Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga hita, tulad ng mga habas na mga gisantes, lentil, black beans, limang beans, at mga lutong beans
- 3. Kumuha ng Plenty ng Exercise
- Kapag nahihirapan ka, ang ilang mga supplement ng hibla, lalo na ang mga capsule ng psyllium, ay may track record na tumulong sa iyo na mas regular, na maaaring maiwasan ang masakit na almuranas. Bilang malayo sa mga laxatives pumunta, maaari silang makatulong hangga't pinili mo ang tamang mga. "Ang pinakaligtas na laxatives ay ang mga nagtatrabaho sa iyong katawan sa halip na ang mga pasiglahin o gayahin ang normal na mga aktibidad na physiological," sabi ni Kussin. "Ang ilang mga laxatives ay gumagana sa pamamagitan ng stimulating intestinal contraction upang ilipat ang mga nilalaman kasama. Ito ay maaaring magtataas ng mga presyon ng almuranas at maging sanhi ng mga sintomas. "Upang maiwasan ang mga almuranas o paggamot ng mga almuranas na aktibo, ang Kussin ay nagpapahiwatig ng mga osmotic laxatives na lamang tumaas ang dami ng tubig sa gat at bawasan ang tibi.
- Kapag kailangan mong pumunta, pumunta. Ito ay isa sa pinakasimpleng paraan upang maiwasan ang almuranas. "Ang hindi pagsunod sa Kalikasan ng Ina ay may mga panganib, at ang almuranas ay isa sa kanila," sabi ni Kussin. "Kung susundin mo ang iyong katawan kapag sumisigaw ka sa iyo, ang posibilidad ng mga problema ay mas mababa. Nakikinig ka sa iba kapag sila ay sumisigaw sa iyo; bakit hindi ka makinig sa sarili mong katawan? Kapag naghihintay ka hanggang sa magpasiya ikaw ay may oras upang ilipat ang iyong mga tiyan, ang tagumpay ay magiging mas mahirap pakiramdam at mas mahihinang. "
- Straining at paglalagay ng higit na presyon sa veins sa iyong tumbong ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng masakit o dumudugo hemmorhoids. Sa ilang mga kaso, ito ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng pagtulak masyadong matigas kapag sinusubukang magkaroon ng isang magbunot ng bituka kilusan. Ang ibang mga sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng straining masyadong, tulad ng pag-aangat mabibigat na bagay, isang matagal na ubo, o kahit pagbubuntis. Kung mayroon kang mga isyu sa almuranas, pinapayuhan ni Kussin na malaman ang strain na inilalagay mo sa iyong tiyan at iwasan ito hangga't maaari.
Key Takeaways
Pagkuha ng sapat na hibla at tubig ay ang unang hakbang sa pinipigilan ang mga problemang almuranas.
Huwag mag-antala ng pagpunta sa banyo kapag nararamdaman mo ang pangangailangan na magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka.
Sitting masyadong mahaba ay nagpapataas ng iyong panganib para sa almuranas, kaya't manatiling aktibo. Ang mga almuranas ay karaniwang mga katangian ng anatomya, sabi ng Steven Kussin, MD, isang gastroenterologist sa New York at may-akda ng Doctor, Ang iyong Pasyente ay Makakakita sa iyo Ngayon: Nakakakuha ang Upper Hand sa Iyong Medikal na Pangangalaga. "Namin ang lahat ng mga ito."
Ang mga ito ay nagiging isang problema kapag ang almuranas ay nagsisimula na maging makati, maging sanhi ng sakit, o dumugo. Sa kabutihang palad may ilang mga simpleng estratehiya upang maiwasan ang almuranas mula sa nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay.
1. Punan Up sa Fiber
Ang mga almuranas ay mas malamang na mangyari sa mga taong may mga madalas na paggalaw ng bituka. Ang isa sa pinakamadaling, pinaka-natural na paraan upang maging mas regular ay sa pamamagitan ng pagpuno sa hibla alinman sa pamamagitan ng iyong diyeta o suplemento. "Ang pagdaragdag ng hibla sa pagkain ay ang pangkalahatang rekomendasyon ng parehong mga doktor ng pamilya at mga gastroenterologist," sabi ni Dr. Kussin. "Maaaring dagdagan ito ng gas, ngunit ito ay isang maliit na presyo upang bayaran ang mga benepisyo." Layunin na makakuha ng 25 hanggang 30 gramo ng fiber kada araw. Ang mga mahusay na pinagmumulan ng hibla ay kinabibilangan ng:
Mga hita, tulad ng mga habas na mga gisantes, lentil, black beans, limang beans, at mga lutong beans
Buong butil, tulad ng barley, bran flakes, oatmeal, at brown rice
- Vegetables , tulad ng artichoke, berdeng mga gisantes, brokuli, at Brussels sprouts
- Fruits, tulad ng raspberries, peras, mansanas, at saging
- 2. Uminom ng Sapat na Tubig
- Ang istratehiya sa pag-iwas sa almuranang ito ay simple at mura, ngunit napakakaunti sa amin ang talagang ginagawa ito. Kasama ang pagkain ng isang malusog na pagkain na puno ng hibla, sapat na hydration mula sa tubig ang susi sa pagkakaroon ng malusog na paggalaw ng bituka. "Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi at samakatuwid ay bumababa sa pagtatalo," sabi ni Richard Desi, MD, isang gastroenterologist sa Mercy Medical Center sa Baltimore. Ang pag-inom ng anim hanggang walong baso ng tubig sa bawat araw ay hindi lamang nagpapanatili ng iyong sistema ng pagtunaw nang maayos, ito ay nakikinabang sa iyong buong katawan.
3. Kumuha ng Plenty ng Exercise
Ayon kay Dr. Desi, ang ehersisyo at almuranas ay may relasyon sa pag-ibig na may poot. "Ang ehersisyo ay tumutulong na panatilihin ang colon nang mas regular," sabi niya. "Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga aktibidad na nagpapataas ng presyon ng tiyan at / o straining (tulad ng weightlifting) ay maaaring humantong sa pagbuo ng almuranas." Ang pagpapanatiling aktibo ay binabawasan ang iyong oras na ginugol sa pag-upo at paglalagay ng presyon sa mga ugat sa iyong lower rectum. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng may problemang almuranas, maaaring gusto mong iwasan ang pag-aangat ng mabibigat na timbang o iba pang masipag na gawain at mag-opt para sa mas katamtamang ehersisyo sa ehersisyo tulad ng yoga, paglangoy, o paglalakad upang maiwasan ang almuranas mula sa paglalagablab. Mag-ingat sa Pagdating sa mga Laxative
Kapag nahihirapan ka, ang ilang mga supplement ng hibla, lalo na ang mga capsule ng psyllium, ay may track record na tumulong sa iyo na mas regular, na maaaring maiwasan ang masakit na almuranas. Bilang malayo sa mga laxatives pumunta, maaari silang makatulong hangga't pinili mo ang tamang mga. "Ang pinakaligtas na laxatives ay ang mga nagtatrabaho sa iyong katawan sa halip na ang mga pasiglahin o gayahin ang normal na mga aktibidad na physiological," sabi ni Kussin. "Ang ilang mga laxatives ay gumagana sa pamamagitan ng stimulating intestinal contraction upang ilipat ang mga nilalaman kasama. Ito ay maaaring magtataas ng mga presyon ng almuranas at maging sanhi ng mga sintomas. "Upang maiwasan ang mga almuranas o paggamot ng mga almuranas na aktibo, ang Kussin ay nagpapahiwatig ng mga osmotic laxatives na lamang tumaas ang dami ng tubig sa gat at bawasan ang tibi.
Kapag kailangan mong pumunta, pumunta. Ito ay isa sa pinakasimpleng paraan upang maiwasan ang almuranas. "Ang hindi pagsunod sa Kalikasan ng Ina ay may mga panganib, at ang almuranas ay isa sa kanila," sabi ni Kussin. "Kung susundin mo ang iyong katawan kapag sumisigaw ka sa iyo, ang posibilidad ng mga problema ay mas mababa. Nakikinig ka sa iba kapag sila ay sumisigaw sa iyo; bakit hindi ka makinig sa sarili mong katawan? Kapag naghihintay ka hanggang sa magpasiya ikaw ay may oras upang ilipat ang iyong mga tiyan, ang tagumpay ay magiging mas mahirap pakiramdam at mas mahihinang. "
Straining at paglalagay ng higit na presyon sa veins sa iyong tumbong ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng masakit o dumudugo hemmorhoids. Sa ilang mga kaso, ito ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng pagtulak masyadong matigas kapag sinusubukang magkaroon ng isang magbunot ng bituka kilusan. Ang ibang mga sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng straining masyadong, tulad ng pag-aangat mabibigat na bagay, isang matagal na ubo, o kahit pagbubuntis. Kung mayroon kang mga isyu sa almuranas, pinapayuhan ni Kussin na malaman ang strain na inilalagay mo sa iyong tiyan at iwasan ito hangga't maaari.
Magbasa nang higit pa: Almuranas: Ano ang Malaman
