Ang salitang "pag-usapan ito" ay may ilang agham sa likod nito - ipinakita ng pananaliksik na ang depression ay kadalasang tumutugon sa isang kombinasyon ng antidepressant na gamot at talk therapy. Upang maging mas kapaki-pakinabang, gayunpaman, ang therapy sa pakikipag-usap ay dapat gamitin nang epektibo ng parehong iyo at sa therapist na iyong ginagampanan.
Kung ito ang iyong unang karanasan sa depression, ang isang therapist ay hindi dapat iyong unang hinto, sabi ni T. Byram Karasu, MD, propesor ng Silverman at tagapangulo ng departamento ng saykayatrya sa Albert Einstein College of Medicine at psychiatrist sa punong sa Montefiore Medical Center sa New York City. Sa halip, magsimula sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o isang psychiatrist upang matiyak na wala kang napapailalim na karamdaman na nag-aambag sa iyong depression.
Ang therapy therapy ay hindi rin magandang simula kung mayroon kang malaking depression. Sa halip, ang paggamot o pag-ospital ay maaaring maayos. "Kung ikaw ay may malubhang pagtulog o nakakagambala sa pagkain o nag-contemplating ng pagpapakamatay, kailangan mong makita ang isang psychiatrist kaagad," sabi ni Dr. Karasu.
Kung ang iyong depression ay nasa banayad hanggang katamtamang hanay, gayunman, ang therapy sa pag-uusap ay malamang na magandang opsyon.
Paghahanap ng Magandang Depression Therapist
Sa sandaling napagpasyahan mong ituloy ang therapy sa pagsasalita, ang unang hakbang ay upang matiyak na nakahanap ka ng isang karanasan, kuwalipikadong therapist. "Tiyaking nakahanap ka ng isang therapist na wastong sinanay at kredensyal sa depression therapy," sabi ni Karasu. Upang mahanap ang mga partikular na kredensyal ng mga potensyal na psychotherapist, gamitin ang Psychologist Locator ng American Psychological Association (APA), tawagan ang iyong lokal na sangay ng APA, o humiling ng isang referral mula sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga, na dapat magkaroon ng ilang karanasan sa mga therapist sa iyong lugar.
Ang susunod na hakbang, nagmumungkahi ng Karasu, ay upang pakikipanayam ang therapist bago ka magsimula, na humihiling ng mga katanungan tulad ng: "Ikaw ba ay isang dalubhasa sa therapy sa depression? Ilang tao ang nagamot sa depresyon tulad ng minahan? tagumpay o pagkabigo sa paggamit ng talk therapy para sa depression? " Sinabi ni Karasu na ang mga taong nalulumbay ay malamang na mahiya tungkol sa pagtatanong sa mga tanong na ito, ngunit mahalaga na harapin ang mga ito upang makamit ang epektibong therapy.
Isaalang-alang din ang pagtatanong sa therapist tungkol sa kanyang sariling mga brush na may mental ups and down upang makita kung paano siya o tumugon siya, idinagdag ni Karasu. "Pagkatapos ng lahat, ang nasugatan na mga healer ay ang pinakamahusay na mga healers," sabi niya. "Ang isang therapist na hindi kailanman ay nalulumbay o nababahala bago ay hindi na ang mahalagang personal na pananaw bilang isang plus."
Paggawa ng Talk Therapy Work para sa Iyo
Sa sandaling napili mo ang isang therapist, narito ang mga paraan upang matulungan kang makamit ang epektibong therapy:
1. Maging isang aktibong kalahok sa iyong talk therapy. Ang bawat Therapist ay may ilang mga pattern at pananaw, at makatutulong kung susubukan mong pilitin ang therapist na lumampas sa kanyang regular na gawain, sabi ni Karasu. Bahagi ng paggawa nito ay nagsasangkot ng pagbibigay sa iyong feedback sa therapist. "Siyempre, ipapaalam sa therapist kung ano ang pagtulong at kung ano ang hindi mahalaga, ngunit lumampas na iyon," dagdag ni Jeffrey H. Axelbank, PsyD, isang Highland Park, na nakabase sa psychologist na N.J na kadalasang gumagana sa mga taong may depresyon. "Sabihin sa therapist kung ano ang nararamdaman mo sa mga sesyon, at ipaalam sa kanya kung mayroon kang reaksyon sa sinasabi niya, kasama na kung galit ka o nabalisa. Ang paggamit ng damdamin na mayroon ka sa panahon ng therapy sa pagsasalita ay mas malakas kaysa sa pag-uusap tungkol sa mga bagay na nangyayari sa labas ng sesyon, "sabi ni Dr. Axelbank.
2. Manatiling "nakakonekta" sa iyong therapist. "Ang depression ay naisip kung minsan bilang nakakahawang sakit, kaya ang ilang mga tao ay lumayo sa mga nalulumbay," sabi ni Karasu. Sa mga oras kahit na ang mga therapist mismo ay makakawala mula sa kanilang mga pasyente na may depresyon sa panahon ng talk therapy at panatilihin ang ilang emosyonal na distansya. "Bilang pasyente, kung hindi ka magpapatuloy sa pakikipag-ugnay sa mata, ang therapist ay mas malamang na mag-alis, kaya siguraduhing tumingin sa kanyang mga mata sa panahon ng iyong mga talakayan," sabi niya.
3. I-play ang kasama. "Pakinggan kung anong therapist ang nagsasabi sa iyo, nakikipagtulungan, at gawin ang mga ehersisyo na hinihiling mong gawin, kung nararamdaman mo ito o hindi," sabi ni Tina Tessina, PhD, isang psychotherapist sa Long Beach , Calif. "Ang therapy sa pakikipag-usap ay hindi magic - kailangan mong sundin ang mga tagubilin at harapin ang iyong takot, galit, at sama ng loob upang mapawi ang depression." Idinagdag ni Tessina na ang isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng depression ay may kinalaman sa kumikilos na parang pakiramdam ng mas mahusay, kahit na hindi mo talaga naramdaman na paraan. "Halimbawa, kung ang iyong therapist ay nagtatalaga ng mga pagpapatibay bilang bahagi ng iyong therapy sa depression, gawin ang mga ito bilang nagtanong - hindi mo ito paniwalaan sa simula, ngunit maaari nila at babaguhin ang iyong saloobin sa paglipas ng panahon."
4. Gawin ang iyong araling-bahay sa labas ng therapy. "Ang isang mahusay na therapist ay hindi gagamit ng lamang talk therapy bilang ang tanging paraan upang makatulong," sabi ni Karasu. "Gumawa ako ng isang kontrata sa aking mga pasyente na nagsasabi na sa bahay, kailangan nilang magsanay ng mahusay na pagtulog sa kalinisan, kumain ng maayos, at siguraduhing hindi sila mawawalan ng timbang. Hinihiling ko rin na gumawa sila ng ilang uri ng ehersisyo na nagpapawis at nawalan ng hininga araw-araw, anuman ang pakiramdam nila na lumalabas sa kama o hindi, "sabi niya.
Maaari ring gusto ng therapist mo na panatilihin mo isang mood diary bilang bahagi ng iyong araling-bahay sa labas ng mga sesyon ng therapy. "Ang ilang mga therapist ay higit na nakatuon sa pananaliksik, at nais nilang isulat mo kapag nadarama mo ang depresyon, lalo na kung ikaw ay may reactive depression, na depresyon na resulta ng mga sitwasyon sa iyong buhay," sabi ni Karasu.
5. Tunay nais upang makakuha ng mas mahusay. Tulad ng masakit na depresyon, ang mga tao ay may mga pangunahin at pangalawang mga nadagdag sa pagpapanatili ng kanilang nalulungkot na kalooban. Sa madaling salita, ang ilang mga taong may depresyon ay nakakakuha ng kasiyahan mula sa sakit. "Ang pangunahing mga kalamangan ay maaaring makipag-usap sa isang direktang mensahe sa isang tao o parusahan ang isang asawa o miyembro ng pamilya," sabi ni Karasu. "Ang pangalawang mga nadagdag ay maaaring maging simpatiya o may dahilan upang hindi magtrabaho." Bahagi ng trabaho ng isang mahusay na therapist ay
"Halos lahat ay tinatanggihan ang ideya na patuloy silang nalulumbay dahil sa isang dahilan, at maaari nilang labanan ang therapist at nagbabanta na umalis kapag ang therapist ay nagdudulot ng posibilidad na ito," sabi ni Karasu. Ngunit para sa epektibong therapy, hinihimok ka niya na handa na magkaroon ng ganitong komprontasyon sa iyong therapist, at maging tapat sa iyong sarili kung saan ka nakakakuha ng kasiyahan sa iyong sakit.
Habang nagpapatuloy ka sa paggamot sa iyong depression, tandaan na ang therapy sa pag-uusap ay may mga tagumpay at kabiguan. "Ang paggamot sa depression ay nangangahulugan na nang higit pa sa uri ng solusyon ng Band-Aid," sabi ni Axelbank. "Maghanda upang buksan ang masakit na mga isyu sa halip na tumakbo sa kanila. una, ngunit sa huli ito ay makatutulong sa iyo na maging mas mahusay. "
