Talaan ng mga Nilalaman:
Karamihan sa amin ay hindi nag-iisip ng aming mga trabaho sa mesa bilang mapanganib sa aming kalusugan. Ngunit kapag mayroon kang osteoarthritis, ang pinaka-karaniwang sakit ng joint joint, pag-upo para sa mga oras sa pagtatapos ay maaaring taasan ang sakit at kawalang-kilos sa buong katawan - mula sa gulugod, balikat, at mga kamay sa hips, tuhod, at paa. Ang hamon para sa isang tao na may osteoarthritis na ang tuluy-tuloy na trabaho ay ang paninigas na nangyayari nang walang aktibo, "sabi ni Peter G. Deziel, PT, vice president ng therapy sa Concentra Medical sa Atlanta. "Dahil ang isang trabaho sa mesa ay madalas na nangangailangan ng matagal na pag-upo, ito ay maaaring magresulta sa pagtaas ng paninigas at kirot."
Ang isang mahirap na bagay tungkol sa sakit sa buto ay maaaring magwasak sa katamtamang edad, na pa rin ang kalakasan na oras ng trabaho para sa marami. Ang paglalakad mula sa trabaho ay hindi isang opsyon para sa karamihan ng mga tao, lalo na sa kasalukuyang klima ng ekonomiya.
Osteoarthritis Relief sa Your Desk
Sa kabutihang palad, maraming mga hakbang ang maaari mong gawin upang mapawi ang sakit na may sakit sa arthritic o itago ito
Isaalang-alang ang paggamit ng init
- Napag-alaman ng mga mananaliksik na kapag ang mga taong may tuhod osteoarthritis ay gumagamit ng heat therapy sa loob ng 20 minuto bawat araw, nabawasan ang kanilang sakit at kapansanan. Dahil ang joint pain at kawalang-kilos ay maaaring madalas na mapabuti sa kilusan, tumagal ng mga break upang mag-abot at ilipat sa paligid sa kurso ng iyong araw ng trabaho. Ang pagsasama ng ehersisyo kabilang ang aerobic conditioning, lakas ng pagsasanay, at pag-abot sa iyong pang araw-araw na gawain ay natagpuan din upang mabawasan ang mga sintomas.
- Gumawa ng iyong workstation ergonomically tama. Ang taas ng iyong upuan ay dapat pahintulutan ang iyong mga paa sa pamamahinga sa sahig at iyong Ang mga tuhod ay dalawang pulgada lamang (o tatlong daliri) ang layo mula sa upuan. Kung posible, ayusin ang upuan bahagyang pasulong at itakda ang backrest upang sundin ang mga likas na curves ng iyong likod.
- Armrests dapat lumikha ng isang 90-degree na anggulo ng siko, mula sa mga balikat sa mga kamay sa keyboard. Kapag nag-type, ang mga kamay ay dapat na lumutang sa ibabaw ng keyboard at hindi kasinungalingan sa anumang uri ng pulso pahinga. Ang mouse ay dapat na nasa malapit. Huwag gumamit ng pulso para sa mouse, dahil ipinakita ito upang madagdagan ang panganib ng carpal tunnel syndrome. Sa wakas, ayusin ang taas ng iyong monitor. Ang buong screen ay dapat umupo sa ibaba ng antas ng mata.
Mag-isip tungkol sa suot ng isang magsuot ng palapa o suhay.
"Thumb arthritis ng saligan joint ay maaaring matulungan sa isang magbiro, lalo na para sa mga taong gumagamit ng isang computer ng maraming," sabi ni Robert G. Marx, MD, propesor ng orthopedic surgery at pampublikong kalusugan sa Weill Cornell Medical College sa New York City. "Ang isang manggas sa tuhod ay makatutulong din sa mga tao na may tuhod osteoarthritis."
- Gumamit ng malalaking joints kung posible. Maliit na joints ay maaaring mas mababa sa mas kaunting stress kung gumamit ka ng mas malaking joints para sa ilang mga gawain. Ang isang halimbawa ay ang pag-aangat o pagtulak ng isang bagay sa mga palad sa halip ng mga daliri.
- Pag-isipan ang iyong buong katawan. Subukan na mapanatili ang tamang timbang sa katawan at gumamit ng mahusay na postura sa buong araw.
- "Magtanong sa boss o human resources department para sa tulong kung kailangan. " Ang mga taong may osteoarthritis ay dapat na maiwasan ang pananatili sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon at gumawa ng mas maraming trabaho ang mga pause kapag ang pamamaga ay aktibo, "sabi ni Deziel. "Dahil ang mga sintomas ay may posibilidad na maging mas masahol pa sa umaga, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagkaantala ng trabaho hanggang sa bumaba ang mga sintomas ng umaga."
- Kung ang joint pain ay hindi maipagmamalaki, isaalang-alang ang pagkonsulta sa rheumatologist, isang arthritis specialist,
