Marahil alam mo na ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina D ay nasa labas ng iyong pinto at nasa kalangitan. Ang araw ay tumutulong sa synthesize bitamina D sa balat - nagpo-promote ng paglago ng malakas na mga kalamnan at mga buto, pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbaba ng sakit sa fibromyalgia, at pagbagal ng pag-unlad ng maramihang esklerosis. Ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D ay ang sakit ng buto, kahinaan ng kalamnan, nadagdagan ng dugo presyon, at depresyon. Habang maraming mga bagay ang maaaring maka-impluwensya sa mga sintomas, kung hindi mo pa binago ang iyong lifestyle kamakailan, ang mga kundisyong ito ay maaaring mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina D2 o D3. Kung nababagay mo ang paglalarawan na ito, isaalang-alang ang pagsalaysay ng iyong mga alalahanin sa iyong pangunahing tagabigay ng pangangalaga o isang nakarehistrong dietitian. Ang mga propesyonal ay maaaring gumana sa iyo upang baguhin ang iyong diyeta o pamumuhay at itama ang problema.
Ano ang Mga Pagkakataon ng Hindi Pagkuha ng Sapat na Bitamina D?
Depende sa kung saan ka nakatira, ang iyong pagkakalantad ng araw sa panahon ng taglamig ay maaaring minimal, na humahantong sa mas mababang antas ng bitamina D. Tulad ng nabanggit, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa isip, ngunit totoo rin na hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D ang iyong panganib para sa iba pang mga sakit at kondisyon - ang ilan sa kanila ay nagbabanta sa buhay. Narito ang isang dakot:
1. Ang Dementia and Vitamin D Deficiency
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2014 sa journal
Neurology
ay natagpuan na ang katamtaman at malalang bitamina D kakulangan sa mga may edad na may sapat na gulang ay nauugnay sa isang doble na panganib para sa ilang mga uri ng demensya, kabilang ang Alzheimer's disease . Ang demensya ay nagsasangkot ng pagtanggi sa pag-iisip, pag-uugali, at memorya na negatibong nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay. Ang sakit sa Alzheimer ay ang pinaka-karaniwang uri ng demensya, na kumikita ng 80 porsiyento ng mga kaso ng demensya, ayon sa Alzheimer's Association. Ang pag-aaral sa itaas ay pinag-aralan ng higit sa 1,600 katao na may edad 65 o mas matanda na walang dimensia sa simula ng pag-aaral. Kung ikukumpara sa mga taong may mga antas ng normal na bitamina D, ang mga may mababang antas ng bitamina ay may 53 porsiyento na mas mataas na peligro na umunlad ang lahat ng sanhi ng demensya, habang ang mga may malubhang kakulangan ay may mas mataas na panganib na 125 porsiyento, ang mga mananaliksik ay nagmasid. Gayundin, napag-aralan ng mga may-akda na ang mga taong may mas mababang antas ng bitamina D ay mga 70 porsiyentong mas malamang na bumuo ng partikular na Alzheimer's disease, at ang mga taong malubhang kulang ay higit sa 120 porsiyento na mas malamang na bumuo ng neurodegenerative disorder. Isinasaalang-alang ang nagwawasak ang toll na maaaring magkaroon ng demensya sa mga pasyente at sa kanilang mga pamilya, ang mga natuklasan ay maaaring mukhang may alarma. Ngunit ang mga mananaliksik ay nabanggit na ang kanilang pag-aaral ay pagmamasid, ibig sabihin hindi nila pinatunayan ang isang direktang dahilan-at-epekto na relasyon sa bitamina D kakulangan at demensya at Alzheimer's. Gayunpaman, itinalaga nila na ang bitamina ng sikat ng araw ay maaaring makatulong sa pag-clear ng mga plaque sa utak na nauugnay sa pagkasintu-sinto.
Anuman ang ugnayan sa pagitan ng bitamina D at demensya, alam na ang pagsunod sa sinubukan at tunay na payo sa kalusugan, tulad ng pagkain ng isang malusog na diyeta , regular na ehersisyo, at tending sa iyong kalusugan sa isip ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng demensya.
2. Ang Prostate Cancer at Low Vitamin D
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Mayo 2014 sa journal
Clinical Cancer Research
ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng mababang antas ng dugo ng bitamina D at agresibong kanser sa prostate sa European-American at African-American na mga kalalakihan . Ang mga mananaliksik ay tumingin sa mga antas ng bitamina D sa 667 lalaki na edad 40 hanggang 79 na sumasailalim sa mga biopsy sa prostate. Ang koneksyon sa pagitan ng bitamina D at prosteyt kanser ay tila lalong malakas sa mga lalaki sa Aprikano-Amerikano, na may mga resulta na nagmumungkahi na ang mga lalaking African-American na may mababang antas ng bitamina D ay mas malamang na mag-positibo para sa kanser kaysa sa iba pang mga lalaki na may normal na antas ng vitamin D. Kahit na ang mga natuklasan na ito ay pagmamasid din - iyon ay, ang pag-aaral ay hindi nagpapatunay na ang mababang bitamina D ay humahantong sa kanser sa prostate - maaari kang makatulong na mabawasan ang iyong potensyal na peligro ng sakit sa pamamagitan ng pagtiyak na makakakuha ka ng sapat na bitamina D. Maaari ka ring gumawa ng mga regular na pagbisita sa doktor, at panoorin ang mga karaniwang sintomas ng kanser sa prostate upang makatanggap ng isang mabilis na diagnosis at paggamot kung ikaw ay apektado.
Alam din na ang kanser sa prostate ay kadalasang nangyayari sa mga matatandang lalaki, na may average na edad ng diagnosis na mga 66, ayon sa American Cancer Lipunan. Ito ang pinakakaraniwang kanser sa mga lalaki, at ang ikalawang pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan ng kanser sa mga lalaking Amerikano.
3. Malubhang ED
Naka-link sa Mababang Bitamina D
Ang isang maliit na pag-aaral ng 143 mga paksa na inilathala noong Agosto 2014 sa Journal of Sexual Medicine
ay natagpuan na ang mga lalaking may malubhang erectile dysfunction (ED) ang mga antas ng pag-aaral kaysa sa mga taong may banayad ED. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nag-aangkin na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring mag-ambag sa ED sa pamamagitan ng pagpigil sa kakayahan ng arteries na lumawak - isang kondisyon na tinatawag na endothelial dysfunction at isang marker sa puso-sakit na nauugnay sa kakulangan ng bitamina D iba pang pananaliksik. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2011 sa
Journal ng American College of Cardiology
ay nagmungkahi na ang kakulangan ng bitamina ay nauugnay sa arterial stiffness sa mga malulusog na tao. Ang isa sa mga kinakailangan para sa pagkamit ng pagtayo ay ang tamang pag-andar ng mga arteries, na responsable sa pagbibigay ng titi ng dugo upang ito ay maging engorged. ED ay ang pinakakaraniwang problema sa sekswal sa mga kalalakihan, na nakakaapekto sa hanggang 30 milyong Amerikano , ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Ang ED ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng diyabetis, kanser sa prostate, at mataas na presyon ng dugo. Mga karaniwang pagpapagamot ng ED ay kinabibilangan ng hormone replacement therapy, pagpapayo, at mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, paglilimita ng alak, 4. Ang Vitamin D at Panganib ng
Schizophrenia
Schizophrenia ay isang malubhang karamdaman sa utak na nakakaapekto sa tungkol sa 1.1 porsiyento ng mga Amerikanong matatanda, ayon sa National Institute of Mental Health. Ang mga sintomas ng skisoprenya, na karaniwang lumilitaw sa pagitan ng edad na 16 at 30, ay kinabibilangan ng mga guni-guni, hindi nakakaalam na pananalita, pag-withdraw mula sa iba, at problema sa pagtuon o pagbibigay pansin.
Mga taong may kakulangan ng bitamina D ay maaaring dalawang beses na malamang na masuri na may skisoprenya kumpara sa mga taong may sapat na antas ng bitamina D, nagmumungkahi ng isang pagsusuri na inilathala noong Oktubre 2014 sa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
. Sinusuri ng mga mananaliksik ang mga natuklasan mula sa 19 na obserbasyonal na pag-aaral na pinag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng skisoprenya at kakulangan sa bitamina D at napagmasdan ang isang ugnayan sa pagitan ng dalawang bagay.
Habang tinukoy nila ang mga random na kinokontrol na mga pagsubok ay kinakailangan upang matukoy kung ang paggamot para sa mababang bitamina D ay maaaring makatulong na maiwasan ang skisoprenya , ipinaliwanag nila na ang kalagayan ay mas karaniwan sa mga lugar na may mataas na latitude at malamig na klima, at ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga bata na lumipat sa mas malamig na klima ay mas mataas ang panganib na maunlad ang kundisyon kumpara sa kanilang mga magulang. Sa pagsasaalang-alang kung ano ang alam natin tungkol sa papel na ginagampanan ng bitamina D sa kalusugan ng pag-iisip, ang mga natuklasan ng mga mananaliksik ay maaaring may merito. Kahit walang lunas sa schizophrenia, ang mga paggamot para sa skisoprenya ay kinabibilangan ng gamot, psychosocial therapy, cognitive behavioral therapy, at mga grupo ng suporta. 5. V
itamin D kakulangan at
Sakit sa Puso
Maraming pag-aaral ang nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng mababang antas ng dugo ng vitamin D at sakit sa puso at mga kaugnay na komplikasyon, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Enero 2014 sa Circulation Research , ngunit ang agham ay hindi malinaw na itinatag kung ang supplementation ay maaaring mabawasan ang mga panganib na ito. Sinusuri ng pagsusuri ang pananaliksik na tumuturo sa mga antas ng bitamina D bilang potensyal na salarin para sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa sakit sa puso tulad ng atherosclerosis, hypertension, diabetes, at stroke.
Maaari mong bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na timbang, regular na ehersisyo, at kumain ng diyeta na mayaman sa karneng karne, mani, at prutas at veggies, ayon sa American Heart Association. Gaano Kadalas ang Bitamina D? , at Paano Kumuha Ka Nito? Habang ang ilang mga pagkain - tulad ng pinatibay na pagawaan ng gatas, itlog ng itlog, atay ng baka, at mataba na isda tulad ng salmon at naka-kahong tuna - ay makatutulong sa iyo na makakuha ng bitamina D2, o ergocalciferol, makuha ang iyong pag-aayos ng bitamina D3, o cholecalciferol. Ang pagkakalantad sa araw ay maaari ring makatulong sa iyong katawan na mas mahusay na maunawaan ang kaltsyum - isang napakahalagang nutrient para sa mga malakas na buto, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 600 international units (IU) ng vitamin D araw-araw, ayon sa NIH , ngunit ilang minuto sa labas sa sikat ng araw na may ilang mga nakalantad na balat ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang ilan sa mga pangangailangan. Siguraduhing magsuot ng sunscreen kung ginagastos mo ang isang pinalawig na dami ng oras sa labas, dahil ang labis na pagkakalantad sa araw ay maaaring mag-ambag sa iyong panganib ng kanser sa balat.
Kung hindi ka makakakuha ng regular na pagkakalantad ng araw dahil sa iyong geographic na lokasyon o kondisyon ng panahon, isaalang-alang ang pagkuha ng bitamina D suplemento. Maaari kang gumana sa isang nakarehistrong dietitian o sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga upang matuklasan kung kailangan mo ng isang mataas na dosis ng bitamina D o isang mababang dosis ng bitamina D, gayundin kung anong uri ang kakulangan mo.
