Maraming tao ang nais sisihin ang kanilang timbang sa kanilang metabolismo, ang rate kung saan ang katawan ay sumusunog sa calories. Ang diet at ehersisyo ay maaaring madagdagan ang iyong metabolic rate, at ang paggawa nito ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang pagpapanatili ng isang mas mababang timbang ay isang patuloy na pakikibaka dahil ang metabolismo na ipinanganak sa iyo ay hindi nananatiling mapalakas na walang tuluyang pagsisikap.
"Para sa karamihan ng mga tao, anuman ang pagbabago ng pamumuhay na ginawa mo upang mawala ang timbang, kailangan mong magpatuloy nang higit pa ang panahon ng pagbaba ng timbang upang maiwasan ito, "sabi ni Michael Rosenbaum, MD, isang propesor ng clinical na pediatrics at clinical na gamot sa Columbia University Medical College sa New York. "Ang mga tao na makapag-iingat ng timbang sa pangkalahatan ay kailangang muling baguhin ang kanilang sarili." Sa katunayan, ang iyong metabolismo ay itinayo upang labanan ang mabilis na pagbaba ng timbang, na sa mga nakalipas na siglo ay nangangahulugang kung ang pagkain ay lumabas, ang iyong katawan ay maaaring lumipat sa kaligtasan ng buhay mode sa pamamagitan ng pagbaba metabolismo. "Ang biology na iyon ay lubhang kapaki-pakinabang sa lahat ng aming mga ninuno bago ang Industrial Revolution," sabi ni Rosenbaum. "Kami ay nagtrabaho dito sa loob ng 300,000 taon. Kami ay maganda sa ito. Hindi ito maganda para sa kapaligiran na ito."
Paano Ang Iyong Metabolismo Tumutugon sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagpapalakas ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo ay magbibigay Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagbabalik sa simula, ngunit habang ikaw ay mawalan ng timbang ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay talagang magsisimula na makapagpabagal. "May isang metabolic oposisyon sa pagsunod sa nabawasan ang timbang," sabi ni Rosenbaum. "Sa mga pagtatangka upang mapanatili o mawala ang timbang, ang iyong katawan ay nakikipaglaban sa likod. Ito ay nasusunog na mga calories nang mas mahusay, lalo na ang mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng aerobic exercise o mga gawain tulad ng paglalakad sa paligid."
Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay nakatuon sa isang timbang -Kaligtasan ng programa ay paminsan-minsan ay nakatagpo ng isang talampas. Napakalaking tagumpay nila sa pagkawala ng timbang hanggang sa isang tiyak na punto, ngunit pagkatapos ay biglang huminto sa pagtingin sa mga resulta. Ang kanilang pagsunog ng pagkain sa katawan ay pinabagal upang tumugma sa kanilang bagong antas ng fitness; may mas kaunting mass sa katawan upang mag-fuel, kaya ang metabolismo ay hindi kailangang gumana nang matigas.
Tandaan din na ang isang tao na kailangang palakasin ang kanilang metabolismo upang mawalan ng timbang ay palaging kailangang gumana nang mas mahirap upang mapanatili ang timbang off kaysa sa isang natural na paghilig tao. "Kung mayroon kang dalawang tao na parehong timbangin 150 pounds, ngunit ang isa ay nawala 150 pounds upang makapunta sa timbang na iyon, ang tao na bigat ay dapat kumain ng 300 hanggang 400 calories mas mababa o magsunog ng 300 sa 400 higit pang mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo ang bawat araw kaysa sa taong natural na £ 150, "sabi ni Rosenbaum.
Pagbabagsak ng Metabolic Resistance upang mapanatili ang Pagbaba ng Timbang
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagbaba ng timbang ay hindi maikakaila. Narito kung paano mo mapagtatagumpayan ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang at panatilihin ito:
Suriin ang iyong balanse sa enerhiya.
- Maaaring kailanganin mong kumain kahit na mas kaunti habang nawalan ka ng timbang dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calories upang suportahan ang sarili nito. Sa kabilang banda, maaari mong dagdagan ang intensity at tagal ng iyong ehersisyo. Maaaring makatulong ang alinman sa diskarte sa pagbagsak ng isang fitness plateau. Baguhin ang iyong fitness routine.
- Subukan ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo upang gumana ng mga bagong kalamnan at panatilihin ang iyong katawan sa paghula. Ang lakas ng pagsasanay sa partikular ay kilala upang makatulong na panatilihin ang iyong metabolismo mataas, tulad ng kalamnan masunog calories sa pamamahinga kaysa sa taba ay Baguhin ang iyong diyeta.
- Complex carbohydrates dapat gumawa ng hindi bababa sa 50 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pagkain, upang makatulong panatilihing maayos ang iyong katawan. Ngunit kung gumugugol ka ng ilang araw na kumakain ng mas kaunting mga carbohydrates at mas matangkad na protina, maaaring magbagdaan ka ng pagbabago sa iyong talampas. Kinakailangan ng mas maraming calories para sa katawan na i-convert ang protina sa gasolina kaysa sa carbohydrates o taba. Ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay isang pangmatagalang pakikibaka laban sa sariling mga proseso ng kaligtasan ng iyong katawan, na palaging ipinapalagay na ang iyong suplay ng pagkain ay maaaring tumakbo sa anumang sandali. "Mas mahirap masabi ang timbang kaysa sa talagang mawawala ito, tulad ng napatunayan ng lahat ng mga tao na mabilis na mawalan ng timbang upang mabawi ito," sabi ni Rosenbaum. "Sa paglipas ng 75 porsiyento ng mga indibidwal ay babalik sa kanilang nakaraang mga antas ng katabaan ng katawan sa loob ng ilang taon kasunod ng matagumpay na pagbaba ng timbang. Ito ang resulta ng pinagsamang mga pagbabago sa metabolic, asal, endocrine, at autonomic na nervous system na 'nagkakaisa' ng nawalang timbang. "
Nagbibigay ng payo sa Rosenbaum, "Ang aming mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagsalungat na ito sa matagal na pagbaba ng timbang ay hindi nakakabawas sa paglipas ng panahon at ay pantay na makapangyarihan sa sobra sa timbang at hindi kailanman sobrang timbang na mga indibidwal. Samakatuwid, ang mga pang-matagalang pagbabago sa pamumuhay ay kinakailangan upang mapanatili ang pagbaba ng timbang."
