Nagtagumpay ka nang mawalan ng timbang, at ngayon natutunan mo na magkakaroon ka ng isang sanggol. Ang pinaghalo sa lahat ng maligayang damdamin ay ang pag-aalala na ang pagbubuntis ay maaaring maging dahilan upang mabawi mo ang timbang magkakaroon ka ng problema sa pagkawala sa ibang pagkakataon. Sa katunayan, maraming mga kababaihan, mga dating dieters o hindi, ay nagsuot ng sobrang "timbang ng sanggol." Narito kung paano makakuha ng tamang halaga.
Pagbubuntis ay oras para sa isang masustansiyang diyeta, hindi pagdidiyeta. Kung ikaw ay matagumpay na mawalan ng timbang hanggang sa puntong ito, ang mga kasanayan na natutunan mo upang lumikha ng mga masustansyang pagkain at panoorin ang iyong timbang ay maaaring gamitin sa panahon ng pagbubuntis.
Ikaw ay karapat-dapat na mag-alala tungkol sa malusog na nakuha ng timbang. Ipinakikita ng data na ang pagkakaroon ng sobrang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang ginagawang mas mahirap na bumalik sa iyong pre-pagbubuntis, ngunit maaari ring madagdagan ang mga panganib sa kalusugan para sa iyo at sa iyong sanggol sa panahon ng pagbubuntis at kapanganakan at dagdagan ang panganib ng iyong
Pagbubuntis: Inirerekumendang Timbang Makapakinabang
"Ang tamang dami ng nakuha sa timbang ay depende sa kung magkano ang timbang ng bata bago pa magbuntis," paliwanag ni Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob Ang isang medikal na direktor ng Women's Health Research Institute.
Ang pagkakaroon ng isang layunin, tumpak na ideya kung ikaw ay may normal na timbang o sobrang timbang ay mahalaga, kaya hilingin sa iyong doktor na matukoy ang iyong BMI (body mass index). Ang BMI ay isang numero batay sa kaugnayan ng iyong timbang sa iyong taas at nagbibigay ng mas tumpak na larawan kaysa sa timbang lamang.
- Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 18 at 24, na kung saan ay itinuturing na normal, magplano ng pagkakaroon ng pagitan ng 25 at 35 pounds.
- Kung ikaw ay kulang sa timbang na may BMI na mas mababa sa 18.5, kailangan mong makakuha ng higit pa, sabi ni Dr. Calhoun.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang na may BMI na 30 hanggang 34.9 o napakataba sa isang BMI na 35 o higit pa , kailangan mong makakuha ng mas kaunti, sabi ni Calhoun.
Sa pagitan ng 40 at 50 porsiyento ng lahat ng mga buntis na kababaihan ay may higit sa inirerekomenda. Napakahalaga na magbayad ng pansin sa iyong BMI sa halip na sa tingin mo ikaw ay nasa normal na timbang o sobra sa timbang. Sa isang pag-aaral tungkol sa timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan na sobra sa timbang na underestimated ang kanilang laki ay pitong beses na mas malamang na makakuha ng masyadong maraming sa panahon ng pagbubuntis.
Pagbubuntis: Pamamahala ng Timbang Makapakinabang
- Kumain ng isang malusog na pagkain sa pagbubuntis. Tumutok sa mga pagawaan ng gatas na mababa ang taba, veggies, prutas, buong butil, at mga karne. Gusto mong maiwasan ang junk food, sweets, at, siyempre, alkohol.
- Bilangin ang mga pagkain o calories. Mas pinipili ni Calhoun na ang mga kababaihan ay kumain ng limang maliliit at malusog na pagkain sa isang araw sa pagbubuntis sa halip na pagbibilang ng calories, ngunit ito ay karapat-dapat na malaman na sa panahon ng huling anim na buwan ang isang babae ng normal na timbang ay dapat lamang magdagdag ng 300 calories sa isang araw. Kung ikaw ay sobrang timbang o kulang sa timbang, kakailanganin mong magtrabaho kasama ang iyong doktor upang matukoy kung dapat kang kumain ng mas marami o mas kaunting mga calories.
- Mag-ingat sa emosyonal na pagkain. Sinabi ni Calhoun na ang ilang mga babaeng nagdadalang-tao ay may emosyonal na hirap, at ito ay makikita sa hindi malusog na emosyonal na pagkain. "Maging depresyon, karahasan sa tahanan, o pagbabago ng sarili, ang lahat ng mga salik na ito ay maipapakita sa mahihirap na mga gawi sa pag-aalaga sa sarili," sabi ni Calhoun. Kumuha ng tulong sa mga isyung ito.
- Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang pananatiling pisikal na aktibo ay nakakatulong na pamahalaan ang timbang ng pagbubuntis at ihanda ka para sa paggawa, sabi ni Calhoun. Kung maaari kang humawak ng isang pag-uusap habang ikaw ay ehersisyo, iyon ay tungkol sa tamang antas ng kasidhian. Maaari kang magpatuloy sa yoga at Pilates hangga't ang iyong tagapagturo ay makakapagbigay sa iyo ng mga pagbabago para sa pagbubuntis.
- Isaalang-alang ang pagpapasuso. Para sa maraming kababaihan, ang pagpapasuso sa kanilang mga bagong panganak na pantulong na pagbaba ng timbang. Tingnan sa ospital kung saan mo pinaplano na manganak para sa mga klase ng pagpapasuso at mga konsulta sa paggagatas upang matutunan mo ang higit pa tungkol sa pagpipiliang ito.
Pagbubuntis: Isang Salita Tungkol sa Bloating
Kung nawalan ka ng timbang, marahil ay sensitibo ka sa pagpapanatili ng fluid, o bloating, halos hindi maiiwasan sa panahon ng pagbubuntis. Pinapayuhan ni Calhoun ang paglilimita ng asin at paglalagay ng iyong mga paa kung ang mga namamalaging bukung-bukong at mga paa ay nagiging isang problema, ngunit ang paglaktaw ng anumang "mga tabletas ng tubig" na nagpapadali sa iyong pagbubuntis sa mga araw bago ang pagbubuntis.
"Ang dami ng likido sa iyong katawan ay direktang nauugnay sa dugo at oksiheno na pumunta sa sanggol, kaya mabilis na mapanganib ang dalawa sa mga ito, "sabi ni Calhoun.
Kung ang dumadating na dumadaloy sa biglang mga huling buwan ng pagbubuntis at sinamahan ng mga sakit ng ulo, tawagan ang iyong doktor; ito ay maaaring maging tanda ng mapanganib na komplikasyon na tinatawag na preeclampsia.
"Ang pagbubuntis ay isang kamangha-manghang panahon kapag ang mga kababaihan ay sariwa na motivated na pangalagaan ang kanilang sarili at ang kanilang mga fetus," sabi ni Calhoun. Ang mga kasanayan na natutunan mo habang nawawala ang timbang ay makakatulong na gawing malusog ang pagbubuntis para sa iyo.
