Depresyon ay hindi lamang tungkol sa pakiramdam asul minsan; ito ay isang malubhang kondisyon na nakakaapekto sa iyong kalooban, pag-iisip, at pag-uugali. At habang maaaring hindi ka maginhawa, humihiling ng tulong ay isang kinakailangang hakbang patungo sa paggaling. Para sa maraming mga tao na may depresyon, maaaring mahirap hanapin ang pagganyak upang maabot ang iba. Ito ay dahil sa paghihiwalay, kawalan ng pag-asa, pagkapagod, at pag-withdraw mula sa mga kaibigan at pamilya ay bahagi ng kondisyon.
"Ang depresyon ay hindi dumating nang sabay-sabay, kaya mahirap para sa isang taong may depresyon na makilala na kailangan nila ng tulong, "sabi ni Vineeth John, MD, isang propesor ng psychiatry at mga asal sa pag-uugali sa University of Texas Health Science Center sa Houston. "Sa umpisa, baka sa tingin nila ay nagkakaroon sila ng isang masamang araw o hindi sila tulad ng kanilang sarili. Ang paghingi ng tulong ay maaaring ang unang tanda ng pagkilala sa malagim na sakit na ito. "
Paghahanap ng Suporta para sa Depression
Suporta para sa depresyon ay maaaring magmula sa maraming mapagkukunan, kabilang ang mga doktor, tagapayo sa kalusugang pangkaisipan, mga kaibigan, at mga miyembro ng pamilya. "Ang pagbagsak ng stigma ng depression ay isang mahalagang simula," sabi ni Dr. John. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong damdamin tungkol sa depresyon sa isang taong malapit sa iyo, tulad ng iyong asawa, isa pang miyembro ng pamilya, o isang kaibigan. Tinatanggap mo na ang depresyon ay isang tunay na kalagayan na may mga tunay na sintomas na kailangan mong simulan ang pamamahala.
Narito ang ilang karagdagang mga tip para sa pagkuha ng unang hakbang na iyon at humihingi ng tulong:
- Kilalanin na ang iyong mga negatibong damdamin ay bahagi ng iyong depresyon at
- Unawain na ang depresyon ay hindi isang tanda ng kahinaan.
- Humingi ng tulong mula sa iyong doktor, isang propesyonal sa kalusugan ng isip, isang social worker, isang tao sa tulong ng empleyado sa trabaho, o isang tagapayo sa iyong paaralan.
- Iwasan ang tukso na ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga taong iyong minamahal at nagmamahal sa iyo.
"Ang therapeutic bond na bubuo sa pagitan ng taong may depresyon at suportadong mga mahal sa buhay ay hindi maaaring mabigyang-halaga. Ito ay maaaring ang pinakamalakas na tulay sa pagbawi, "sabi ni John.
Pagkaya sa Depresyon: Kung Paano Makakatulong ang mga Kaibigan at Pamilya
Ang pagkakaroon ng isang suportadong network ng mga kaibigan at pamilya ay mahalaga. depresyon, at higit sa bagay na ito, halos 40 porsiyento ng mga taong may depresyon ay maaaring magpabaya na kumuha ng kanilang mga gamot. "Ang pagkakaroon ng isang tao upang makatulong na subaybayan ang mga gamot at iba pang mga paggamot ay isa lamang sa mga mahahalagang tungkulin ng isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan, "sabi ni John.
Narito ang ilang iba pang mga paraan upang makakuha ng suporta para sa depresyon mula sa pamilya at mga kaibigan:
- Hilingin sa kanila na makinig kapag kailangan mo ang isang tao na makipag-usap.
- Magtanong ng tulong sa mga gawaing-bahay at errands. > Hilingin sa kanila na ipaalala sa inyo na kumain ng maayos, matulog sa regular na oras, at umalis sa bahay para sa ilang ehersisyo.
- Hilingin sa kanila na maglakad-lakad, pumunta sa isang pelikula, o para lamang tumigil at gumastos may ilang oras sa iyo.
- Hilingin sa kanila na tulungan kang itago ang mga gamot at alkohol.
- Hilingin sa kanila na maging pasyente at suportado at ipaalala sa iyo na may liwanag sa dulo ng tunel kapag mababa ang iyong punto sa panahon ng iyong paggaling.
- Hilingin sa kanila na dalhin ka sa iyong doktor o ibang mga appointment sa oras. Maaari ka ring makatulong sa iyo na makipag-usap sa doktor at itago ang mga tala para sa iyo.
- Kung sa palagay mo ay nasasaktan ka sa anumang oras, humingi ka ng tulong kaagad. Kung walang tutulong sa iyo, tawagan ang 911 o ang 24-oras na national hotline ng pagpapakamatay sa 1-800-273-TALK.
- Ang paghingi ng tulong sa depression ay nangangailangan ng lakas ng loob, ngunit kinikilala ang iyong kalagayan at paghahanap ng mga paraan upang makayanan ang Ang mga sintomas ay makakatulong sa iyo na mapawi ang kontrol. Ang depresyon ay hindi isang bagay na maaari mong matugunan sa iyong sarili, ngunit ang mabuting balita ay hindi mo kailangang. Mayroong maraming mga tao na maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang iyong depression - mula sa mga doktor at mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Matutulungan ka nila na maging mas mahusay. Ang kailangan mo lamang gawin ay magtanong.
