Marahil ikaw ay nag-iisa na nag-iisa, ngunit walang lakas upang makipagkaibigan o umabot sa mga matatanda. Iyan ay isang bahagi lamang ng komplikadong ugnayan sa pagitan ng depresyon at pagkakaibigan. Ang depresyon ay maaaring magtulak sa isang pababa panlipunan spiral: Ang mga taong walang kakayahang makipagkaibigan ay higit na panganib para sa depression.
Ang pag-aaral ng higit pa tungkol sa epekto depression ay maaaring magkaroon ng mga social na pakikipag-ugnayan at pag-unawa sa kahalagahan ng mga positibong relasyon sa depression ay makakatulong sa iyo sa mga bago at kasalukuyang mga pagkakaibigan.
Depresyon at Pagkakaibigan: Kung Bakit Mahirap Ito
Ang koneksyon sa pagitan ng depresyon at pagkakaibigan ay maaaring maging napakalakas at medyo underestimated ng mga apektado ng sakit. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga lalaki na walang mga kaibigan ay apat na beses na mas malamang na maging nalulumbay, at ang mga babae na walang mga kaibigan ay halos dalawang beses na malamang na maging nalulumbay bilang mga taong may 10 o higit pang mga kaibigan. Ang mga natuklasan, na kinuha mula sa halos 6,000 na may sapat na gulang sa edad na 40, ay inilathala sa isyu ng International Journal of Social Psychiatry noong Nobyembre 2013. Sa kabaligtaran, ang mga taong nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon ay nawalan ng interes sa mga bagay na minsan ay nagdulot ng kasiyahan, kabilang ang mga pagkakaibigan, "Ang mga taong nalulumbay ay madalas na walang enerhiya o pagganyak upang maabot ang ibang tao," sabi ni Irene S. Levine, PhD, isang therapist at isang propesor ng psychiatry sa NYU Langone School of Medicine sa New York City.
Ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng napakahirap na mga damdamin at kaisipan, tulad ng mga damdamin ng kawalang-halaga at pagkabalisa na lumikha ng isang hadlang sa pagitan mo at sa iba pang bahagi ng mundo. ay maaaring maging kaya nalulumbay o pababa kumpara sa iba pang mga tao na mahirap para sa iyo na magkaugnay sa iba, "sabi ni Dr. Levine. "Ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na maging sangkot sa sarili.
Ang isa pang hamon ay ang mga taong may depresyon ay maaaring magkaroon ng hindi makatotohanang mga inaasahan ng mga kaibigan . "Huwag mong asahan ang isang kaibigan, kahit na isang mabuting kaibigan, upang maiangat ka mula sa sakit," sabi ni Levine.
Ngunit ang pagkakaibigan ay maaaring maging isang bahagi ng lunas: Bukod sa pakikipagtulungan sa iyong doktor, maaaring magpakita muli ang mga kaibigan
Pamahalaan ang Depresyon sa pamamagitan ng Paggawa ng Mga Bagong Kaibigan
Sa sandaling ikaw ay ginagamot para sa iyong depresyon at simulan ang pakiramdam ng mas mahusay, ang paggalugad ng mga social na pakikipag-ugnayan ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ngunit paano mo malalaman kung tama ang oras? "Dapat mong simulan ang pagtingin sa paggawa ng mga bagong kaibigan kapag nararamdaman mong hanggang sa gawain, ay mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, at nararamdaman mo na mayroon kang isang bagay na maibibigay sa iba," sabi ni Levine.
Kapag nag-back out ka, kunin ito ay mabagal. "Huwag ninyong asahan na magkaroon ng malapit at matalik na pagkakaibigan kaagad," sabi niya. "Magsimula sa mga maliliit na hakbang, gumawa ng isang kakilala sa halip na isang kalipunan ng kaluluwa, paggawa ng isang kaibigan sa halip na paghahanap ng isang lupon ng mga kaibigan."
Pagkakaibigan ay maaaring isang mahalagang paraan upang maprotektahan laban sa depresyon pati na rin ang isang bahagi ng pamamahala ng depresyon. Upang simulan ang pagdaragdag ng mahalagang mahalagang koneksyon sa iyong buhay muli, sundin ang mga tip na ito:
Galugarin ang mga grupo ng suporta.
"Ang ilang mga tao ay nakatutulong upang matuklasan ang mga bagong pakikipagkaibigan sa mga grupo ng suporta sa ibang mga indibidwal na nakaranas din ng depression at na nakakaunawa kung paano ang draining at incapacitating ito ay maaaring, "Levine sabi. Tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon para sa isang lokal na grupo ng suporta sa depression.
Sumali sa isang espesyal na grupo ng interes.
Ang depression ay maaaring makawala sa iyo ng iyong pagkahilig para sa halos lahat ng bagay. Sa sandaling simulan mo ang pakiramdam ng mas positibo, i-renew ang iyong mga hilig at gumawa ng mga bagong kaibigan sa pamamagitan ng pagsali sa mga grupo na naglalaan sa mga taong may katulad na interes. Tulad ng paglalakad? Sumali sa isang local hiking club. Ang mga ganitong grupo ay madaling mahanap sa pamamagitan ng mga website tulad ng Meetup.com. Kumuha ng mga hakbang sa sanggol.
Ang paggawa ng isang kaibigan ay masaya ngunit maaaring maging peligroso, kahit na hindi ka nalulumbay. Kapag may depresyon ka, madali kang magtakda ng mga inaasahan na masyadong mataas o labis na mag-overlay ng mga maliliit na pag-iisip upang ang kanilang pakiramdam ay tulad ng mga pangunahing pagkabigo. Paggawa gamit ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na magtakda ng makatwirang mga layunin para sa paggawa ng mga bagong kaibigan. Gumawa ng malusog na mga pagpipilian.
Sa panahon ng iyong paggaling, mahalaga na maging sa paligid ng mga taong sumusuporta sa iyong proseso ng pagpapagaling, o hindi bababa sa mga hindi papanghinain ito. Iwasan ang mga taong umiinom ng alak nang labis, gumamit ng mga bawal na gamot, o may ibang paraan ng pamumuhay o iskedyul kaysa sa iyo. Ang mga gawi ay maaaring magtulak sa iyo at nagbabanta upang bawiin ang iyong pagbawi. Magpatuloy sa paggamot.
Iminumungkahi ni Levine na ang mga taong may depresyon ay hindi dapat magbukas ng sobrang mga bagong kaibigan. Ang iyong doktor at / o therapist ay tinatrato ang iyong depresyon. Hayaan ang iyong mga bagong kaibigan na maging mga tao na naglalakbay kasama ka habang nakabalik ka sa tinatangkilik ang mga bagay na iyong minahal. Subukan ang hindi pagsobra ng isang bagong pagkakaibigan na may napakaraming pokus sa depression. Huwag sisihin ang iyong sarili.
Ang paggawa ng mga bagong kaibigan ay kumplikado, at maaari kang makaranas ng ilang mga maling pagsisimula kasama ang ilang mga tagumpay. Patawan ang iyong sarili kung ang isang pagkakaibigan ay hindi gumagana. Alamin ang anumang aralin mo mula sa karanasan, at subukang muli.
