Upang Pagtagumpayan ang inggit, Ilagay ang Tumuon sa Iyo

Para mapakinabangan ang inggit, kilalanin ang iyong mga damdamin, at pagkatapos ay tumuon sa kung ano ang posible para sa iyo. Magtataka Gwynn / Getty Images

Gawin ang mga pagkalugi na nauugnay sa maraming sclerosis (MS ) hahantong sa mga damdamin ng inggit? Ang sagot ay depende sa kung sino ang hinihiling mo at kung paano nila tinutukoy ang inggit.

Mahigpit na pagsasalita, ang inggit ay may dalawang kahulugan: (1) ang pagnanasa para sa iba pang bagay, o (2) ang pagkagalit sa iba na may hindi ninyo ginagawa.

Tila natural lamang na kung ang iyong kalidad ng buhay ay nabawasan sa pamamagitan ng sakit maaari kang makaranas ng inggit. Gayunpaman, sabi ni Deanne Basofin, isang 69-taong-gulang na manggagawang panlipunan na nakatira sa MS sa loob ng 20 taon, "Sa loob ng sampung taon ay naging tagapagtaguyod ako ng grupo ng suporta, hindi ko naririnig ang mga damdamin ng inggit, pasasalamat sa ating buhay at kung ano ang mayroon tayo. "Siguro, idinagdag niya," ang paksa ay hindi kailanman lumapit. "

Katulad din, ang Rosalind Kalb, PhD, isang clinical psychologist at consultant na nagpayo sa mga indibidwal na may MS sa loob ng 30 taon, sabi niya Ang mga pasyente ay bihira sa pag-iisip na mainggit.

Ang Pagkahilig na Ihambing ang Iyong Sarili Sa Iba

Hindi naman nangangahulugang ang mga taong may MS ay hindi nakadarama ng inggit, ngunit kadalasan, ang isang aspeto lamang ng kahulugan ng salita ay maaaring ilarawan ang kanilang mga damdamin. Maaaring, halimbawa, ang pakiramdam nila, ngunit ang pakiramdam ay hindi sinamahan ng sama ng loob sa iba. Maaari nilang hilingin na maaari silang makilahok sa isang 5K kasama ang kanilang mga kaibigan, ngunit hindi mapoot ang mga kaibigan para makilahok.

"Ang inggit ay bahagi ng pagiging tao," sabi ni Beth Kane, isang lisensiyadong clinical social worker at life coach sa Point Pleasant, New Jersey. "Kami, bilang mga tao, ay madalas na ihambing ang ating sarili sa iba sa anumang oras, ilang higit pa kaysa sa iba. Kapag ang mga damdamin ng kawalan ng katiyakan o takot ay lumitaw, hindi karaniwan na maging mainggitin sa kung ano ang aming nakikita upang maging mas mahusay na mga pangyayari. "

Kane emphasizes ang salitang" nakikita, "dahil kung minsan ang kalagayan ng iba ay mas mahusay at kung minsan ay hindi sila.

Sinasang-ayunan at sinasalamin ni Kalb na ang kanyang mga pasyente ay hindi tumutok sa damdamin, ngunit sa kanilang sariling kalungkutan dahil sa pagkalugi at tungkol sa kung ano ang kinuha.

"Gayunpaman, ginagawa nila ang mga buhay ng ibang tao, gumawa ng mga paghahambing, at nais na ang mga bagay ay madaling para sa mga ito tulad ng kani-kanilang mga dating, o kasingdali ng mga ito para sa ibang mga tao, "sabi niya. "Maaaring isipin nila na ang lahat ay mukhang madali para sa iba pang mga tao habang ang mga bagay ay naging napakahirap o mahirap para sa kanila, sa katunayan ang iba ay may sariling hamon."

Tumuon sa Ano ang Posibleng

Kapag Kalb ay gumagana sa mga taong may nakaranas ng malubhang pagkawala at kailangang magbigay ng mga paboritong gawain, hindi siya nakatuon sa kung ano ang maaaring gawin ng ibang tao na hindi mapapagana ng kanyang mga pasyente.

"Sa halip, sasabihin ko, 'Tingnan natin kung anong mga pagbabago ang napunta sa at kung may ilang mga workaround na maaaring makatulong sa iyo na patuloy na gawin ang mga bagay na gusto mo. ' Nag-uusapan kami tungkol sa mga gawaing adaptive o mga tool at estratehiya na hahayaan kang gawin ang mga bagay na gusto mo kahit na kailangan mong gawin ito nang magkakaiba. At kung hindi mo na magagawa ang mga bagay na iyon, sinisiyasat namin ang ilang mga bagay na hindi mo maaaring sinubukan sa nakaraan at ito ay magbibigay sa iyo ng katumbas na kagalakan at kasiyahan. "

Pay Attention to How You Feeling

Different approaches work para sa ibang tao, idinagdag ni Kane. Ang isa pang istratehiya ay upang makabuo ng pananaw. "Dapat muna nating gawin ang oras upang bigyang-pansin ang kung ano ang nararamdaman natin at maging handa upang tumingin ng mas malalim."

Journaling, sabi niya, ay isang paraan upang makatulong sa paglikha o palalimin ang kamalayan. "Hindi kailangang kumplikado. Mayroon akong mga kliyente na gumagamit ng mga parirala, solong salita, o kahit mga doodle. "

At natuklasan niya na ang therapy ng sining ay maaaring makatulong para sa mga kliyente na ayaw magsulat o nahihirapan na ipahayag ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng pagsulat. Hiniling niya sa kanila na tuklasin kung ang kanilang mga damdamin ay nagsimula, kung ano ang nangyayari sa panahong iyon, kung ano ang nangyari bago nila naramdaman.

"Ang mga tanong na ito ay hindi palaging madali upang tumugon dahil maaari naming i-block ang mga sagot, at sa kasong iyon, sinasabi ko sa mga tao upang hulaan o pumunta sa kanilang unang pag-iisip. Kadalasan, masusumpungan natin ang landas pabalik upang makita kung ano talaga ang nasa ibabaw, "sabi ni Kane.

Gamitin ang Inggit sa Iyong Advantage

Ang mga damdamin ng inggit ay maaaring maging kapaki-pakinabang, sabi ni Kane," kung maaari silang magpabalik sa iyo at kung gagamitin mo ang mga ito bilang mga senyales sa kung ano ang maaaring nawawala at bilang isang paraan upang matulungan kang malutas ang mga problema.

"Halimbawa, nakakaramdam ka ng pag-iiwas sa isang bagay na mayroon o magagawa ng iba. Maaari mong gamitin ang mga damdamin upang malaman kung ano ang iyong nadarama ay nawawala o kung ano ang maaari mong hindi na gawin. Mula doon, subukang maghanap ng isang paraan na maaari kang magkaroon o gawin kung ano ang gusto mo, o malaman ang isang iba't ibang mga solusyon na gagawing mas mahusay ang pakiramdam mo. Maaaring kailanganin mong makompromiso, ngunit hindi bababa sa ikaw ay tutugon sa isyu sa ilang mga paraan, "sabi ni Kane.

Kumuha ng Tulong kung Nagtataka Ka

Kung nakadarama ka ng mga negatibong damdamin, kapaki-pakinabang kang humingi ng tulong, sabi Kalb. Ang mga grupo ng tulong sa sarili, sabi niya, ay maaaring maging napakahalaga dahil tinutulungan ka nitong suriin ang iyong mga pananaw. Ngunit kung nakikipagpunyagi ka o nahihirapan sa pamamagitan ng mga damdamin, hinihikayat ka niya na humingi ng isang tagapayo na nagdadalubhasa sa mga pangangailangan ng mga taong may malalang sakit o kapansanan.

Ang isang propesyonal, sabi niya, "ay makatutulong sa iyo na ibalik ang iyong mga saloobin sa isaalang-alang ang iba at ang mga pagbabago na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong sariling kagalakan at kasiyahan sa buhay. "

Magpatingkad sa Positibong

Ang isa pang makapangyarihang paraan upang matulungan kang ibalik ang iyong mga saloobin ay magtuon ng pasasalamat. "Kapag nakikita ko ang isang taong naglalakad, tumatakbo, biking, inline skating - ginagawa ang mga bagay na minsan kong minahal na gawin," sabi ni Basofin, "Gusto kong sabihin sa kanila: 'Napagtatanto ba ninyo kung gaano kabuti ang dapat ninyong gawin ang mga bagay na iyon? Gaano ang pasasalamat ko na gawin ang mga ito ngayon? ' Mayroon akong bagong pagpapahalaga sa mga bagay na ipinagkaloob ng maraming tao. Sa tingin ko iyan ay isang positibo, hindi negatibo, reaksyon. "

" Ang ideya ng pang-araw-araw na pasasalamat ay isang pangunahing bahagi ng positibong sikolohiya, at ipinakita ng pananaliksik na kung nakikipagtulungan ka sa pagtingin sa bawat araw para sa isang bagong bagay na maaari mong madama nagpapasalamat para sa, mas maganda ang pakiramdam mo, "sabi ni Kalb.

" Magiging mas maligaya ka, mas maraming nilalaman, at hindi gaanong nalulungkot. Minsan maaari kang makakuha ng nakatuon sa mga pagkalugi at ang negatibong nalimutan mo tungkol sa mga bagay sa iyong buhay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, kaya ang araw-araw na pagsasagawa ng pasasalamat ay tumutulong sa mga positibo sa harap at sentro. "