Marty Heller, 66, nakatira nang wala pang 30 milya mula sa mga pulong ng grupo ng suporta sa depression na pinapatakbo niya para sa NorthShore Health System sa Chicago. Ngunit siya ay umalis sa kanyang bahay sa lungsod mga dalawang oras bago sila naka-iskedyul na magsimula.
"Kung saan ako nakatira, sa dami ng oras, hindi madali para sa akin na makarating doon," sabi ni Heller. Pero hindi naman niya alam. "Kung kailangan kong magmaneho ng 100 milya sa pamamagitan ng trapiko upang makarating doon, hindi ko bat ang isang pilikmata."
Ang pagiging aktibo sa isang pangkat ng suporta ay tumulong kay Heller kaya't nagsisikap siyang ibalik at tulungan ang iba na may depresyon. "Natagpuan ko ang aking pagtawag sa buhay - na tumutulong sa mga grupong ito," sabi niya.
Si Heller ay nabuhay na may depresyon mula sa isang batang edad - mga 7 o 8 taong gulang - ngunit hindi siya nasuri hanggang sa siya ay nasa kanyang twenties . Bilang isang bata, sinubukan niya ang pinakamahusay na magagawa niya. "Gumana ako sa ilang antas sa ilalim nito," sabi niya.
Pagkuha ng Tulong para sa Depresyon
Sa sandaling nasuri, sinimulan ni Heller ang pagkuha ng isang antidepressant na gamot, ngunit hindi ito nakakatulong. Mayroon pa siyang maliit na enerhiya at walang interes sa pagsali sa pamilya o iba pang mga gawain. "Ako ay walang sigla, pagod, natutulog, at may sakit," sabi niya.
Sa wakas, nang si Heller ay nasa loob ng kanyang ika-apat na pung taon, nag-asawa na may mga anak, at nalulumbay pa minsan, ang kanyang asawa ay nagpilit na humingi ng propesyonal na tulong. Iminungkahi ng doktor ang ibang gamot, at oras na ito nakita ni Heller ang agarang pagkakaiba. "Ito ay halos tulad ng pagkuha ng isang aspirin para sa isang sakit ng ulo," sabi niya. "Gumagamit ako ng gamot na antidepressant at patuloy na nakakakita ng doktor para sa mga medikal na tseke mula pa nang."
Iminungkahi din ng doktor na si Heller ay nagpatala sa isang programa ng outpatient na bahagi ng NorthShore Health System. "Pumunta ka sa umaga at umalis sa hapon para sa limang linggo," sabi niya. Kahit na sa simula nagpunta lamang siya upang mapangalagaan ang kanyang asawa at anak na babae, sinabi ni Heller na ang programa ay naging napakalaking tulong.
Habang naroon, natutunan niya ang mga pangunahing kaalaman ng cognitive behavioral therapy (CBT) at dialectical behavior therapy (DBT) . Ang CBT ay tumutulong sa mga tao na malaman kung paano gamitin ang kanilang mga kaisipan upang makontrol ang kanilang mga damdamin at pag-uugali. Ang DBT ay nagpapahiwatig ng pag-iisip at kasanayan para sa pag-tolerate ng stress at pagkontrol sa emosyon ng isa.
Isang Multifaceted Approach sa Pamamahala ng Depresyon
Habang nasa programa, natutunan din ni Heller ang tungkol sa Depresyon at Bipolar Support Alliance (DBSA). "Nagpunta ako sa isang pulong ng grupo ng DBSA support at nagustuhan ito," sabi niya, at idinagdag na ang pakikipag-usap tungkol sa depresyon sa iba na dumadaan din dito ay napakalaking kapakinabangan. "Nagkaroon ako ng mga alalahanin na maaari kong mawala sa depresyon, at nakatulong ang pangkat ng suporta na ipaalala sa akin na maaari akong makabawi kahit na hindi ako gumaling."
Sa unang bahagi ng 2012, tinanong ng presidente ng DBSA Greater Chicago Chapter si Heller kung siya ay humantong sa isang grupo ng suporta sa Northwestern Memorial Hospital nang dalawang beses sa isang buwan. Sinabi niya masaya siya na magkaroon ng pagkakataon na ibalik at pag-usapan kung paano nakatulong ang mga grupo ng suporta sa kanya na pamahalaan ang kanyang depression.
Ang grupo na Heller ay humahantong ngayon ay binubuo karamihan sa mga matatanda at mayroong 18 hanggang 26 na kalahok. Ang bawat pulong ay tumatagal ng tungkol sa 90 minuto. "Mas malaki ang aming kaysa sa iba pang mga pangkat na pamilyar ako sa lugar ng Chicago." Ang ilang mga tao ay regular, ngunit may mga bagong mukha bawat isa Sa oras na iyon, ang
ay pinunan din ni Heller bilang pinuno ng pangkat ng suporta kapag ang isa pang pinuno ay hindi maaaring gawin ito. "Gusto kong isipin na ako ay mabuti sa ito," sabi niya. "Nakakuha ako ng maraming positibong pagpapatunay at puna mula sa ang mga miyembro ng grupo. "Ang positibong feedback ay tumutulong sa kanya na magpatuloy.
Depression Support Grou Mga Layunin
Sinusubukan ni Heller na ang lahat sa grupo ay makaramdam ng "mainit at maligayang pagdating," habang inilalagay niya ito. Karamihan sa mga bagong tao ay tumingin sa paligid na may pagkabalisa at pagkabalisa at hindi sigurado kung ano ang aasahan, sabi niya, "ngunit limang minuto mamaya, sinasabi nila ang kanilang kuwento kapag napagtanto nila na nasa isang ligtas na lugar kung saan maaari silang makipag-usap nang hayagan sa mga tao na talagang maintindihan. "
Karamihan sa mga tao ay iniwan ang mga pulong na mas maligaya kaysa sa kanilang paglalakad, sabi ni Heller. "[Sa una] maaari mong basahin sa kanilang mga mukha na sila ay masyadong nalulumbay," sabi niya. "Sa pagtatapos ng pulong, sila ay nakangiti at tumatawa. Sinabi ni Heller na gustung-gusto niyang sabihin ang mga biro upang panatilihing liwanag, ngunit kung minsan ang mga bagay ay medyo mabigat at lahat ay nakakuha ng tissue.
Naniniwala si Heller na ang pagkakaroon ng depression support group ay napakahalaga sa kanyang pagpapanatili sa pagbawi. "Natutuhan ko na mayroon akong higit pa upang mag-alok kaysa kailanman naisip ko na ginawa ko, na mas komportable ako sa sarili kong balat na nalalaman kung gaano ako nagtutulong sa iba, at gumagawa ako ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa mundong ito, "Sabi ni Heller.
Paano Tulong sa Tulong sa Pamamahala ng Depresyon
Bernard Guerney, PhD, isang retiradong kapamilya at therapist ng pamilya at tagapagtatag ng National Institute of Relationship Enhancement sa Bethesda, Md., Sabi nito tungkol sa mga benepisyo na si Heller Nakakaranas: "Ang pagiging isang lider at kasunod ay nagpapalakas ng iyong sariling imahen, na napakahalaga, lalo na kapag nagdurusa ka."
Siyempre pa, nakikinabang din ang mga miyembro ng mga grupong sumusuporta sa depresyon dahil sa napagtatanto na hindi ka nag-iisa "ay lubhang nakapapawi at ginagawang mas op maunlad, "sabi ni Dr. Guerney. "Hindi ka masyadong nakadarama ng depresyon."
Ang pagdinig sa iba na makipag-usap tungkol sa kung paano nila haharapin ang kanilang depression ay kadalasang kapaki-pakinabang din. "Maaari kang matuto mula sa ibang mga tao na nasa parehong sitwasyon," sabi niya.
