Ang pagkawala ng timbang - at pagpapanatiling mabuti para sa mabuti - ay nangangailangan ng paghahanda sa pisikal at kaisipan. Kailangan mong matukoy ang isang planong pagbaba ng timbang na nakapagpapatuloy ka para sa mahabang paghahatid. Hindi madali, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang manatiling motivated.
10 Mga paraan upang Kumuha ng Psyched para sa Pagbaba ng Timbang
1. Commit "Ang unang hakbang ay gumagawa ng pangako sa iyong sarili," sabi ni Anne Wolf, RD, isang rehistradong dietitian at mananaliksik sa University of Virginia School of Medicine. "Gumawa ng isang pangako at pagkatapos ay ibahagi ang pangako na iyon sa ibang tao." Magiging mas responsable ka sa iyong diyeta, plano sa pag-eehersisyo, at mga layunin sa pagkawala ng timbang.
2. Gumawa ng isang plano. "Mag-isip tungkol sa iyo bilang isang tao, bilang isang kabuuan, at magkaroon ng isang plano na magiging pinakamainam para sa iyo," sabi ni Wolf. Ito ay dapat na isang programa na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maging madali upang manatili sa. Ito ay para sa parehong pagkain at ehersisyo.
3. Huwag maghintay para sa "tamang oras." Sa isang pagkakataon o iba pa, natukoy ng lahat kung ano ang palagay nila ay ang perpektong oras upang magsimula ng pagkain - pagkatapos ng bakasyon, pagkatapos ng bakasyon, pagkatapos bukas. "Sa palagay ko mahalaga na makilala mo na wala nang perpektong oras upang magsimula," sabi ni Martin Binks, PhD, direktor ng pag-uugali sa kalusugan ng pag-uugali sa Duke Diet at Fitness Center at katulong na propesor sa Duke University Medical Center sa Durham, NC
4. Kumuha ka sa tamang pag-iisip. Huwag mahulog sa isang "lahat-ng-o wala" na paraan ng pag-iisip, stresses Binks. Hindi mo kailangang bigyan ang lahat ng mga pagkain ng dekadente o mag-ehersisyo nang masigla sa bawat araw ng linggo. Ito ay tungkol sa mga maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay na maaari mong ilagay sa at ito ay nagdudulot ng mga overtime na resulta.
5. Maging makatotohanan. "Mag-isip tungkol sa kung paano ang iyong buhay ay ngayon, at kung ano ang maaari mong realistically makamit sa mga tuntunin ng isang ehersisyo at pagkain plano," sabi ni Binks. Iyon ay nangangahulugang isasaalang-alang ang lahat ng aspeto ng iyong buhay, kabilang ang mga responsibilidad sa trabaho at pamilya. "Kung ikaw ay naglalakbay para sa negosyo sa loob ng susunod na dalawang buwan, malamang na kailangan mong mag-isip ng isang plano upang kumain ng malusog sa mga restawran sa halip ng isang mahigpit na plano na palaging kailangan mong baguhin," sabi ni Binks.
6. Gumawa ng oras para mag-ehersisyo. Kalusugan ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala at pagpapanatiling timbang. Mahalaga na lumikha ng plano sa ehersisyo na makatotohanang ayon sa iyong iskedyul. "Mag-isip tungkol sa kung magkano ang oras para sa ehersisyo. Ang anumang bagay na makakakuha ka ng paglipat sa tamang direksyon ay isang magandang simula," sabi ni Binks. Magpasya na gumawa ng pisikal na aktibidad na bahagi ng bawat araw. Ang lahat ng mga dagdag na hakbang ay nagdaragdag hanggang sa mga nawala na pounds, at mas madali ito kapag sila ay mga hakbang na hindi mo talaga naisip na ehersisyo - tulad ng paglalakad sa oras ng tanghalian o pag-hiking sa parke ng estado sa katapusan ng linggo.
7. Alamin kung ano ang motivates sa iyo. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang malaman kung ano ang makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang, nagpapayo Wolf. Halimbawa, "Kailangan mo ba ng isang buddy sa pag-eehersisyo? Isang gantimpala sa ilang mga layunin? Paano mo isama ang malusog na pagkain na iyong tinatamasa? Ang mga sagot na ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang plano na maaari mong manatili.
8.
Ang paghahanda sa pagbaba ng timbang ay hindi tungkol sa pagsisimula ng diyeta, ito ay tungkol sa "simula upang makagawa ng malusog na mga pagsasaayos na magiging angkop sa iyong buhay," sabi ni Binks. Ang pagiging "sa pagkain" ay nagpapahiwatig na ito ay magtatapos. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang, ang mga pagbabago sa pagkain at ehersisyo na gagawin mo sa iyong buhay ay dapat maging permanente. 9. Gumawa ng isang network para sa pagbaba ng timbang.
"Mayroong isang social network na nagsisimula na bumuo habang nagsisimula kang dumalo sa mga klase ng fitness," sabi ni Wolf. Ang suporta sa yoga, aerobics, spinning, o kickboxing class ay nagbibigay sa iyo ng suporta. Gumawa ng mga kaibigan sa gym, o bisitahin ang mga online community group upang makahanap ng mga indibidwal na may katulad na mga layunin sa pagkawala ng timbang. Hindi lamang ang pagkawala ng timbang ay mas masaya, ngunit ito ay magiging mas epektibo rin. 10. Gamitin ang mga mapagkukunan sa labas.
"Kung mayroon kang isang mahirap na oras sa pagkain, may mga kumpanya tulad ng Jenny Craig na maghanda ng iyong mga pagkain para sa iyo, kung mayroon kang pera para sa kanila," sabi ni Wolf. Nagmumungkahi din siya ng pag-isipan kung anong uri ng gym, klase, at parke ang mayroon kang malapit na mga pasilidad - na tumutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Hindi tungkol sa paghahanda para sa pagkain, ngunit pagpapabago ng iyong buhay upang hindi mo kailangan sa diyeta. Sa huli ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain at pagkuha ng regular na ehersisyo ay magiging isang bahagi ng iyong araw na hindi mo na kailangang isipin!
