Talaan ng mga Nilalaman:
- "Kailangan mong mag-ehersisyo. Ako mismo ay may posibilidad na isipin na ang aking mga tao ay mas mahusay sa mga pagsasanay ng paglaban," sabi ni Dr. Filipi. "Ngunit hindi ko inaasahan ang mga ito sa bench-pindutin 300 pounds."
- Ang pagiging mahabagin "ay hindi katulad ng pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili," sabi ni Mathewson. "Ito ay pakikitungo sa iyong sarili bilang malumanay tulad ng iyong mahal na kaibigan o iyong sariling anak na dumating sa iyo ng parehong mga isyu."
- Nakikita niya tulog bilang isang lugar na maraming mga taong may kapansanan sa MS - madalas na walang alam kung ano ang kanilang ginagawa mali.
- Hinihikayat ka ni Filipi na talakayin ang iyong mga gamot sa MS sa iyong mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan at magtanong tungkol sa anumang mga pangunahing side effect ng gamot na dapat mong bantayan.
- Kapag ang pantog ay walang ganap na walang laman, ang panganib na magkaroon ng impeksiyon sa ihi (UTI) ay mataas. Ang isyung ito, sabi ni Filipi, "umupo ka, umihi ka, pagkatapos ay bumangon ka." Pagkatapos, pagkatapos mong ilipat ang iyong katawan sa loob ng ilang segundo, "umupo ka at umihi muli."
- Sumasang-ayon si Severson. "Maghanap ng isang layunin," sabi niya, "isang dahilan para sa iyo na umalis sa kama bawat araw. Ano ang iyong interes? Makialam. Isipin sa labas ng iyong sarili. Magboluntaryo kung magagawa mo. "
Key Takeaways
Hanapin ang anyo ng ehersisyo na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan. <
Sa aming sistema ng pangangalagang pangkalusugan, ang payo ng mga doktor ay kadalasang nagdadala ng isang espesyal na timbang . Ngunit may maraming sclerosis (MS) - tulad ng sa iba pang mga kondisyon - kadalasan ay mga nars na gumugugol ng pinakamaraming oras sa mga pasyente at alam ang tungkol sa kanilang mga hamon sa isang mas kilalang antas.
Napanayam namin ang tatlong nars na espesyalista sa MS care ng mga pasyente bawat taon) upang malaman kung ano ang palagay nila ang pinakamahalagang hakbang para sa mga taong may maramihang esklerosis na kukuha. Marahil ay naririnig mo ang ilan sa payo na ito bago, ngunit nagdaranas ito ng paulit-ulit - lalo na dahil, tulad ng mga nurse tandaan, ang ilan sa mga tip na ito ay maaaring humantong sa malaking pagpapabuti sa iyong kalidad ng buhay.
1. Exercise (the Right Way)
Para kay Mary Filipi, PhD, isang espesyalista sa MS care at katulong na propesor sa Unibersidad ng Nebraska Medical Center College of Nursing sa Omaha, ang unang bagay na sinasabi niya sa marami sa kanyang mga pasyente na gawin ay makakuha ng sapat na ang tamang uri ng ehersisyo.
"Kailangan mong mag-ehersisyo. Ako mismo ay may posibilidad na isipin na ang aking mga tao ay mas mahusay sa mga pagsasanay ng paglaban," sabi ni Dr. Filipi. "Ngunit hindi ko inaasahan ang mga ito sa bench-pindutin 300 pounds."
Philippi acknowledges na maraming mga taong may MS ay apektado ng ilang mga antas ng kapansanan, ngunit siya dismisses ang ideya na ito ay isang magandang dahilan para sa hindi ehersisyo. "Hindi mahalaga kung anong antas ng kapansanan ang mayroon sila," siya ay nagpapanatili, dahil ang ehersisyo ay tumutulong sa mga tao na mapanatili ang mga kakayahan nila.
"Alam natin na kung mag-ehersisyo sila, mapapabagal nila ang kanilang proseso ng sakit hanggang 30 porsiyento sa pamamagitan lamang ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, "sabi niya.
Hinihikayat ka rin niya na mag-ehersisyo ang iyong mga limbs nang isa-isa upang tiyakin na ang isang mas malakas na braso o binti ay hindi nakagbayad para sa isang weaker. Kung hindi man, nagbabala siya, "Ang malakas na braso ay nagiging mas malakas, at ang mahinang bisig ay nagiging weaker."
2. Pag-aralan ang Pagkamahabagin para sa Iyong Sarili
Naniniwala si Gretchen Mathewson, isang pamilya na nars sa Corinne Goldsmith Dickinson Center para sa Maramihang Sclerosis sa Mount Sinai Hospital sa New York City, ang pag-aaral na maging mahabagin sa sarili ang susi sa isang mas mahusay na buhay sa MS.
Ang pagiging mahabagin "ay hindi katulad ng pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili," sabi ni Mathewson. "Ito ay pakikitungo sa iyong sarili bilang malumanay tulad ng iyong mahal na kaibigan o iyong sariling anak na dumating sa iyo ng parehong mga isyu."
"Palakasin ang pagmamahal sa sarili," ang payo niya, "at ikaw ay magiging mas mahabagin sa mga nakapalibot sa iyo at lumikha ng isang mas positibong puwang para sa iyong sarili. Oo, maraming mga bagay ang kailangan mong gawin, ngunit hindi mo kailangang makuha ang mga ito lahat ng ginawa nang sabay-sabay. Gumawa ng isang listahan, piliin ang nangungunang tatlo, at magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili. Pagkatapos ay harapin ang tatlo pa, at iba pa. "
Para sa mga hindi alam kung saan magsisimula, nagpapahiwatig si Mathewson," Practice ingat, itigil ang pagkain ng asukal sa lahat ng porma, at mag-ehersisyo ang lawak ng iyong kakayahan. Ito ay isang landas patungo sa kagalingan. "
3. Manatili sa isang Routine
Ayon sa Filipi, mahalaga para sa mga taong may MS na "matulog sa parehong oras sa gabi, tumayo ka sa parehong oras bawat umaga, at magkaroon ng isang bagay na gagawin."
Nakikita niya tulog bilang isang lugar na maraming mga taong may kapansanan sa MS - madalas na walang alam kung ano ang kanilang ginagawa mali.
"Kailangan mong sipain ang aso sa labas ng iyong kama," nag-aalok siya bilang isang halimbawa. "Kailangan mong kunin ang TV mula sa kwarto." At kung mayroon kang isang light-emitting clock sa table ng bedside, "kailangan mong patayin ito, dahil pinutol mo ang pattern ng pagtulog mo."
Kapag ang kanyang mga pasyente ay nakatakda sa iskedyul na kasama ang regular na ehersisyo, sapat na pagtulog , at isang araw na puno ng mga gawaing-bahay at mga gawain, nakikita ni Filipi na sila ay "magkano, mas mabuti" sa pamamahala ng kanilang mga sintomas ng MS.
KAUGNAY: 6 Mga Kasanayan para sa Buhay na Magandang May Maramihang Sclerosis
4. Pag-aralan ang Iyong Sarili (sa isang Smart Way)
Mas madaling pamahalaan ang iyong MS kapag alam mo ang mas maraming makakaya mo tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan.
Hinihikayat ka ni Filipi na talakayin ang iyong mga gamot sa MS sa iyong mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan at magtanong tungkol sa anumang mga pangunahing side effect ng gamot na dapat mong bantayan.
Pinapayuhan Niya ang pag-iingat lumahok sa mga chat sa internet o mga forum tungkol sa mga sintomas at paggamot ng MS - o kahit na pag-iwas sa mga ito nang buo. "Ang mga tao sa mga linya ng chat ay palaging may ilang uri ng palakol upang gumiling," sabi niya. Sa halip, "Kailangan mong pumunta sa mga lugar na may magandang, maaasahang impormasyon." Halimbawa, ang website ng National Multiple Sclerosis Society ay naglalathala ng impormasyon na sinuri ng mga eksperto.
Bilang karagdagan sa pag-aaral tungkol sa MS, "Hamunin ang iyong sarili na matuto ng mga bagong bagay," pinapayo ni Bobbie Severson, isang advanced na practitioner ng nars sa Maramihang Sclerosis Center ng Swedish Neuroscience Institute sa Seattle.
"Ang mga bagong hamon ay maaaring pasiglahin ang utak at mapahusay ang katalinuhan," sabi niya.
5. Para sa mas mahusay na tanggapan ng pantog, Manatiling Hydrated
"Kailangan mong uminom ng maraming tubig" para sa lahat-sa-paligid ng mabuting kalusugan, ngunit sinasabi ng maraming mga tao na may MS na ito, sa bahagi dahil maaaring magkaroon sila ng mga problema sa kontrol ng pantog dahil sa sakit. "Hindi nila nais na maging incontinent," sabi niya, "at hindi ko sinisisi ang mga ito. Ngunit kailangan nilang uminom ng malamang mas maraming tubig kaysa sa iba pa upang mapababa ang pantog. "
Kapag ang pantog ay walang ganap na walang laman, ang panganib na magkaroon ng impeksiyon sa ihi (UTI) ay mataas. Ang isyung ito, sabi ni Filipi, "umupo ka, umihi ka, pagkatapos ay bumangon ka." Pagkatapos, pagkatapos mong ilipat ang iyong katawan sa loob ng ilang segundo, "umupo ka at umihi muli."
"Mayroon akong isang ginoo na bumaba at gumagawa ng 10 malalim na tuhod sa tuhod, "sabi ni Filipi, na" hindi isang masamang bagay, hangga't hindi ka mahulog at pindutin ang iyong ulo sa isang bagay. "
6. Maghanap ng Layunin, at Magkaroon ng ilang Masaya
Ang kapus-palad na katotohanan ng MS, sabi ni Philippi, ay ang maraming mga tao ay maaaring hindi na magawa ang gawain o makilahok sa mga gawain sa paglilibang na minsan ay nakatulong sa pagtukoy sa kanila. "Alam mo kung ano ang iyong ginagawa," sabi niya, na maaaring Dadalhin ka sa isang krisis sa pagkakakilanlan kapag nagbago ang iyong mga kakayahan.
Ngunit ang mga taong may mga bagong limitasyon, sabi ni Filipi, dapat "simulan ang napagtatanto na mayroon silang higit pa upang ibigay kaysa sa isang lugar na" tinukoy ang kanilang sarili sa pamamagitan ng. Kahit na hindi ka na makapagtrabaho sa iyong trabaho, maaari kang makakita ng kahulugan at layunin sa mga aktibidad na panlipunan, tulad ng sa isang sentro ng komunidad o sa isang pangkat ng suporta.
Sumasang-ayon si Severson. "Maghanap ng isang layunin," sabi niya, "isang dahilan para sa iyo na umalis sa kama bawat araw. Ano ang iyong interes? Makialam. Isipin sa labas ng iyong sarili. Magboluntaryo kung magagawa mo. "
Ang pagpapalakas ng iyong mga relasyon sa lipunan ay mahalaga din. "Pinahahalagahan ang mga taong malapit at mahal sa iyo," payo ni Severson. "Pinahahalagahan at palaguin ang mga pakikipagkaibigan. Gumugol ng oras sa iba. Magsaya ka sa mga taong pinapahalagahan mo. "
