Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pag-iwas sa malamig na pabo ay nangangahulugan ng pagbibigay ng paninigarilyo nang sabay-sabay, nang walang tulong ng anumang mga produkto ng nikotina na kapalit na tambal (NRT) o mga gamot na pang-paninigarilyo.
Maraming Ang mga ex-smoker ay matagumpay na umalis sa ganitong paraan - ikaw ay malamang na magtagumpay kung ikaw ay naninigarilyo ng mas kaunti sa 10 na sigarilyo sa isang araw at gawin ang mga sumusunod na hakbang upang maghanda.
Dahil wala kang mga tulong ng NRT, partikular na mahalaga na handa ka na sa pag-iisip.
Magtakda ng isang petsa ng pagtigil:
Pumili ng petsa dalawa hanggang apat na linggo sa hinaharap kapag nagplano ka nang umalis. Pumili ng isang tahimik na oras ng taon kapag mas kaunti sa iyong kalendaryo. Ang stress ay maaaring maging isang malaking trigger para sa mga naninigarilyo, na maabot mo ang isang sigarilyo, kaya huwag subukang umalis sa paligid ng oras na mayroon kang huling pagsusulit, isang malaki proyekto dahil sa trabaho, o magkaroon ng iba pang mga pangunahing pangyayari na nagpapahiwatig ng stress sa iyong buhay.
Bilang kahalili, kung ikaw ay isang social smoker, subukan upang maiwasan ang isang petsa sa paligid ng anumang kasiyahan, tulad ng isang kasal o class reunion. isang listahan ng mga benepisyo ng pag-quit:
Siguro gusto mong pagbutihin ang iyong kalusugan, makatipid ng pera, palaging sinabi mong umalis bago ang isang malaking kaarawan, o lahat ng nasa itaas.
Isulat ang listahan at panatilihin ito sa iyong wallet o iimbak ito sa iyong cell phone. Alamin ang iyong mga gawi:
Mag-isip tungkol sa mga oras na malamang na manigarilyo: ito ba ay sa iyong umaga tasa ng kape, pagkatapos ng hapunan, kasama ang mga kaibigan, at / o sa iyong pagpunta sa bahay mula sa trabaho?
Ang mga oras kung kailan ka nakararating sa isang sigarilyo ay malamang na maging kapag ang iyong mga cravings ay ang pinakamatibay. Magplano ng maaga at mag-brainstorm ng ilang mga alternatibong gawain o mga pagkagambala. Halimbawa, kumuha ng iyong kape sa isang di-paninigarilyo na cafe, maglakad pagkatapos ng hapunan, pumunta upang makita ang isang pelikula sa halip ng pagpindot sa bar, o kumuha ng pampublikong transportasyon o carpool upang magpalit para sa isang sandali. Ang mas maraming pagyurak mo sa iyong mga regular na gawi ay mas madarama mo ang iyong sarili mula sa pagnanais na manigarilyo.
Anticipate cravings:
Ang nikotina ay isang malakas na nakakahumaling na droga, katulad ng cocaine at heroin, at ang mga cravings ay darating.
Sa dagdag na bahagi, sa pangkalahatan ay tatagal sila ng hindi hihigit sa limang hanggang 10 minuto na mga top. Gawin kung ano ang magagawa mo upang makaabala ang iyong sarili hanggang ang mga cravings ay magbabalik, mag-checkout kung ano ang iyong mga kaibigan ay nasa Facebook, ngumunguya ng isang piraso ng gum, o maglaro ng isang round ng Candy Crush. Alamin na ang mga palatandaan ng nikotina ay pansamantalang nawawala:
Ang pag-iwas sa malamig na pabo ay nangangahulugan na makaranas ka ng mga sintomas ng pag-withdraw nang higit pa kaysa sa kung gumamit ka ng mga produkto ng NRT.
Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga sintomas ng pag-withdraw ay dalawang oras hanggang tatlong araw pagkatapos ng iyong huling sigarilyo at unti-unti pagkatapos. Ang pinaka-karaniwang epekto ng withdrawal ng nikotina ay ang: Malalim na labis na paghuhusga para sa nikotina
Pagkakasakit, pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkayamot
- Depression
- Problema sa pagtulog, kabilang ang masamang pangarap at bangungot
- Pag-aantok
- Feeling tense, restless, o frustrated
- Sakit ng ulo
- Nadagdagang ganang kumain at nakuha ng timbang
- Mga problema na nakapagtutuon ng
- Pagkahilo
- Mas mabagal na rate ng puso
- Pagkagulo o gas
- Ubo, tuyong bibig, namamagang lalamunan, at ilong drip
- Kumuha ng iyong mga kaibigan at pamilya sa board:
- Mga pagkakataon, ang iyong malalapit na mga kaibigan at pamilya ay natutuwa na huminto sa paninigarilyo.
Hilingin sa kanila na tulungan kayong makaabala sa iyo mula sa mga pagnanasa sa pamamagitan ng pagiging available sa panahon ng iyong mag-trigger ng mga sandali para sa mabilis na pag-uusap; planuhin ang mga aktibidad sa mga lugar na walang smoke na tulad ng mall, sinehan at maraming restaurant, at maging maunawaan kung nakakaranas ka ng anumang pagkagagalon. Sumali sa isang pangkat ng suporta:
Maaari mong mas madaling umalis kung maaari mong ibahagi ang iyong frustrations at tagumpay sa mga tao na nasa proseso din ng pag-quit.
Suriin sa iyong lokal na ospital upang makita kung nag-aalok sila ng isang programa. O tumawag sa isang pambansang linya ng paninigarilyo, tulad ng American Cancer Society Quitline sa 877-YES-QUIT. Nag-aalok ito ng suporta sa telepono at maaaring makatulong sa pag-balangkas ng iba't ibang mga diskarte para sa pagtigil. Journal tungkol sa mga positibong epekto ng pagtigil sa paninigarilyo:
Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Para sa mga starter, ang function ng baga ay nagpapabuti ng hanggang 30 porsiyento sa loob ng dalawang linggo hanggang tatlong buwan. Ngayon na nag-quit ka, nakikita mo ba na maaari kang maglakad ng isang flight ng mga hagdan nang hindi nakakakuha ng winded o ang iyong kutis nagsisimula upang magpasaya? Isulat ito.
