Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Ang isa sa mga unang bagay na ginawa ni Pardo upang simulan ang kanyang bagong relasyon sa pagkain ay itapon ang kendi na kanyang na-stashed sa bahay at sa kanyang mesa sa trabaho. "Sa una, ako ay nasa ilalim ng impresyon na ito ay lamang asukal na ipinagbabawal," sabi ni Pardo.
- Pardo ay natagpuan na, nang dumating ito sa pagpapalit ng paraan ng pagkain niya, nagsimula siya pinakamalaking hamon. "Ang unang dalawang linggo ay ang pinakamahirap," sabi niya, dahil hindi niya alam kung ano ang gagawin. Ngunit ito ay naging mas mahusay na kapag natutunan niya kung paano gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain at makahanap ng mababang-carb na bersyon ng kanyang mga paboritong pagkain. "Natagpuan ko ang isang ice cream na walang asukal na idinagdag na gusto ko ng maraming," sabi niya. Nagbili rin siya ng mga frozen na pagkain sa kanyang hanay ng karbid na pinananatili niya sa kanyang freezer. At siya ay nagpapanatili ng mga meryenda na may diyabetis sa kanyang mesa sa trabaho upang ang lahat ay kumain ng kendi ay maaaring magkaroon din siya ng isang bagay na gusto niya rin.
- Paggawa gamit ang isang certified diabetes tagapagturo ay maaaring maging isang malaking tulong kapag pag-aaral upang kumain upang pamahalaan ang iyong diyabetis. "Maaari mo itong gawin sa iyong sarili," sabi ni Melissa Joy Dobbins, MS, RDN, CDE, isang certified diabetes educator sa Chicago na dalubhasa sa pamamahala ng timbang, nutrisyon ng pamilya, at diabetes. "Ngunit, magkakaroon ka ng mas maraming pagsubok at error at maaaring mag-aaksaya ng oras sa mga bagay na hindi mo dapat mag-alala."
Huwag Miss Ito
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan.
Bago si Amanda Pardo, 28, ay na-diagnose na may type 2 na diyabetis, kumain siya tulad ng maraming karaniwang mag- , ramen noodles, kendi, at iba pang junk food.
Ngunit nang sinabi sa doktor ni Pardo na nagkaroon siya ng diyabetis noong maagang 2015, sinabi niya na determinado siyang magsimulang kumain ng malusog. Ang kanyang ama, na mayroon ding diyabetis, ang kanyang pagganyak. Sinasabi niya na ang kanyang diyabetis ay hindi kontrolado, at mayroon siyang mga komplikasyon - mga sugat na hindi pagalingin at ang panganib ng pagkawala ng paningin. Sinabi ni Pardo sa kanyang sarili na "hindi siya ang taong iyon - hindi ko mabubuhay ang aking buhay na may sakit."
Sinabi rin niya sa kanya ang kanyang kasintahan, si Sean Martin.
Eating Cleaner and Cleaning Out
Ang isa sa mga unang bagay na ginawa ni Pardo upang simulan ang kanyang bagong relasyon sa pagkain ay itapon ang kendi na kanyang na-stashed sa bahay at sa kanyang mesa sa trabaho. "Sa una, ako ay nasa ilalim ng impresyon na ito ay lamang asukal na ipinagbabawal," sabi ni Pardo.
Iyon ay hindi karaniwan. "Maraming tao na may diabetes ang may maling paniniwala na kung mayroon itong asukal dito, hindi mo ito makakain," sabi ng Toby Smithson, MS, RDN, LDN, CDE, tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics at tagapagtatag ng Diyabetis Bawat Araw. "Hindi talaga iyon totoo."
Si Smithson, na bahagi ng pangkat ng pag-aalaga ng diyabetis ni Pardo, ay tinuruan siya na higit pa ito tungkol sa kontrol ng bahagi at pagbibilang ng carb. Maaari kang kumain ng iba't ibang mga pagkain, sabi ni Smithson, hangga't pinapanood mo ang mga halaga at balansehin ang iyong diyeta sa kabuuan ng araw.
Ang American Diabetes Association ay inirerekomenda ang mga taong may diyabetis na kumain ng mga 45 hanggang 60 gramo ng carbohydrates sa bawat pagkain. Ngunit ang halaga ng carbs na maaari mong kainin at kontrolin mo pa ang iyong asukal sa dugo ay napaka indibidwal at depende sa antas ng iyong aktibidad at kung anong mga gamot ang iyong ginagawa.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matukoy kung anong mga pagkain ang gumagana para sa iyong malusog na plano sa pagkain ay ang monitor ang iyong asukal sa dugo pagkatapos kumain, sabi ni Smithson. Kinuha ni Pardo ang payo ni Smithson at nalaman na ang pagmamatyag ng asukal sa dugo ay nakatulong sa kanya nang napakalaki. "Ang regular na pagsubok ay nakatulong sa akin na maunawaan kung ano ang pagpunta sa drive ang aking mga numero up," sabi ni Pardo.
Gumagamit din siya ng teknolohiya upang makatulong na manatili sa track. Pumunta siya sa online at naghahanap para sa mga ideya sa pagkain na may diyabetis. At, bago siya kumain, sinusuri niya ang menu ng restaurant sa online upang matiyak na mayroon itong mga pagkain na maaari niyang mag-order at gusto. Ang Pardo ay gumagamit din ng isang metro na may teknolohiyang Bluetooth na nagpapahintulot sa Smithson na tingnan ang kanyang asukal sa dugo sa malayong panahon.
Pardo ay natagpuan na, nang dumating ito sa pagpapalit ng paraan ng pagkain niya, nagsimula siya pinakamalaking hamon. "Ang unang dalawang linggo ay ang pinakamahirap," sabi niya, dahil hindi niya alam kung ano ang gagawin. Ngunit ito ay naging mas mahusay na kapag natutunan niya kung paano gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain at makahanap ng mababang-carb na bersyon ng kanyang mga paboritong pagkain. "Natagpuan ko ang isang ice cream na walang asukal na idinagdag na gusto ko ng maraming," sabi niya. Nagbili rin siya ng mga frozen na pagkain sa kanyang hanay ng karbid na pinananatili niya sa kanyang freezer. At siya ay nagpapanatili ng mga meryenda na may diyabetis sa kanyang mesa sa trabaho upang ang lahat ay kumain ng kendi ay maaaring magkaroon din siya ng isang bagay na gusto niya rin.
Ang isa pang lansihin na ginagamit ni Pardo: Kung nais niya ang isang pagkain na hindi bahagi ng kanyang plano sa pagkain , siya ay kakain lamang ng isang maliit na halaga at ibigay ang natitira sa Martin.
Diyabetis Edukador Sigurado Mahalagang
Paggawa gamit ang isang certified diabetes tagapagturo ay maaaring maging isang malaking tulong kapag pag-aaral upang kumain upang pamahalaan ang iyong diyabetis. "Maaari mo itong gawin sa iyong sarili," sabi ni Melissa Joy Dobbins, MS, RDN, CDE, isang certified diabetes educator sa Chicago na dalubhasa sa pamamahala ng timbang, nutrisyon ng pamilya, at diabetes. "Ngunit, magkakaroon ka ng mas maraming pagsubok at error at maaaring mag-aaksaya ng oras sa mga bagay na hindi mo dapat mag-alala."
Nagtrabaho si Pardo sa mga certified educator ng diabetes upang matutunan kung paano ihahambing ang carbs at kumain ng diyabetis na madaling gamitin na pagkain sa buong araw. At sinabi niya na mas nararamdaman niya. "Mayroon akong mas maraming enerhiya, at higit pa ako sa lahat ng araw na ito," sabi niya.
Umaasa siya na sapat na niyang makontrol ang kanyang diyabetis sa diyeta upang mabawasan ang dami ng gamot na inireseta ng doktor nito nang diagnosed siya. Ang kanyang asukal sa pag-aayuno sa dugo ay 300 mg / dL nang simulan niya ang kanyang bagong malusog na plano sa pagkain, at ngayon ay nasa kanyang target range - mas mababa sa 180 mg / dL pagkatapos kumain.
Kapag nagsimula kang makita ang mga resulta ng iyong mga malusog na pagpipilian, mahusay na pagganyak upang panatilihin ang pagpunta. "Kung nagsimula kang magtanim ng pagkain bilang isang paraan upang mapangalagaan ang katawan at ibigay ito sa kung ano ang kailangan nito, ikaw ay mas kiling na kumain ng hindi malusog na mga pagpipilian," sabi ni Dobbins.
