Araw-araw na Kalusugan: Ano ang ilang mga tip para sa pagpindot sa iyong programa sa ehersisyo kapag malayo ka mula sa bahay?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Ang pagpaplano ay susi. Magdala ng mga damit ng ehersisyo na angkop para sa panahon sa iyong patutunguhan. Kung hindi mo iniisip ang lagay ng panahon ay magpapahintulot para sa mga panlabas na gawain, pananaliksik kung anong mga pasilidad ng fitness ay magagamit sa iyong hotel o sa ibang lugar. Alamin ang iyong iskedyul ng panlipunan o negosyo nang maaga, at lapis sa iyong oras ng ehersisyo. Gawin itong isang priyoridad.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Una sa lahat, dalhin ang iyong mga damit ng ehersisyo at lalo na ang iyong mga sapatos na pang-tennis. Mahirap makita ang iyong mga damit na pang-ehersisyo sa iyong bag at hindi maging motivated na ipatupad.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Magsimula sa bawat araw sa layunin ng ehersisyo. Kumuha ng pamilya at mga kaibigan na mag-ehersisyo sa iyo. Dalhin ang iyong musika sa pag-eehersisyo sa iyo upang mas malamang na gawin ang iyong buong pamumuhay.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Gamitin ang Internet upang galugarin ang mga pagpipilian sa ehersisyo bago ka pumunta. Mayroon bang mga hiking trail o mga lugar na magrenta ng mga bisikleta na malapit sa kung saan ka nananatili? Maaari kang makakuha ng isang pass para sa isa o dalawang araw sa isang lokal na pasilidad ng ehersisyo? Maaari kang pumili ng isang hotel o motel na may ehersisyo kuwarto? Kapag gumugol ka ng oras sa pamilya o mga kaibigan, subukang mag-organisa ng ilang aktibidad para sa buong grupo - lakad sa isang lokal na parke, isang friendly na laro ng touch football o soccer, isang paglalakbay sa isang lokal na skating rink. Sa ganitong paraan, maaari mong makisalamuha habang nag-eehersisyo ka.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Ang susi ay upang isama ang anumang aktibidad sa iyong iskedyul na nagpapanatili sa iyo ng paglipat. Maging malikhain! Hindi mo kailangan ang isang gym upang mag-ehersisyo, at maaari mo ring i-down ang intensity. Dapat kang maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo, na kinabibilangan ng anumang aktibidad na nagpapanatili sa iyo ng paglipat. Maglakad nang mabilis sa shopping mall, sumayaw sa mga partido, maglaro sa snow.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Mayroong maraming portable na kagamitan. Gustung-gusto ko ang packing exercise bands sa aking bag at ginagawa ang isang mabilis na pag-eehersisyo sa kanila. Kung walang oras para sa ehersisyo, laktawan ang elevator at dalhin ang mga hagdanan, o lumakad sa iyong destinasyon.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Maaaring hindi mo maaaring magkaroon ng parehong programa, ngunit maaari mo ilipat. Ang paglalakad o pagtakbo ay posible halos kahit saan. Maaari kang magdala ng yoga disc upang i-play sa iyong computer. Mayroong maraming mga mahusay na pagsasanay na batay sa calisthenics na maaari mong gawin sa sahig sa isang silid-tulugan upang panatilihin ang iyong mga kalamnan nakatuon sa oras na ang layo mula sa gym. Siguraduhin na gawin ang iyong unang pag-eehersisyo sa umaga - masyadong maraming nagaganap sa araw upang pigilan ka sa paghahanap ng oras.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Kung ikaw ay nasa ugali ng pagpunta lamang sa isang gym, maaaring hindi ito isang problema upang makahanap ng isang lokal na kung saan maaari kang mag-ehersisyo. Ngunit ang jogging, hiking, push-up, at crunches ng tiyan ay ilang simpleng pagsasanay na maaari mong gawin nang walang gym habang ikaw ay nasa bakasyon. Habang hindi ka maaaring makapagpatuloy sa iyong regular na ehersisyo plano layo mula sa bahay, madali upang mapanatili ang isang mataas na antas ng aktibidad. Ang paglalakad hangga't maaari at paggamit ng hagdan ay tiyak na makakatulong sa calorie burning.
