Paglalakad ng Tubig: Isang Perpektong Pag-eehersisyo para sa Psoriatic Arthritis |

Tubig paglalakad ay madali sa katawan, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbagsak.Shutterstock

Ang paglalakad ay isang napakahusay na anyo ng ehersisyo para sa sinuman. Ito ay isang medyo mababang epekto na paraan upang mapabuti ang magkasanib na kadaliang mapakilos, palakasin ang mga kalamnan, at manatili sa hugis. Kung nasiyahan ka sa tubig at may psoriatic arthritis, maaari mong umani ng mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad habang nasa isang pool o sa beach. Ang paglalakad ng tubig ay mas madali sa katawan, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbagsak.

Upang alisin ang presyon mula sa iyong mga joints, maglakad sa tubig na tungkol sa antas ng dibdib ngunit hindi malalim na mahirap na lumipat nang walang lumulutang . "Piliin ang naaangkop na lalim upang pahintulutan ang tubig na suportahan ngunit hamunin ka pa rin," sabi ni Charlotte O. Norton, doktor ng pisikal na therapy at presidente ng seksyon ng aquatic ng American Physical Therapy Association.

Para sa walang presyon ng gravity sa iyong mga joints, maaari kang pumunta sa malalim na tubig at lumakad kung saan hindi mo hinawakan ang ilalim. Maaari kang maging mas komportable sa malalim na tubig kung magsuot ka ng floatation belt o vest. O kaya'y maaari kang mag-ipon ng isang foam pool na pansit.

Stand Tall

"Ang pinakamahalagang pamamaraan na mayroon ka kapag lumalakad ka sa tubig ay ang pangunahing pag-stabilize," sabi ni Norton, na nagsasagawa ng physical therapy sa Sacramento, California. Nangangahulugan iyon na huwag sandalan pasulong o paatras upang itulak ang iyong sarili sa pamamagitan ng tubig. Tumutok sa pag-iingat sa iyong abs at pabalik sa iyong mga balikat.

Ano ang Gagawin Sa Iyong Talampakan

Maglakad tulad ng karaniwan mong ginagawa sa lupa, sa iyong kaliwang kamay pasulong kapag ang iyong kanang paa ay pasulong. Upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili, baguhin ang iyong mga hakbang:

• Maglakad sa iyong mga daliri sa paa o takong.
• Marso pasulong. Pagkatapos ay mag-hop pabalik.
• Ilipat ang iyong mga binti tuwid up at back down na walang baluktot sa tuhod. Sa malalalim na tubig, maaari mong gawin ang isang sipa ng sigarilyo, alternating tuwid na mga binti sa harap at sa likod.
• Maglakad patagilid. Pabilisin ang pag-shuffle patagilid. Maglakad at lumakad patagilid tulad ng isang alimango.
• Umabog, pagkatapos ay paatras. (Sa malalim na tubig, ito ay nagiging pagbibisikleta.)

Ang paglipat ng pasulong o paatras sa tubig ay nagpapataas ng intensity. "Para sa maximum na benepisyo, dagdagan ang bilis upang madagdagan ang stress sa cardiorespiratory system," sabi ni Norton. Kung ikaw ay mapagod, magpabagal o lumakad sa lugar.

Ano ang Gagawin Sa Iyong Mga Armas

Upang masulit ang paglalakad ng tubig, maaari mo ring baguhin kung paano mo inililipat ang iyong mga bisig:

• Pag-ugoy sa iyong kaliwa at
• Pag-ugoy ng iyong mga kamay magkasama, sa harap, at pagkatapos ay sa likod.
• Gumawa ng breaststroke sa ilalim ng antas ng tubig.
• I-flap ang iyong mga armas sa gilid at pababa.
• Punch ang iyong mga armas sa harap mo, lamang sa ilalim ng ibabaw ng tubig. Punch down ang iyong mga armas, laban sa iyong panig. Ipako ang iyong mga armas sa isang hugis-V.

Upang maprotektahan ang mga namamagang joints, dalhin ang iyong mga armas malapit sa ibabaw ngunit huwag dalhin ang mga ito sa itaas ng tubig. Ito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang masira ang ibabaw ng tubig. Kaya panatilihin ang iyong mga armas at balikat sa tubig hangga't kaya mo.

Upang dagdagan ang intensity, tumuon sa talagang umaabot sa iyong mga armas pasulong o sa pagsuntok sa kanila ng kapangyarihan mula sa iyong balikat. Ilagay ang mga tip na ito sa pag-iisip upang makontrol ang intensity ng iyong paglalakad ng tubig at maiwasan ang sakit sa ibang pagkakataon:

Kapag inilagay ang iyong paa pababa sa ibaba ng pool, tandaan ang "mga daliri ng paa unang, pagkatapos takong." Kung hindi, maaari mong end up sa sakit ng paa. Ang pagsusuot ng sapatos ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na tandaan na gawin ito.

Uminom ng tubig sa panahon ng iyong ehersisyo. Dehydrate ka rin sa pool, kahit na hindi mo napagtanto na ikaw ay pawis.

• Huwag itulak ang iyong sarili sa pamamagitan ng sakit. Tulad ng sabi ni Norton, "ang layunin ng iyong oras sa tubig ay upang bigyang-diin ang buong, walang sakit na paggalaw."