Ang malulusog na pagkain para sa diyabetis ay nagsisimula sa pag-alam sa mga idinagdag na sugars, hindi malusog na taba, at pinong butil na maaaring nakatago sa iyong paminggalan, pagkatapos ay palitan ang mga bagay na may iba't ibang uri ng malusog na pagkain para sa diyabetis. Ang mas mahusay na nutrisyon sa diyabetis ay hindi lamang tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, kundi pinabababa rin ang iyong presyon ng dugo at kolesterol, mga lugar ng pag-aalala sa kalusugan na karaniwan sa mga taong may diyabetis. Ang pag-alam kung paano i-stock ang iyong paminggalan ay maaaring gawing mas madaling mag-stick sa iyong diyeta sa diyabetis - kahit na abala ang buhay at oras ay maikli.
"Para sa mga taong may diyabetis, ang paminggalan ay dapat na puno ng mga pagkain na mataas sa hibla at protina upang makatulong na panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa tseke, "sabi ni Christine Hurley, RD, CDE, LDN, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes at lisensiyadong tagasunod sa nutrisyonista sa Main Line Health System sa Philadelphia. Ang mga carbohydrate ay karaniwang natutunaw sa loob ng dalawang oras dahil sa kinakain. Ang protina at malusog na taba ay hinuhugas ng mas mabagal, sa mga tatlong hanggang limang oras. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mas maraming protina at malusog na taba sa iyong diyeta, maaaring malipol ang mga hindi malusog na spike sa asukal sa dugo, ipinaliwanag ni Hurley.
Kumuha ng mga Bentahe ng isang Healthy Diet Diyabetis
Sa paglipas ng panahon, ang mga antas ng asukal sa di-mapigil na dugo ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. bilang pinsala sa ugat o mga problema sa bato o mata. Mas malala ka rin para sa mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol kung wala ka pang mga kondisyong ito, na parehong nagbabanta sa kalusugan ng puso. Ang tamang nutrisyon ng diyabetis ay nagpoprotekta sa iyong kalusugan sa puso habang nakakatulong ito na makontrol ang iyong asukal sa dugo.
Ang pagsusuri ng 20 randomized na kinokontrol na mga pagsubok na kumpara sa isang malawak na hanay ng mga diyeta ay nagpahayag na ang mababang karbohidrat at high-protein diet ay kabilang sa mga pinaka-epektibo sa pagbawas ng panganib ng sakit sa puso sa mga taong may diyabetis. Ang pag-aaral, na inilathala sa Ang American Journal of Clinical Nutrition, ay nagtapos na ang mga diyeta ay dapat na bahagi ng pangkalahatang diskarte upang makontrol ang diyabetis.
Sumali sa Pantry Revolution
Ang diyeta ng diyabetis, kailangan mong malaman kung ano ang ilalagay sa pantry at kung ano ang dapat gawin at iwanan ang mga istante.
Ano ang dapat iwasan: pagkain na naglalaman ng puspos o trans fats, mataas na antas ng sodium, pinong butil, at Idinagdag sugars. Ang mga sangkap na ito ay kadalasang matatagpuan sa mga pagkaing naproseso at meryenda, dessert, cereal, at mataas na calorie na inumin, pati na rin ang maraming mga condiments, sauces, at salad dressing
Ano sa stock: pagkain na mababa sa asukal, asin
Para sa mga detalye, inirerekomenda ni Hurley:
Buong Butil
- Buong harina ng trigo
- Ang buong oats at ang mga butil ng gatas at protina, tulad ng buong butil, prutas, oatmeal
- Pearled barley
- Brown rice
- Quinoa
- Wraps o flat bread
- Buong butil, mataas na protina, mataas na hibla siryal
- at mga legyo
Naka-latang beans tulad ng itim, pula, lima, cannellini, garbanzo, at pinto
- Lentils
- Pinatuyong mga gisantes tulad ng black-eyed at split na mga gisantes
- lata beans
- Healthy Fats
- Nut spread, tulad ng almond butter at peanut butter
langis ng oliba
- langis ng kanola
- prutas at gulay
- Canned fruit o fruit cups (walang idinagdag na asukal)
Canned no n-pormal na gulay, tulad ng:
- Diced tomatoes
- Green beans
- Asparagus
- Spinach
- Artichokes
- Mushrooms
- Fresh Produce
- Citrus fruits, such as grapefruit, oranges , lemons, at limes
Avocado
- Mga saging
- Sweet patatas
- Mga sibuyas
- Isda
- Canned o pouched sardine, tuna, o salmon (liwanag, nakaimpake sa tubig,
Meryenda
- Buong butil, mababang carb crackers
Buong butil, multi-grain tortilla chips
- Walang kinakain na mani at buto
- Popcorn
- Mga Pag-aani at Mga Pinauupung
- Bawang
- Walang-halong asukal
Syrup na walang asukal
- Iba't ibang damo at pampalasa upang palitan ang asin
- Salsa
- Iba Pang Pagkain
- Almond milk
- Mababang sosa na sopas
Pag-isip ng Ano Kumain Ka
- Upang makontrol ang diyabetis, hindi lamang kung ano ang kinakain mo ay mahalaga. Sinabi ni Hurley na ang pagkaalam kung gaano karaming makakain at kung kailan kinakain ito ay mahalaga para sa epektibong pamamahala ng diyabetis.
- Subukan ang mga tip na ito para sa isang malusog na pagkain sa diyabetis:
Maging pare-pareho.
Iwasan ang paglaktay ng pagkain at pagkatapos ay sinusubukang gumawa ng para sa mga nawalang calories na may mas malaking bahagi sa ibang pagkakataon sa araw. Kung maglakbay ka, magplano nang maaga at mag-impake ng malusog na meryenda o pagkain. ·
Limitasyon sa paghahatid ng mga sukat.
Ang pagkain ng mas maliit na mga bahagi sa buong araw ay tumutulong na panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang "four-ounce fruit cups" na ginawa para sa mga bata ay perpekto, "sabi ni Hurley, karaniwang may 15 gramo ng carbohydrate. limitahan ang iyong paggamit ng sodium at carbohydrate. Mahalaga rin na maiwasan ang puspos o trans sugat at idagdag ang mga sugars, tulad ng mataas na fructose corn syrup. Halimbawa, pumili ng natural o regular na peanut butter. Itakda ang Iyong Sarili Para sa Tagumpay
Ang wastong nutrisyon sa diyabetis ay iba-iba sa isang tao depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang taas, timbang, edad, at antas ng pisikal na aktibidad. naghahanap ng meryenda, o paggawa ng hapunan para sa buong pamilya, ang pagkakaroon ng pantry stocked sa tamang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang malusog diyeta diyeta na tama para sa iyo.
