Ang Burnout ay maaaring sinamahan ng mga damdamin ng kawalang tulong o kabiguan; nagsusumikap kami sa pamamahala ng diabetes ngunit hindi namin makuha ang mga resulta na gusto namin! O kaya'y parang hindi namin magagawa ang tama. Minsan ang pagkasunog ay sinamahan ng isang pakiramdam ng pag-aalinlangan - isang takot na ang mga bagay ay lalong mas masama. Ang pagkasunog ay maaaring maging sanhi ng tamad sa pag-aalaga sa ating diyabetis, o pagtigil sa pamamahala nito.
Sa katotohanan, bihira akong nakakaranas ng pagkasunog. Gumawa ako ng kapayapaan - at nakipagkaibigan - sa aking diyabetis. Isinama ko ito sa aking buhay upang bihira kong makita ito bilang isang pasanin, at natuto ako ng mga paraan upang manatiling positibo, na ibabahagi ko sa iyo. Ngunit, tulad ng sinumang kaibigan, tiyak na may mga pagkakataon na ang aming relasyon ay napigilan.
Natatandaan ko ang gayong pangyayari limang taon na ang nakararaan. Pagkatapos mapansin, hinihiling ko sa mga tao na ulitin kung ano ang sinabi nila ng masyadong maraming anak, nagpunta ako sa isang tainga ng doktor at natuklasan na may 25 hanggang 30 porsiyento ang pagkawala ng pandinig. Ang pagkawala ng pandinig ay isang komplikasyon ng diyabetis na nangyayari kapag ang mga maliliit na daluyan ng dugo sa tainga ay napinsala. Ang diagnosis ay nagdala sa akin
paraan pababa. Nadama ko na nawala at nawala mula sa mundo na karaniwang ginagawa ko. Habang nakasakay sa bus sa bahay, iniisip ko, "Paano kaya ito? Nagtatrabaho ako nang napakahirap sa ganito! " Pagkaraan ng ilang araw ay nagsakay ako sa Amsterdam upang makilala ang aking asawa na nasa lunsod sa negosyo. Doon, na nakaupo sa isang istasyon ng tren, sinabi ko sa kanya ang balita at namumula, namamalaging, hindi mapigilan, humihikbi. Siya ay nakinig at umaliw at inaliw ako, at nadama kong mas mabuti. Ngunit ilang linggo bago ko mapigilan ang pagkapagod, kalungkutan, at pagkabigo na kinuha ng diyabetis ang isa pang suntok sa akin.
Anuman ang mga bagong gamot, teknolohiya, at mga aparato na ginagawang madali ang pamamahala ng diyabetis, kung hindi ka magkaroon ng lakas at emosyonal na katatagan para sa mga pang-araw-araw na gawain na hinihingi ng diyabetis, hindi ka matutulungan. Kaya narito ang ilang mga diskarte na ginagamit ko at nagtuturo para sa pananatiling positibo. Ang mga ito ay maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang burnout o bounce back mas mabilis kapag pakiramdam mo nalulula.
Pag-isiping mabuti ang positibo.
Madalas sa aking mga workshop Hinihiling ko sa mga tao na sabihin ang isang positibong bagay na ibinigay sa kanila ng diyabetis. Karamihan sa kanilang sorpresa, talagang nakakahanap sila ng isang bagay. Madalas kong marinig ang kapakumbabaan o tiyaga, habag o kasiyahan ng pagtulong sa iba, o isang malusog na pamumuhay. Ang pagkilos ng pagkilala ng isang bagay na positibo tungkol sa ating diyabetis ay nagbabago sa ating kalooban at lakas. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mas positibong damdamin ay nagpapalakas ng higit na napapanatiling positibong pagkilos. Pagsasanay ng pasasalamat.
Ang pagbuo ng isang saloobin ng pasasalamat, o pagpapahalaga, ay isa pang paraan para manatiling positibo. Natuklasan ng mga tao ang pagpapanatiling isang pahiwatig journal at pagsulat down kung ano ang kanilang pinasasalamatan sa sa isang araw-araw o lingguhan batayan mapahayaan ang mga ito mas masaya. Ang pagpapahalaga sa kung ano ang ginagawa namin gawin ay nagpapanatili sa amin na nakatutok sa aming tasa na mas puno kaysa walang laman. Madalas kong pag-isipan kung gaano ako masuwerte na magkaroon ng mapagmahal na asawa, kasiya-siyang trabaho, pamilya at mga kaibigan, ang aking kasiyahan sa isang mahusay na libro, mahusay na pagkain, o paglalakbay, at mga pagkakataong matuto ng mga bagong bagay. .
Narito ang isang malaki para sa mga perfectionists tulad ng sa akin. Hindi mo magagawa ang diyabetis nang perpekto! Kung minsan ang aming mga doktor ay hindi nakakaisip sa amin na, kung susundin namin ang kanilang mga tagubilin sa sulat, ang lahat ng aming mga numero - asukal sa dugo, presyon ng dugo, kolesterol - ay perpekto. Ngunit wala sa amin ang maaaring magtiklop ng pagiging perpekto ng isang nagtatrabaho lapay. Huwag subukan na maging perpekto, maghangad ng mas mahusay. Kumuha ng maliliit na hakbang kung saan mo nakikita maaari mong mapabuti. Gayundin, bigyan ang iyong sarili ng isang pat sa likod para sa kung ano ang iyong ginagawa na rin. Tumutok sa kung ano ang gusto mo.
Panatilihin ang pananaw ng iyong perpektong buhay - kung paano ka tumingin, kung ano ang nararamdaman mo, at kung ano ang iyong maligaya at malusog na ginagawa - sa harap mo. Panatilihin kung ano ang gusto mo hindi gusto, tulad ng pagkuha ng mga komplikasyon, sa likuran mo. Magtanong ng suporta. Maraming mga tao ang nag-iisip na humihingi ng suporta ay isang tanda ng kahinaan, ngunit sa palagay ko ito ay tanda ng kalakasan. Alam mo kung ano ang kailangan mo at sapat na gutsy upang hilingin ito! Dagdag pa, ang katibayan ay nagpapakita na ang mga taong may diyabetis ay mas mahusay na may suporta. Kapag humingi ka ng suporta, maging tiyak. Nang makapag-asawa ako ay naisip ng suporta ng aking asawa na nakatayo sa ibabaw ng aking glucose meter sa akin na nanonood para makita ang bilang. Yuck! Sa halip, sinabi ko sa kanya na pakiramdam ko ay suportado kung ituturo niya ang mga bagong bagay na binabasa niya tungkol sa diyabetis at pakinggan ako kapag ako ay may isang masamang araw ng diyabetis.
Mentor isang tao. magturo at makuha mo kapag bigyan mo. Nagtuturo ako sa iba sa pamamagitan ng programa ng A1C Champions, isang pangkat ng mga indibidwal na may diyabetis na nagtuturo sa mga kapwa pasyente tungkol sa pag-aalaga ng diyabetis sa mga workshop at sa pamamagitan ng mga online na webinar. Ang pagbabahagi ng iyong nalalaman at pagtulong sa ibang tao ay isang mahusay na paraan upang iangat ang iyong sarili - at ibang tao - up. Lahat kami ay may mga pindutin ang lows paminsan-minsan, ngunit kung sa palagay mo ay pupunta ka sa burnout at hindi mag-ingat ng iyong diyabetis, makipag-usap sa iyong doktor. Siya o siya ay maaaring magrekomenda na makipag-usap ka sa isang propesyonal na makakatulong sa iyo. Kung hindi ka maaaring tumawag sa iyong sarili, may isang tao gawin ito para sa iyo.
Riva Greenberg ay isang health coach at regular na kontribyutor sa The Huffington Post. Siya ang may-akda ng tatlong aklat sa pamamahala at pag-unlad ng diyabetis: Diabetes Do's & How-To's
,
50 Mga Mito sa Diyabetis na Maaaring Mawasak ang Iyong Buhay at ang 50 Katotohanan ng Diyabetis na Maaaring I-save Ito at Ang ABCs Ng Pagmamahal sa Iyong Sarili Sa Diyabetis.
