Para sa mga bata na may ADHD, ang buhay ay hindi isang paglalakad sa parke - ngunit ang kanilang pinakamahusay na pagkatapos ng paaralan na aktibidad ay maaaring gawin lamang na. Dalawampung minuto na ginugol sa paglalakad sa isang parke o kung hindi man ay aktibo sa labas ay maaaring makatulong na mapabuti ang atensyon at mabawasan ang mga sintomas ng ADHD, nagpapakita ng mga pag-aaral. Ngunit ang bawat bata ay naiiba, at ang pagpili ng mga aktibidad pagkatapos ng paaralan ay nagpapakita ng iba't ibang mga bata.
Mga Aktibidad Pagkatapos ng Paaralan para sa mga Bata na may ADHD
Ang mga pinakamahusay na aktibidad pagkatapos ng paaralan para sa mga bata na may ADHD ay mga gawain na:
- Nasisiyahan o interesado ang mga ito sa
- Magkaroon ng isang ratio ng isang may sapat na gulang (sa pinakamarami) limang bata
- Pinangangasiwaan ng mabuti
- Magkaroon ng pisikal na aktibidad o panlabas na bahagi
"Kadalasan ang mga bata na may ADHD mas mahusay sa mga bagay na kagiliw-giliw na sa kanila, "sabi ng psychologist na si Richard Gallagher, PhD, isang associate professor ng bata at teen pssyatry sa New York University Child Study Center sa New York.
Kung ang simbuyo ng iyong anak ay sayaw, martial arts, soccer, o sining, pinapayuhan ni Gallagher ang pagpili ng isang aktibidad pagkatapos ng paaralan na nakikipag-ugnayan sa kanya sa nakabalangkas na setting, na palaging nakakatulong para sa mga batang may ADHD.
Mayroong maraming mga gawain tulad ng mga bata, ngunit ang ilan sa mga mas karaniwang mga pagpipilian ay:
- Martial arts . "Ang pagsasanay sa sining ng militar ay nagtuturo ng kontrol sa sarili, lubhang nakaayos ito, at nagbibigay-daan ito sa kanila na mag-ehersisyo," sabi ni espesyalista sa ADHD na si David W. Kidder, PhD, isang psychologist sa pribadong pagsasanay sa Slidell, La. " may ADHD. "
- Pagmamanman . Pagmamarka ng mga benepisyo sa mga bata na may ADHD sa parehong paraan tulad ng lahat ng iba pang mga bata, sa pamamagitan ng pagbibigay ng edukasyon at kasiyahan. Gayunpaman, binabalaan ni Kidder na ang kakulangan ng istruktura sa panahon ng ilang mga iskedyul na pangyayari ay maaaring maging isang problema para sa mga bata na may ADHD.
- Koponan ng sports . Ang sports team ay bumuo ng mga kasanayan sa panlipunan at nagbibigay ng pisikal na aktibidad, ngunit magandang ideya na pumili ng mga sports tulad ng basketball o soccer na may isang pare-parehong antas ng aktibidad sa halip na isang sport tulad ng baseball, na maaaring mag-iwan ng mga bata na may masyadong maraming downtime. mga klase ng musika
- . Ang mga creative na mga klase ay mahusay para sa mga bata na may isang partikular na interes, ngunit maaaring maging mahirap sa mga bata na may ADHD na ginugol na lahat ng araw na nakaupo at sinusubukang matuto at magbayad ng pansin sa paaralan. "Ang art ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa musika dahil pinapayagan nito ang higit na kalayaan upang maging malikhain, samantalang ang musika ay nangangailangan ng pag-rehearse at pag-aanunsiyo nang paulit-ulit, at maaari silang maghimagsik laban dito," sabi ni Kidder. Mahalagang malaman ang tungkol sa papel ng mga may sapat na gulang at maglalaro ang mga guro. "Ang mga bata na may ADHD ay nakikinabang sa pangangasiwa. Malamang na sila ay makalusot kung hindi sila pinangangasiwaan," sabi ni Gallagher. "Depende sa halo ng mga bata maaari rin silang makakuha ng ilang higit pang mga argument at scuffle kaysa sa iba pang mga bata."
Mga Bata Na May ADHD: Kumuha ng Labas
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mas maraming "green" ay nakatagpo ng iyong ADHD na bata sa ang kanyang mga gawain, ang mas mahusay. Sa katunayan, ang mga bata na may ADHD ay maaaring magpakita ng pagbawas sa mga sintomas ng ADHD pagkatapos ng mga aktibidad sa labas ng bahay.
Paggastos ng panahon sa mga berdeng kapaligiran - tulad ng mga parke, hardin, bukid, at mga backyard - pinahusay na mga sintomas ng ADHD anuman ang bilang ng mga bata na kasangkot. Kabilang sa ilan sa mga panlabas na aktibidad na maaaring makilahok sa isang bata (kasama ang pangangasiwa at istraktura) ay:
Paglalakad (hindi bababa sa 20 minuto)
- Paglalaro
- Paghahardin o iba pang gawain sa bakuran
- Hiking o backpacking
- Pagbabasa
- Panlabas na sports
- Pangingisda
- Paggawa gamit ang mga hayop
- Ang paglalakad ng berde ay maaaring maging isang hamon kung nakatira ka sa isang lunsod ngunit ang iyong anak ay makikinabang mula sa paghahanap ng greenest ruta papunta at mula sa paaralan, o papunta sa isang pasilidad ng parke o pagkatapos ng paaralan na may maraming mga puno at damo para sa pag-play.
Kung naghahanap ka ng mga aktibidad pagkatapos ng paaralan upang mapanatili ang iyong anak hanggang sa makakuha ka ng trabaho, may ilang karagdagang mga kadahilanan isaalang-alang, sabi ni Gallagher. "Magkakaroon ng isang plano upang maisama ang pagkumpleto ng takdang-aralin, dahil kung natira ang takdang-aralin hanggang sa makarating ang mga magulang sa bahay, ito ay magiging medyo huli na. Para sa ilang mga bata, ang kanilang mga paggamot ay magiging suot," sabi niya. Ang pinakamahusay na mapagpipilian ay isang iskedyul na nagbibigay-daan para sa isang meryenda at isang maikling panahon ng pagpapahinga, na sinusundan ng araling-bahay at pagkatapos ay ang kanilang napiling mga gawain.
Gupitin ang Oras ng Screen para sa mga Bata na may ADHD
Kahit na maaari itong maging kaakit-akit (at ang iyong anak ay maaaring humingi at humingi ng panawagan) upang payagan ang iyong anak na ADHD na magpahinga sa harap ng TV, mag-surf online, o maglaro ng paboritong video game - labanan. Ang paggamit ng telebisyon at ang online surfing ay parehong na-link sa mas mataas na mga sintomas ng ADHD. Ang isang kamakailang survey ay nagpakita na ang mga bata na may ADHD na gumugol ng isang oras o higit pa sa paglalaro ng mga video game ay may higit na sintomas ng ADHD sa buong araw kaysa sa mga hindi.
Tandaan din na ang smart phone ng iyong anak ay binibilang bilang "screen" - kaya manatili sa tuktok ng kung gaano karaming oras siya naglalaro o nag-text.
Sa huli ay alam mo na ang iyong anak pinakamahusay - at alam ng iyong anak kung ano ang interes sa kanya. Paghahanap ng isang aktibidad pagkatapos ng paaralan na umaakit sa kanya at maging kasiya-siya - ngunit sa parehong oras ay nakabalangkas at mahusay na pinangangasiwaan - ay maaaring maging isang welcome hamon.
