telepono sa iyong tainga - o mas masahol pa, ang pag-cradling nito sa pagitan ng iyong tainga at balikat - ay maaaring mahigpit ang iyong braso, leeg, at mga joints sa balikat. Ang ilang mga pag-uusap ay nangangailangan ng privacy, ngunit "subukan na gumamit ng isang speakerphone o headset tuwing maaari mo," sabi ni Dodge. At ang pag-tap sa telepono ay maaaring mag-trigger ng joint pain. "Kapag nag-text o nag-e-mail sa iyong cell, isaalang-alang ang paggamit ng stylus upang i-type upang makatulong na limitahan ang kilusan sa mga digit at pulso." 3. Paggawa sa computer
Ang pag-upo sa isang desk sa buong araw ay maaaring gumawa ng isang numero sa iyong mas mababang likod, at ang isang pag-aaral na inilathala noong 2014 sa American Journal of Preventive Medicine
ay nagpapakita na ang sobrang pag-upo ay maaaring humantong sa isang mas maikling span ng buhay. Lumayo mula sa kumikinang na screen at maglakad sa paligid ng hindi bababa sa limang minuto bawat oras, at siguraduhin na ang iyong desk ay may isang ergonomic setup. Habang nagta-type ka, "subukang gamitin ang mga may hawak ng dokumento na nakalakip sa monitor ng iyong computer sa antas ng mata upang makatulong na mabawasan ang strain ng leeg," sabi ng Dodge. At laktawan ang pulso ng pahinga. "Hindi ako isang tagahanga, dahil maaari silang humantong sa mga sintomas ng carpal tunnel." 4. Pagmamaneho ng iyong sasakyan Hindi lamang maaaring mahaba ang pagpapalala ng iyong mas mababang likod, ngunit ang pagpindot sa manibela para sa matagal na pag-urong ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kakulangan ng kamay at pulso. "Subukan ang paggamit ng isang pabalat na pabalat ng gulong kaya hindi mo kailangang mahigpit na pagkakahawak nang mahigpit," sabi ni Dodge. Kapag namimili ka para sa isang bagong kotse, bigyang-pansin ang mga kampanilya at whistles. Isaalang-alang ang mga modelo sa mga awtomatikong kotse starters kaya hindi mo na kailangang magkaroon ng isang key, pinainit upuan upang paginhawahin ang mga buto at joints, at mga handle ng pinto at gearshifts na madaling upang mapatakbo. "At kapag mayroon kang RA, ang cruise control ay iyong kaibigan," sabi ni Dodge. 5. Paghahanda para sa kama
Kung wala ka pa, oras na mag-upgrade sa isang electric toothbrush at isang flosser ng tubig sa halip na manu-manong sipilyo at floss. "Anumang oras na maaari mong gamitin ang isang electric gadget na naglilimita sa aktibong kamay gripping, dapat mong gawin ito," sabi ni Dodge. At bago mo matumbok ang mga sheet, siguraduhin na ang iyong termostat ay nakatakda upang gumana sa iyong pabor. "Ayusin ito upang uminit ang umaga sa umaga upang makatulong na magpainit ang iyong mga joints bago kailangan mong umalis, dahil ang malamig na temperatura ay humantong sa mas maraming sakit."
