Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Ang masamang hininga
- 2. Dry Skin
- 3. Ang kalamnan ay may isang potensyal na dahilan ng mga kalamnan ng kalamnan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng isaalang-alang kung makakakuha ka ng mga cramp habang ehersisyo, lalo na sa mainit na panahon.
- Kung ang iyong katawan ay malubhang inalis ang tubig ay maaaring makaranas ka ng lagnat at panginginig. Sa pamamagitan ng lagnat, maaaring lumala ang pag-aalis ng tubig, at mas mataas ang lagnat, ang mas maraming dehydration ay maaari kang maging.
- "Kapag naalis mo na ang tubig, maaari itong maging mahirap para sa mga organo tulad ng atay, na gumagamit ng tubig, upang palabasin ang glycogen [naka-imbak na glucose] at iba pang mga bahagi ng iyong mga tindahan ng enerhiya, upang maaari kang makakuha ng Kahanga-hanga sa pagkain, "sabi ni Higgins.
- Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng sakit sa ulo ng pag-aalis ng tubig at maging sanhi ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Dahil ito ay madalas na hindi malinaw kung ano ang nagiging sanhi ng isang sakit ng ulo, pag-inom ng isang buong baso ng tubig at patuloy na sumipsip higit pang mga likido sa panahon ng araw ay isang madaling paraan upang mabawasan ang iyong sakit kung, sa katunayan, pag-aalis ng tubig ay nag-aambag sa ito.Paano Sabihin kung Nawain mo ang Dehydration
- Subukan ang pagsusulit sa balat na ito.
- Narito ang ilang mga tip para sa pagkuha ng lahat ng mga likido na kailangan mo at iwasan ang pag-aalis ng tubig:
Dehydration ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi sapat ang tubig upang gumana nang maayos. Habang ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring hindi komportable, ang mas mahigpit na pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mga clots ng dugo, mga seizure, at iba pang posibleng nakamamatay na mga komplikasyon.
Malinaw na ang matinding dehydration ay dapat tratuhin kaagad, ngunit kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalooban at enerhiya. Mahalaga na mahuli nang maaga ang dyydration, ngunit ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay hindi laging halata tulad ng uhaw at pagod.
Narito ang anim na nakakagulat na mga palatandaan at sintomas ng pag-aalis ng tubig.
1. Ang masamang hininga
Ang laway ay may mga katangian ng antibacterial, ngunit ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mapigilan ang iyong katawan sa paggawa ng sapat na laway.
"Kung hindi ka gumagawa ng sapat na laway, maaari kang makakuha ng bakterya na lumalaki sa bibig, at isa sa mga epekto na masamang hininga, "sabi ni John Higgins, MD, isang associate professor ng cardiovascular medicine sa University of Texas sa Houston at ang punong ng kardyolohiya sa Lyndon B. Johnson General Hospital sa Houston.
2. Dry Skin
"Ang isang pulutong ng mga tao ay nag-iisip na ang mga tao na nakakakuha ng dehydrated ay talagang pawisan, ngunit sa katunayan, habang ikaw ay dumaan sa iba't ibang yugto ng pag-aalis ng tubig, nakakakuha ka ng napaka-dry na balat," sabi ni Dr. Higgins.
Kapag pinched, ang balat ng isang taong inalis ang tubig ay maaaring manatili "tumahi" at tumagal ng ilang oras upang bumalik sa normal, flat hitsura nito.
3. Ang kalamnan ay may isang potensyal na dahilan ng mga kalamnan ng kalamnan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng isaalang-alang kung makakakuha ka ng mga cramp habang ehersisyo, lalo na sa mainit na panahon.
"Ang mas mainit na makakakuha ka, mas malamang na makakakuha ka ng mga kalamnan ng kalamnan , at iyon ay mula sa isang dalisay na init na epekto sa mga kalamnan. Habang ang mga kalamnan ay gumagalaw nang mas mahirap at mas mahirap, maaari silang sumakop mula sa init mismo. Ang mga pagbabago sa mga electrolyte, tulad ng sosa at potasa, ay maaaring humantong sa kalamnan cramping din, "sabi ni Higgins.
Kahit sa mas malamig na panahon, ang pag-aalis ng tubig ay posible kung hindi ka uminom ng sapat na likido habang nagtatrabaho. Ayon sa Higgins, ang mga sintomas ay maaaring mas mahinahon o mas mabagal, ngunit ang dehydration ay nagdadala ng parehong panganib, anuman ang temperatura sa labas.
Kung ang iyong katawan ay malubhang inalis ang tubig ay maaaring makaranas ka ng lagnat at panginginig. Sa pamamagitan ng lagnat, maaaring lumala ang pag-aalis ng tubig, at mas mataas ang lagnat, ang mas maraming dehydration ay maaari kang maging.
Sa mga sanggol, ang tinatawag na dehydration fever ay maaaring umunlad kung mayroong hindi sapat na paggamit ng fluid, diarrhea, o pagsusuka. Ang anumang lagnat sa isang sanggol o sanggol ay sanhi ng pag-aalala. Tanungin ang iyong pedyatrisyan para sa mga alituntunin kung kailan humingi ng tulong.
Ang mga matatanda na may lagnat ay dapat humingi ng medikal na tulong kung ang temperatura ay umabot sa 103 ° F.
5. Ang mga Pagnanakaw ng Pagkain, Lalo na para sa mga Matamis
"Kapag naalis mo na ang tubig, maaari itong maging mahirap para sa mga organo tulad ng atay, na gumagamit ng tubig, upang palabasin ang glycogen [naka-imbak na glucose] at iba pang mga bahagi ng iyong mga tindahan ng enerhiya, upang maaari kang makakuha ng Kahanga-hanga sa pagkain, "sabi ni Higgins.
Habang maaari kang manabik sa anumang bagay mula sa tsokolate sa isang maalat na meryenda, ang mga cravings para sa sweets ay mas karaniwan dahil ang iyong katawan ay maaaring nakakaranas ng paghihirap na pagbagsak ng glycogen upang i-release ang glucose sa bloodstream upang magamit bilang gasolina, Sinabi niya.
Hindi karaniwan din para sa katawan na malito ang pakiramdam ng pagkauhaw sa kagutuman, ibig sabihin ay maaaring ikaw ay magugutom kapag ang kailangan mo lang ay tubig.
Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng sakit sa ulo ng pag-aalis ng tubig at maging sanhi ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Dahil ito ay madalas na hindi malinaw kung ano ang nagiging sanhi ng isang sakit ng ulo, pag-inom ng isang buong baso ng tubig at patuloy na sumipsip higit pang mga likido sa panahon ng araw ay isang madaling paraan upang mabawasan ang iyong sakit kung, sa katunayan, pag-aalis ng tubig ay nag-aambag sa ito.Paano Sabihin kung Nawain mo ang Dehydration
Kung nauuhaw ka, naka-dehydrate ka na. Ngunit ang kawalan ng uhaw ay hindi nangangahulugan na ikaw ay mahusay na hydrated. Narito ang dalawang iba pang mga paraan upang suriin kung ang iyong katawan ay inalis ang tubig:
Subukan ang pagsusulit sa balat na ito.
Gumamit ng dalawang daliri upang kurotin ang ilang balat sa likod ng iyong kamay, at pagkatapos ay pabayaan ang balat. Ang balat ay dapat na bumalik pabalik sa normal na posisyon sa mas mababa kaysa sa ilang mga segundo. Sinasabi ng Higgins na kung ang balat ay bumalik sa normal na mas mabagal, maaari kang mawalan ng tubig.
Suriin ang iyong ihi. Kung ikaw ay mahusay na hydrated, ang iyong ihi ay kadalasang malinaw na may kulay ng dilaw (ang kulay ng liwanag limonada bago ito umabot sa mangkok). Ang mas madilim na dilaw o kulay kahel ay ang mga "babala" na kulay upang panoorin. Kung nais mong makita ang mga kulay, simulan ang pag-inom ng mga likido.
Mga Tip para sa Staying Hydrated Pagdating sa araw-araw na paggamit ng tubig, inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakakuha ng 2.7 litro ng tubig sa isang araw (o mga 12 tasa) , at karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng mga 3.7 litro sa isang araw (o mga 15 tasa). Ang mga kabuuan ay kinabibilangan ng tubig na nakuha mula sa pagkain at inumin tulad ng tsaa, gatas, at juice ng prutas.
Narito ang ilang mga tip para sa pagkuha ng lahat ng mga likido na kailangan mo at iwasan ang pag-aalis ng tubig:
ito ay malapit sa iyo, ikaw ay malamang na makakuha ng sa ugali ng hithit ito nang hindi kahit na napagtatanto ito, "sabi ni ang nutrisyon eksperto at Haligi ng Araw ng Kalusugan Johannah Sakimura
Spice up plain tubig.
" Kung ikaw don ' t mahal ang tubig, jazz ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang splash ng prutas juice o chunks ng sariwa o frozen na prutas, "sabi ni Sakimura. "O subukan ang natural na lasa, walang calorie-free seltzers - ang kanilang fizz at lasa ng prutas ay ginagawang mas kaakit-akit sa plain, flat water." Subukan ang iba't ibang tsaa.
Sakimura ay nagrekomenda ng pag-inom ng mga unsweetened teas, na magagamit sa maraming iba't ibang lasa. "Sip malamig na iced teas sa araw (na may maraming mga yelo kung ito ay mainit out), o maginhawang up sa isang tabo ng mainit na hibla o chamomile tea sa gabi - lahat sila count sa iyong pang-araw-araw na fluid layunin." Gawing higit sa iyong Swap dry snacks tulad ng mga chips, pretzels, at crackers - na may napakababang nilalaman ng tubig - na may nakakapreskong munchies tulad ng sariwa o frozen na prutas, yogurt, malusog na smoothies, kintsay na may peanut butter, at gupitin ang mga veggies na may hummus, "Inirerekomenda ni Sakimura
Pile sa ani. " Layunin na gumawa ng kalahati ng iyong plato sa oras ng pagkain. Ang lahat ng mga gulay at prutas ay magkakaloob ng tubig pati na rin ang masidhing dosis ng bitamina, mineral, at hibla, "sabi ni Sakimura.
" Sa katunayan, ang ilang prutas at gulay ay higit sa 90 porsiyento ng tubig - kabilang ang mga cantaloupe, strawberry, ang pakwan, siyempre, cucumber, kintsay, litsugas at malabay na mga gulay, zucchini, kamatis, at kampanilya peppers, "sabi ni Sakimura. Higit pa sa pagkain.
tuloy ang iyong pagkain, at, siyempre, manatiling hydrated, "sabi ni Sakimura. Pag-aalis ng tubig sa Matatanda
Ang mga matatanda ay maaaring mas mataas ang panganib para sa dehydration para sa maraming kadahilanan.
Ang ilang mga matatanda ay nagiging chronically dehydrated kung kumuha sila ng ilang mga gamot tulad ng diuretics, magkaroon ng isang pinaliit na pakiramdam ng uhaw, hindi madaling makakuha ng isang baso ng tubig, o kalimutan na uminom dahil sa demensya. Ang talamak na pag-aalis ng tubig sa isang matatanda ay maaaring magdulot ng pagkalito, mababang presyon ng dugo, pagkahilo, at pagkadumi. Kung mayroon kang may edad na kamag-anak na may mga limitasyon sa paglipat o mga problema sa pag-iisip, tiyaking masubaybayan ang mga ito para sa mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig o tanungin ang kanilang mga tagapag-alaga gawin mo ito.
