Binabati kita! Naabot mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Kung binibilang mo ang calories o nananatili sa isang diyeta na mababa ang taba, oras na ngayon na lumipat mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa kontrol sa timbang.
Timbang Control: Bakit ba Mahirap?
"Ang iyong utak ay may isang tumpak na sistema ng pag-alam kung gaano karaming mga taba cell mayroon ka, at kahit na kung paano taba ang mga taba na mga cell ay , "sabi ni Ken Fujioka, MD, direktor ng Center for Weight Management at ng nutrisyon at metabolikong pananaliksik sa Scripps Clinic sa La Jolla, Calif." Kapag ikaw ay nagdidiyeta, alam ng utak na ang mga taba ng katawan ay bumababa at nais ibalik mo sila, kahit na naabot mo na ang timbang ng iyong layunin, "paliwanag ni Dr. Fujioka.
Ang utak ay may ilang mga paraan na sinusubukan upang mabawi ang mga taba nito. Ang isa ay upang mapabagal ang metabolismo ng katawan upang maaari itong mag-tambay sa mas madaling taba. Ang isa pa ay upang mag-isip ka tungkol sa pagkain higit pa. "Ang iyong utak ay patuloy na nagsasabi sa iyo 'kumain, kumain, kumain,'" sabi ni Fujioka. "Itinatanggi din nito na nakakabigat ka pa ng timbang, kahit na ang iyong mga damit ay nakakakuha ng masikip. Kailangan mo ng maaasahang mga paraan upang mapaglabanan ang mga mensaheng ito."
Weight Control: Ang Istratehiya
Simulan ang pag-iisip ng pagkontrol ng timbang bilang susunod, habang nabubuhay yugto ng dieting. Narito ang mga patnubay na nais mong gawin araw-araw:
- Ang pagsasanay ay kritikal para sa kontrol ng timbang. Ang ehersisyo ay isang napakahalagang paraan upang mapanatili ang timbang. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong nag-dial at matagumpay na pinanatili ang kanilang tamang ehersisyo sa paligid ng limang oras sa isang linggo," sabi ni Fujioka. "Upang mapanatili ang isang pagbaba ng timbang, inirerekumenda ko ang mga tao na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa karamihan ng mga araw ng linggo at pagsasanay ng lakas ng dalawang beses sa isang linggo," sabi ni Jim White, RD, isang rehistradong dietitian at pambansang tagapagsalita para sa American Dietetic Association. Maaari mong hatiin ang iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo sa mga segment, halimbawa gumawa ng dalawang 30 minutong ehersisyo sa isang araw na iyong pinlano ang isang oras ng ehersisyo. "Sa katunayan, ito ay maaaring magkaroon ng isang mas mahusay na epekto sa iyong kalamnan pagsunog ng pagkain sa katawan," sabi ni White.
- Isulat ito pababa. Eksperto inirerekumenda pagsulat down kung ano ang iyong pagkain. "Maaari mong sabihin para sa iyong sarili kung ikaw ay mahusay na gumagawa o kailangan na magbayad ng higit na pansin," sabi ni Fujioka. "Ang pagbibilang ng calories ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili na masubaybayan ang iyong pagkain."
- Timbangin ang iyong sarili. Ang isa pang mahalagang paraan ng pagkontrol ng timbang ay upang makuha ang laki. "Nakikita mo ang iyong aktwal na timbang sa sukatan ay isang mahusay na paraan upang labanan ang utos ng utak na kailangan mo ng mas maraming taba na mga selula," sabi ni Fujioka. Kung nakikita mo ang iyong pagtaas ng timbang, alam mo na kailangan mong gumana nang kaunti nang mas mahirap. Ang timbang ng kababaihan ay may kaugaliang mag-iba-iba ng ilang pounds sa isang buwan dahil sa panregla, subalit kung ang iyong timbang ay higit sa limang pounds o kaya, oras na para maibalik ang kontrol sa pamamagitan ng pagputol ng calories, pagdaragdag ng higit pang ehersisyo, o pareho.
- Kumain ng almusal. Ang National Weight Control Registry, na sumusubaybay sa higit sa 3,000 Amerikano na nakamit ang pagbaba ng timbang sa paligid ng 60 libra at itinatago ito sa loob ng halos anim na taon, ay natagpuan na ang pagkain ng almusal ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatiling timbang.
- Manatiling motivated. "Kailangan nating lahat na patuloy na hamunin ang ating sarili na manatiling motivated," sabi ni White. "Bigyan ang iyong sarili ng isang layunin tulad ng isang espesyal na petsa, isang party, o iba pang mga social kaganapan upang matulungan kang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang." Ang paggalang sa iyong sarili ay isa pang magandang motivator. "Anumang uri ng gantimpala ay mabuti, maliban sa pagkain, siyempre," dagdag niya. "Bumili ng ilang mga bagong damit, isang CD, isang gadget na fitness - anuman ang nag-uudyok sa iyo na manatili sa iyong programa. Ang ilang mga tao ay nagsisilbing gantimpala."
- Manatiling may pananagutan. Maghanap ng ibang mga taong sinusubukang panatilihin ang kanilang timbang. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga tip, mga kwento ng tagumpay, at pakikibaka, mas madaling mapapanatili ang mahusay na nutrisyon at gawi sa ehersisyo. Kung walang sinuman sa kalapit na sinusubukang pigilan ang nawalang timbang, subukan ang isang online weight-loss group.
Ang Control ng Timbang: Ito ay isang Pamumuhay
Paalalahanan ang iyong sarili na ang pagkain ng mabuti at pagiging aktibo ay lifelong mga paraan ng pagpapanatili ng iyong sarili malusog sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong panganib ng malubhang karamdaman tulad ng sakit sa puso, diabetes, stroke, ilang mga kanser, at iba pang mga problema sa kalusugan. "Ang malusog na mga gawi na iyong natutunan habang ang dieting ay hindi dapat mawala kapag nawala mo ang timbang," sabi ni White. "Maaari kang kumain ng kaunti pa, siyempre, ngunit hindi ka titigil sa pamumuhay na aktibo, malusog na pamumuhay."
