Ang ehersisyo ay mahalaga para sa lahat, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa iyong kalusugan kung mayroon kang diabetes. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay mas makakayang kontrolin ang kanilang diyabetis, at dahil dito binabawasan ang kanilang panganib ng mga komplikasyon sa diyabetis. Ngunit sa kabila ng mga benepisyong ito, kakaunti ng 39 porsyento ng mga taong may uri ng diyabetis ang nakakakuha ng regular na pisikal na aktibidad, ayon sa isang kamakailang pag-aaral.
Diyabetis at Ehersisyo: Bakit Mahalaga na Manatiling Pagkasyahin
Kung mayroon kang diyabetis, mayroon kang isang mas mataas na panganib na magkaroon ng ilang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang atake sa puso, stroke, sakit sa bato, at mga problema sa ugat. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng iyong doktor para mapanatili ang kontrol ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, maaari mong bawasan ang iyong panganib na maunlad ang mga komplikasyon.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga regular na ehersisyo ay:
- Mas mababang antas ng glucose sa dugo
- Mas mahusay na mga antas ng kolesterol
- Pinahusay na kakayahang gumamit ng insulin
- Nabawasan ang panganib ng stroke
- Nabawasan ang panganib ng sakit sa puso
- Mas malakas na mga buto
- Mas posibilidad na mahulog
- Mas madaling pagbaba ng timbang
- Mas mababa ang taba ng katawan
- Higit pang enerhiya
- Mga antas ng pagkapagod na pinababa
Bilang karagdagan, kung gumagamit ka ng insulin upang gamutin ang iyong diyabetis, ang ehersisyo ay maaaring maging bahagi ng pang-araw-araw na iskedyul na ikaw at ang iyong diabetes antas ng glucose.
Diabetes at Exercise: Pagsisimula
Makipag-usap sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan ng diabetes bago ka magsimula ng isang ehersisyo na programa. Matutulungan ka nila na mag-disenyo ng isang ehersisyo na ligtas at epektibo para sa iyo. Tiyaking magtanong tungkol sa anumang mga limitasyon. Kung mayroon kang sakit sa puso, sakit sa bato, problema sa mata, o mga problema sa paa, maaaring may ilang mga pisikal na gawain na hindi mo dapat gawin.
Upang makapagsimula sa isang ehersisyo na programa:
- Hanapin ang mga pisikal na aktibidad na gusto mo. > Pumili ng mga aktibidad na gusto mong gawin at maginhawa. Subukan ang mga bagong aktibidad, tulad ng paglalakad, sayawan, paglangoy, o pagbibisikleta, hanggang sa makita mo ang gusto mo. Mag-iskedyul ng iyong mga ehersisyo.
- Gumawa ng ehersisyo na bahagi ng iyong iskedyul, tulad ng mga appointment sa trabaho at doktor. Layunin na magtrabaho nang hindi bababa sa kalahating oras sa karamihan o lahat ng mga araw ng linggo. Dahan-dahan taasan ang iyong oras at intensidad.
- Huwag magsimulang gumawa ng masyadong maraming, o maaari kang makakuha ng sinunog out. Magsimula ka lamang ng ilang minuto, at magdagdag ng kaunting oras, distansya, o intensity sa iyong mga ehersisyo bawat linggo. Maghanap ng isang kasosyo sa ehersisyo.
- Magtanong ng isang kaibigan o kapitbahay na sumali sa iyong plano sa pag-eehersisyo. Para sa maraming mga tao, ang pagkakaroon ng isang tao na nagbibilang sa iyo ay magiging mas malamang na laktawan ang ehersisyo. Panatilihin ang isang workout journal.
- Sa bawat oras na mag-ehersisyo ka, isulat kung ano ang iyong ginawa at kung ano ang antas ng glucose ng iyong dugo . Sa ganitong paraan maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad at makita kung paano nakakaapekto ang aktibidad sa iyong diyabetis. Diyabetis at Ehersisyo: Isang Paalala tungkol sa Hypoglycemia
Bagaman ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang pagkontrol sa antas ng glucose ng dugo mo, mga panganib nito. Ang isa sa mga pinaka-seryosong panganib ng ehersisyo kapag ikaw ay may diyabetis ay isang kondisyon na tinatawag na hypoglycemia.
Sa hypoglycemia, nadagdagan na aktibidad ang nagiging sanhi ng glucose ng iyong dugo na mahulog sa mga mababang antas ng dangerously. Maaaring mangyari ito habang ikaw ay ehersisyo o kahit na maraming oras mamaya. Ang hypoglycemia ay maaaring makagawa ng pakiramdam mo nanginginig, mahina, at nalilito. Kung ang iyong mga antas ng glucose ng dugo ay bumaba nang mababa, ang hypoglycemia ay maaaring magdulot sa iyo ng malabo o magkaroon ng isang seizure.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga estratehiya para mapigilan ang hypoglycemia. Maaaring kailanganin mong magkaroon ng meryenda bago ka mag-ehersisyo o malapit na masubaybayan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo bago, sa panahon, at pagkatapos ng ehersisyo.
Bilang karagdagan sa pagkain nang malusog at pagkuha ng insulin o iba pang mga gamot sa diabetes, ang ehersisyo ay isang mahalagang tool para mapanatiling malusog . Magsagawa ng regular na programa sa pag-eehersisyo, at hindi ka lamang magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong diyabetis, ngunit magkakaroon ka rin ng higit na pagtitiwala sa sarili at mas mahusay na pakiramdam ng kapakanan.
