Bipolar disorder ay maaaring makabalisa sa iyong buhay at mga relasyon sa mga episodes ng kahibangan o depresyon. Karamihan sa mga tao na may bipolar disorder ay maaaring bumalik sa mas normal na pamumuhay pagkatapos ng isang episode, ngunit kasing dami ng 80 porsiyento ay magkakaroon ng isa pang episode sa loob ng dalawa hanggang limang taon. Sa pamamagitan ng pagiging mas naaayon sa mga maagang palatandaan ng isang bipolar episode at pananatiling nakatuon sa pagpapagamot ng bipolar disorder, mas mahusay mong ma-kontrol ang iyong kondisyon at patatagin ang iyong mga mood.
Mga paraan upang Pamahalaan ang Bipolar Episodes
Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin, sa iyong sarili at sa tulong ng iyong doktor at iyong pamilya, upang mabawasan ang mga epekto ng at pahabain ang oras sa pagitan ng mga bipolar episodes, sabi ng psychologist na si David J. Miklowitz, PhD, direktor ng Integrative Study Center sa Mood Disorders at isang propesor sa UCLA Semel Institute para sa Neuroscience at Human Behavior.
Marami sa mga estratehiya na ito ay ang parehong mga gawi sa pamumuhay na nagpapanatili sa lahat ng malusog. Dahil ang bipolar disorder ay nagiging mas mahina sa mga negatibong reaksiyon sa kahit na ang pinakamaliit na pagbabago sa iyong iskedyul, kalusugan, at mga relasyon, subukang sundin ang mga hakbang na ito:
- Pamahalaan ang stress. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng epektibong paraan upang makayanan stress. Maging alerto lalo na sa mga oras ng stress sa iyong buhay, tulad ng kapag lumipat ka, magsimula ng isang bagong trabaho, pagkaya sa isang kamatayan, o pagtatapos ng isang relasyon. "Ang mga tagasulat ay may paraan ng pag-kicking bipolar episodes off," sabi ni Dr. Miklowitz. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga negatibong pangyayari sa buhay ay maaaring magkadugtong ng iyong panganib para sa isa pang episode ng bipolar. , na kapag kailangan mong tiyaking natutulog ka nang mabuti at kumukuha ng sapat na mga gamot, "dagdag ni Miklowitz. Kung ikaw ay dumaan sa isang pangunahing kaganapan sa buhay, maging proactive at pindutin ang base sa iyong doktor, kahit na pakiramdam mo ang multa Sinabi ni Miklowitz, subukang limitahan ang stress, lalo na ang stress ng relasyon, kung sinimulan mo na mapansin ang mga maagang palatandaan ng bipolar episode.
- Maghanda para sa mga positibong kaganapan. Hindi nakakagulat na ang isang pagkamatay o pagkawala ng trabaho maaaring mag-trigger ng depresyon o kahibangan, ngunit ang mga pangunahing positibong pangyayari, tulad ng pag-aasawa o pagtatapos ng kolehiyo, ay maaari ring. "Ang mga taong may bipolar disorder ay mas malamang na mapabagsak ng positibong mga pangyayari sa buhay," paliwanag ni Benjamin Goldstein, MD, isang psychiatrist na may Sunnybrook Research Institute e sa Toronto. "Ang kaguluhan mismo ay kadalasan ay isang normal na reaksyon, ngunit kapag ito ay nagiging labis o matagal, maaari itong magsenyas sa simula ng isang bagong episode ng bipolar."
- Iwasan ang mga droga at alkohol. Miklowitz stresses ang kahalagahan ng pagpigil sa marihuwana pati na rin ang iba pang mga droga at alkohol dahil maaari nilang gawing mas malala ang bipolar disorder at mas epektibo ang mga gamot. Gayunpaman, binanggit niya na ang payo na ito ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga taong may bipolar disorder, lalo na sa mga nakakahanap ng kahibangan na kasiya-siya. Kung nakikipaglaban ka sa pagkagumon sa isang sangkap, humingi ng tulong. Kahit na ang maliit na halaga ng alak ay maaaring destabilize ang isang tao na may bipolar disorder, kaya huwag isipin na ang liwanag o katamtaman na pag-inom ay magiging okay, sabi ni Dr. Goldstein.
- Patakbuhin ang iyong plano sa paggamot. mga epekto, ang mga gamot ay dapat na kinuha araw-araw bilang inireseta, "sabi ni Goldstein. Malamang na ang mga bipolar na episodes ay na-trigger sa bahagi ng hindi pantay na gamot, idinagdag niya. Ang paglalansal sa dosis ay nangangahulugan na ang gamot ay hindi maaaring gawin ang trabaho upang makatulong na patatagin ang iyong mga mood, kahit na sa simula pakiramdam na walang dosis o dalawa. Kung sa tingin mo ay hindi gumagana ang iyong gamot - sinusunod mo ang mga direksyon ngunit nararamdaman pa rin ang mga epekto ng bipolar disorder - sabihin sa iyong doktor upang siya ay makagawa ng mga pagsasaayos. Panoorin para sa mga pakikipag-ugnayan ng gamot.
- Gamot para sa bipolar Ang karamdaman ay maaaring maging malakas at maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na maaaring kailanganin mong gawin para sa iba pang mga kondisyon. Upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan ng droga na maaaring mag-trigger ng isang bipolar na episode, tiyakin na alam ng lahat ng iyong mga doktor tungkol sa lahat ng mga gamot na kinukuha mo. Pumunta sa isang regular na iskedyul ng pagtulog.
- Ang pagpunta sa kama at waking up sa parehong oras araw-araw, kabilang ang sa Sabado at Linggo at pista opisyal, ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang bipolar disorder mas mahusay. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na higit sa 1 sa 10 na tao na may bipolar disorder ay mababalik na walang sapat na magandang pagtulog. At may isang regular na iskedyul sa lugar, ikaw ay mas mahusay na magagawang upang makita ang maagang babala ng bipolar disorder, na madalas na kasama ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, tulad ng natutulog masyadong mahaba, hindi gustong matulog, o pagbuo ng isang magulong pattern pagtulog sa maraming catnaps sa buong araw at gabi. Sa katunayan, ang pagbabago ng mga pattern sa pagtulog ay ang pinakakaraniwang napansin na maagang pag-sign ng isang manic episode at ang ika-anim na pinaka-karaniwang iniulat na maagang babala ng isang depressive episode, ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa journal Clinical Psychology. > Layunin para sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. At kung mayroon ka pa ring problema sa pagtulog sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, iminumungkahi ng Goldstein na tuklasin ang interpersonal at social rhythm therapy, isang therapeutic na diskarte na partikular na gumagana upang matulungan ang mga tao na may bipolar disorder magtatag ng regular na pagtulog, diyeta, at work-life iskedyul. . Hindi mo kailangang bumuo ng isang Olympic training regimen, ngunit tumuon sa katamtaman araw-araw na pisikal na aktibidad na naaangkop sa iyong iskedyul. Sikaping iiskedyul ang iyong pag-eehersisyo sa maagang bahagi ng araw, sa panahon ng bakasyon sa tanghalian, o pagkatapos ng trabaho, ngunit iwasan ang mga late-night na ehersisyo dahil maaari silang makagambala sa pagtulog. Ang pagpili ng isang karaniwang gawain na maginhawa para sa iyo ay gawing mas madali upang manatili dito kapag nakaharap ka sa isang episode ng alinman sa depression (kahit na ang pinakamaliit na halaga ng pisikal na aktibidad ay maaaring mukhang mahirap) o hangal na pagnanasa (kapag pagpunta sa gym ay isang mahusay na paraan upang masunog ang labis na enerhiya). Kumonekta sa iba.
- Bipolar episodes ay maaaring maging napaka-disruptive para sa mga relasyon. Ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng pag-withdraw, at ang kahibangan ay maaaring humantong sa mga pag-uugali at mga pagpipilian na nagiging sanhi ng pang-matagalang pinsala. Ngunit ang mga relasyon ay maaari ring maging susi upang maiwasan ang mga episode - ang mga mahal sa buhay at mga kaibigan na iyong pinagkakatiwalaan ay maaari ding maging pinakamahusay na tao upang alertuhan ka sa ilan sa mga pagbabago na mga palatandaan ng isang darating na bipolar na episode. "Ang paggamot na nakatuon sa pamilya, halimbawa, ay naglalayong bawasan ang pagpuna at poot sa loob ng mga pamilya ng mga taong may bipolar disorder at upang matulungan ang mga pamilya na makita ang tamang balanse ng paglahok sa buhay ng miyembro ng pamilya na may bipolar disorder," sabi ni Goldstein. Kapag ang iyong mga mood ay matatag, mag-alaga ng iyong mga relasyon. Bilang karagdagan sa mga indibidwal na therapy, inirerekomenda ni Miklowitz na sumailalim sa therapy sa mga miyembro ng pamilya upang makatulong na pamahalaan ang kontrahan at bumuo ng mas mahusay na mga relasyon, na maaaring magpalakas sa iyo laban sa isa pang episode. Pag-aaral ng iyong Mga Natatanging Babala ng Babala ng Bipolar Episodes
- Ayon kay Miklowitz, ang susi sa pagpigil sa isang pangunahing episode ng bipolar ay upang matukoy ang mga unang palatandaan, na tinatawag na prodromes, na ang isang episode ay darating at mabilis na tumugon. "Alamin kung ano ang nararamdaman mo, kung paano mo kumilos, at kung ano ang magiging pag-iisip mo," sabi niya. Sa ilang mga paraan, ang mga pagbabagong ito ay lubos na indibidwal. "Ang mga palatandaan ng maagang babala ay tinatawag na 'pag-iingat ng mga lagda' dahil kakaiba sila sa bawat tao," sabi ni Goldstein.
Maghanap ng mga posibleng babala na naiiba sa iyong karaniwang paraan ng pagkatao. Maaaring kabilang sa mga ito ang:
Pagkuha ng higit pa at higit pang trabaho o hindi makumpleto ang iyong pangkaraniwang gawain
Pakiramdam ng hindi pangkaraniwang masigla at positibo tungkol sa iyong mga plano
Pakiramdam ng hindi gaanong kadiliman
- Natutulog nang higit pa o mas mababa kaysa karaniwan o sa isang may gulo na pattern, tulad ng pagkuha ng maraming naps
- Ang pagkakaroon ng mga saloobin na nagpapabilis o nagpapabagal nang malaki
- Pakiramdam ng hindi pangkaraniwang negatibong tungkol sa iyong buhay o sa iyong mga plano sa hinaharap
- Kumain ng higit sa karaniwan o nawawalan ng iyong gana
- na ang karaniwang may sapat na gulang na may bipolar disorder ay may kondisyon para sa mga 10 taon bago makakuha ng tumpak na diagnosis. Nangangahulugan ito na maaaring nagkaroon ka ng mga episode sa nakaraan na maaaring magbigay ng ilang impormasyon tungkol sa kung ano ang nag-trigger sa iyong mga bipolar episodes. Kung ang mga nag-trigger ay hindi kaagad halata sa iyo, ang pakikipagtulungan sa isang therapist na sinanay sa bipolar disorder ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tool upang i-map ang iyong mga nag-trigger. Pananaliksik na inilathala sa journal
- Ang Klinikal Psychology
- ay nagpapahiwatig na ang karamihan ng mga taong may bipolar disorder ay maaaring makilala ang mga maagang palatandaan ng babala.
Gayundin, dahil ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring makapag-alerto sa mga pagbabago na hindi mo napansin, mahalaga na makinig sa kanilang alalahanin kahit na maaari kang matukso upang balewalain ang mga ito sa simula. Itigil na isaalang-alang kung napansin mo o binabalewala ang ilang mga pulang bandila. Kung naniniwala ka na ang isang episode ng bipolar ay maaaring magsimula, tawagan ang iyong doktor. "Muling suriin ang iyong mga gamot," sabi ni Miklowitz. "Kung kumuha ka ng lithium, maaaring kailanganin itong iayos nang paitaas, o ang antidepressant ay maaaring hindi na ipagpapatuloy o idagdag," sabi niya. "Ang mga antipsychotics kung minsan ay ginagamit kapag ang mga tao na may bipolar disorder ay may sobrang manic episodes." At kung hindi ka karaniwang kumuha ng mga gamot, maaari mong talakayin sa iyong doktor kung ang pagkuha ng mga ito sa isang panandaliang batayan ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang bipolar disorder mas mahusay .
