4 Mga paraan upang Iwasan ang Pagsunog ng Diyabetis |

Thinkstock

Huwag Miss Ito

Aling Pagpipili ay Mas mahusay para sa Diyeta ng Diyabetis?

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay sa Diyabetis na Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. , ang unmanaged na stress ay maaaring umapekto sa iyong lakas, emosyon, at kalusugan. Napakahalaga na pamahalaan ang iyong pagkapagod kapag mayroon kang uri ng diyabetis, dahil ang stress ay maaaring magpadala ng asukal sa dugo na sumasalakay at makagambala sa kung paano mo namamahala ang iyong kalagayan, ayon sa American Diabetes Association (ADA).

Stress ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga hormones , kabilang ang cortisol at epinephrine, sabi ni Susan Weiner, RDN, isang sertipikadong edukador ng diabetes sa New York, ang 2015 Edukador ng Taon ng American Association of Diabetes Educators, at ang may-akda ng The Complete Diabetes Organizer: Ang Iyong Gabay sa Isang Mas Mabigat at Higit Pa Pamahalaan ng Diyabetis sa Diyabetis. Ang mga taong may diabetes na hindi gumagawa ng insulin o may makabuluhang insulin resistance ay hindi maaaring epektibong labanan ang mga epekto ng mga hormones na ito. Bilang isang resulta, ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas, sabi niya. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga komplikasyon, kabilang ang sakit sa puso, mata at sakit sa bato, at stroke.

Bilang karagdagan, ang stress ay maaaring magtaas ng iyong presyon ng dugo, mag-trigger ng pananakit ng ulo, at gawin itong mas mahirap na huminga, ayon sa American Psychological Association. Kahit na hindi mo maiwasan ang ganap na stress, may mga hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ito at manatili sa kontrol ng iyong diyabetis.

Kapag ang Pamamahala ng Type 2 Diabetes Stresses Out ka

Ang pagkakaroon lamang ng diyabetis ay nakababahalang sa sarili dahil ito ay nakakaapekto ang iyong buhay 24/7. "Maaari kang pumunta sa bakasyon, ngunit ang iyong diyabetis ay kasama mo," sabi ni Weiner. Iyon ay nangangahulugang ang pagsusuri ng asukal sa dugo ay dapat gawin kahit saan ka man. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pagkain ay maaari ding maging mahirap at stress sa araw-araw. Ang pagpapanatiling lahat ng iyong mga medikal na appointment at pamamahala ng iyong mga medikal na papeles ay maaaring maging isang makabuluhang pinagmumulan ng stress din, sabi niya.

Ang stress ng paglalagay sa isang plano sa pamamahala ng diyabetis na sinamahan ng anumang iba pang mga stress na iyong pakikitungo ay maaaring magsuot ka out. Minsan madali upang ipaalam ang bahagi o kahit na ang lahat ng iyong pamamahala ng diyabetis pumunta sa gilid ng daan. Ang tinatawag na diabetes burnout ay isang pangkaraniwang problema - ngunit maaari kang makakuha ng tulong.

Kung ang pakiramdam mo ay nasunog, sinambit ni Weiner ang iyong doktor o tagapagturo ng diyabetis. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga pagbabago upang gawing mas madali para sa iyo ang iyong mga gamot, nutrisyon, at ehersisyo na mga plano. Humingi ng tulong upang mahawakan ang iyong damdamin kung sa palagay mo ay wala silang kontrol. "Walang dahilan upang mapuntahan ito nang nag-iisa - makipag-usap sa isang kwalipikadong therapist o makipag-ugnayan sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o isang miyembro ng pag-unawa ng komunidad ng diabetes para sa suporta," sabi niya.

Healthy Ways to Handle Stress

Subukan ang mga tip na ito upang makuha ang iyong antas ng stress at ang iyong diyabetis ay bumalik sa ilalim ng kontrol:

1. Gamitin ang ehersisyo sa iyong kalamangan.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makitungo sa stress dahil pinatataas nito ang produksyon ng iyong katawan ng pakiramdam-mahusay neurotransmitters sa utak at tumutulong sa banayad na depression at pagkabalisa. Maaari rin itong magkaroon ng positibong epekto sa kontrol ng asukal sa dugo sa paglipas ng panahon. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, sabi ni Weiner. "Talakayin ang hanay ng iyong target na asukal sa dugo upang mabawasan ang stress ng isang posibleng mababa ang episode ng asukal sa dugo kasunod ng pag-eehersisyo."

2. Pagpraktis ng Practice. Subukan ang malalim na paghinga pagsasanay para sa ilang minuto dalawang beses sa isang araw. Ang malalim na paghinga ng yoga ay nakatulong sa mga taong may uri ng diyabetis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang kalidad ng buhay at pagpapaandar ng puso, ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2014 Indian Journal ng Endocrinology at Metabolismo.

Ang isa pang alternatibong pagpapahinga ay progresibong relaxation therapy, na nagpapakita sa iyo kung paano tense at pagkatapos ay mamahinga ang iyong mga kalamnan upang mapawi ang stress. 3. Ang layunin ng isang programa sa nutrisyon ay makatutulong sa iyo na maging malusog at mahusay na nourished, na makapagpapabuti sa iyong pakiramdam at makabuluhang bawasan ang iyong stress, "sabi ni Weiner. Ang pagkuha ng sapat na magandang pagtulog ay maaari ring bawasan ang stress.

4. I-streamline ang pag-aalaga ng diyabetis.

"Naniniwala ako na ang stress na nauugnay sa diyabetis ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga kasanayan sa organisasyon," sabi ni Weiner. "Isipin kung ano ang dapat mong gawin sa umaga at subukang tuparin ang ilan sa mga tungkulin nang gabing iyon." Ihanda ang iyong tanghalian at meryenda bago ka matulog sa gabi. I-set ang iyong damit, kaya hindi mo kailangang magpasya kung ano ang magsuot kapag lumubog ang araw. Ang mga tip sa pag-save ng oras ay magbibigay sa iyo ng mas maraming oras sa umaga upang suriin ang iyong asukal sa dugo, kumain ng almusal, ehersisyo, at magnilay. Ang pagiging mas organisado ay makakatulong sa iyo na makamit ang "dapat gawin" at bigyan ka ng mas maraming oras para sa iyong "nais na," sabi niya.