Winter nagdudulot ng higit pa kaysa sa mas maikling araw, mas mahabang gabi, at mas malamig na temperatura. Ang panahon ng taglamig ay maaaring aktwal na makaapekto sa pamamahala ng diyabetis.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nobyembre 2014 na isyu ng Medisina, mga taong may type 1 na diyabetis ay may tataas na mas mataas na A1C sa taglamig. Habang ang pareho ay hindi ipinapakita para sa mga taong may uri ng 2 diabetes sa pag-aaral, mas mabuting ideya na repasuhin ang iyong plano sa pamamahala habang ang temperatura ay bumaba at ayusin ang iyong pang araw-araw na gawain sa panahon.
Ang paraan ng iyong mga pagbabago sa pamumuhay sa panahon ng taglamig ay may ang pinakamalaking epekto sa pamamahala ng diyabetis, sabi ni Michael McDermott, MD, isang propesor ng medisina at direktor ng endokrinolohiya at pagsasanay sa diyabetis sa University of Colorado sa Denver. Nabawasan ang mga antas ng aktibidad sa listahan ng mga alalahanin, idinagdag niya. Kapag ang panahon ay nagiging malamig, ang mga tao ay gumugugol ng mas kaunting oras na aktibo sa labas at maaaring mawalan ng pagganyak upang mag-ehersisyo, pati na rin kumain ng mas masaganang at mayaman na kaginhawahan na pagkain.
"Ang pagsasanay ay ang pinakamahusay na depensa laban sa insulin resistance," sabi ni Joel Schnure , MD, medikal na direktor ng endokrinolohiya at diyabetis sa University of Vermont Medical Center sa Burlington at isang associate professor sa University of Vermont College of Medicine. Ang kumbinasyon ng paggamit ng mas kaunti at higit na pagkain ay nangangahulugan na ikaw ay may panganib na makakuha ng timbang, idinagdag niya, at maaaring maging mas mahirap ang kontrol ng diyabetis.
Manatiling Hangin upang Panatilihin ang Control ng Diyabetis
Sundin ang mga tip na ito upang panatilihing mainit ang taglamig habang nananatili sa itaas ng iyong plano sa pamamahala ng diyabetis:
Magsuot ng mainit na medyas at tamang tsinelas. Kapag nagsuot ng mas malamig na temperatura, magbayad ng partikular na pansin sa iyong mga paa. Siguraduhing mainit at tuyo ang mga ito at na suot ang naaangkop na sapatos kapag nasa labas ka sa yelo at niyebe. "Ang mga taong may neuropathy, kung saan talagang hindi nila nararamdaman ang kanilang mga paa't kamay, dapat na maging masigasig dahil kung makarating sila sa frostbite, hindi nila ito maparamdam," sabi ni Dr. Schnure. Ang ibig sabihin nito ay hindi ka dapat magsuot ng maayos, kundi pati na rin ang pang-araw-araw na pagsusuri sa paa para sa mga sugat, basag, at anumang pagbabago.
Subukan ang mga warmers sa kamay. Pagsubok ng asukal sa dugo ay hindi gagana nang maayos kung malamig ang iyong mga kamay. "Ang halaga ng dugo na maaari kang makakuha ng isang daliri stick ay mas mababa kapag ikaw ay vasoconstricted sa pamamagitan ng malamig," sabi ni Dr. McDermott. "Magpatakbo ng ilang mainit na tubig sa kamay upang makakuha ng mas mahusay na daloy ng dugo." Tinutulungan din nito na magsuot ng guwantes kapag
Pumili ng malusog na mga bersyon ng mga pagkain sa kaginhawahan ng taglamig. Mga menu sa taglamig ay maaaring puno ng mga masarap na sarsa, casserole, at stews - hindi sa pagbanggit ng mga piyesta opisyal at treat. " kaysa sa ginagawa nila sa buong taon, "sabi ni McDermott. Sa mga linggo sa pagitan ng Thanksgiving at New Year's Day, maaari kang dumalo sa ilang mga partido at mga hapunan, panatilihin ang plano ng iyong pagkain sa diyabetis, at pahintulutan ang iyong sarili na tangkilikin ang ilang mga paborito ng holiday sa moderation. samantalahin din ang mga seasonal na prutas at gulay na tulad ng sitrus, gulay, ug mga varieties ng squash, ang rekomendasyon ng American Diabetes Association. Ang iyong certified diabetes educator o nakarehistrong dietitian ay makakatulong din: Mag-check in at alamin kung paano ka ca Isama ang mga paborito ng taglamig sa iyong pagkain sa diyabetis na hindi lumalabas ito.
Panatilihin ang paglipat - at dalhin ang iyong regular na pag-eehersisyo sa loob ng bahay. Nagagalit ka ba ngayon na malamig sa labas? Sa magagandang tagsibol, tag-init, at mga araw ng taglagas, maaari kang makakuha ng maraming pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng iyong regular na gawain - paglalakad ng iyong aso, paglalakad sa bayan, paghahardin, pagbibisikleta, at higit pa. Ngunit kapag bumaba ang temperatura, oras na upang makakuha ng creative upang maabot ang iyong mga layunin sa aktibidad. Inirerekomenda ni Schnure ang paglalakad sa loob ng mall o iba pang kumplikadong gusali. Maaari ka ring magsimula ng isang panloob na gawain sa pag-eehersisiyo: Maghanap para sa isang gym na may panloob na pool, mag-sign up para sa isang bagong klase, o humiram ng ilang mga video ng pag-eehersisyo mula sa library para sa mga araw kung kailan hindi ka na makalabas. Tandaan na ang iyong layunin ay upang gawin ang hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-to-vigorous aerobic activity bawat linggo, o mga 30 minuto sa isang araw sa halos araw ng linggo, ang sabi ng American Diabetes Association.
O kaya, magsuot ng maayos para sa mga panlabas na ehersisyo. Sapagkat malamig na ito ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magtrabaho sa labas. Ang Winter ay ang perpektong oras upang matuto ng snow sport, tulad ng cross-country skiing o snowshoeing, sabi ng endocrinologist na si Eric Johnson, MD, isang assistant professor sa kagawaran ng pamilya at gamot sa komunidad sa University of North Dakota School of Medicine & Health Sciences sa Grand Forks. Kailangan mo lamang mag-ingat sa taglamig. Magdamit nang maayos, at magbayad ng espesyal na pansin sa pagpapanatiling mainit, tuyo, at protektado ng mga kamay at paa mula sa mga elemento ng taglamig. Kung mayroon kang insulin pump, panatilihing protektado ang aparato at insulin mula sa malamig. At manatiling hydrated: Madaling makalimutan mo pa rin ang pagpapawis sa panahon ng pag-eehersisyo sa malamig na hangin. Ang pagpapanatiling isang bote ng tubig sa isang bulsa sa jacket na dyaket ay makatutulong na pigilan ito mula sa pagyeyelo.
Huwag hayaan ang panloob na init na matuyo ang iyong balat. Ang panloob na init ay maaaring maging napakainit ang hangin, sabi ni McDermott, at maaaring humantong sa balat crack. Siguraduhing regular na moisturize - lalo na sa iyong mga paa. Inirerekomenda ni McDermott ang pag-aaplay ng langis o losyon kaagad pagkatapos na maligo upang mai-seal sa kahalumigmigan. Ang pagpapanatili ng hydrated ay maaari ring tumulong na panatilihing malinis ang balat.
Mag-imbak ng mga suplay mula sa malupit na mga temperatura. Ang bawat pakete ng pagpapagamot ng gamot ay nagsasabi sa iyo kung anong temperatura ang iimbak nito, "sabi ni Schnure. "Sinasabi namin sa mga tao na nagdadala ng insulin sa kanila upang ilagay ito sa kanilang bulsa sa vest - sa paraang ito mananatili ito sa temperatura ng kuwarto." Siguraduhing hindi ka umalis ng anumang mga gamot o mga materyales sa iyong sasakyan, kung saan maaari silang mag-freeze at mapinsala.
Maghanda ng isang kit ng taglamig-emergency. Kung masama ang mga strike sa panahon, maaari kang ihiwalay at malayo sa pangangalaga, sabi ni McDermott. Magtipon ng isang emergency kit sa diyabetis na may sapat na supply upang tumagal ng ilang araw. Isama ang lahat ng iyong mga panustos sa pagsubok, dagdag na glucagon, at injectable insulin bilang isang backup sa isang pump ng insulin, kung mayroon ka - pati na rin ang mga backup blanket, guwantes, sumbrero, at scarves upang panatilihing mainit ka.
