Kumuha ng Aktibo sa Psoriatic Arthritis |

Hindi palaging madali upang mahanap ang pagganyak na mag-ehersisyo kapag mayroon kang psoriatic sakit sa buto, kaya narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga paalala. ang sakit, paninigas, pamamaga, at pagkapagod na mga katangian ng sakit. Sa karagdagan, ayon sa National Psoriasis Foundation, ang ehersisyo ay nakakatulong sa mga taong may psoriatic arthritis na mabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng iba pang mga kondisyon tulad ng sakit sa puso at diyabetis.

"Ang pagiging aktibo sa buong buhay mo at pagkakaroon ng pamamaga sa ilalim ng kontrol ay mga pangunahing sangkap sa matagumpay na pamumuhay na may psoriatic arthritis, "sabi ni Eric L. Matteson, MD, isang rheumatologist sa Mayo Clinic sa Rochester, Minnesota.

Ang Pinakamagandang Pagsasanay para sa Psoriatic Arthritis?

Ang anumang uri ng kilusan na naglalagay ng iyong joints sa paggalaw ay maaaring kapaki-pakinabang Kung mayroon kang psoriatic arthritis.

"Ang pinakamahusay na aktibidad ay isang bagay na gagawin mo," sabi ni Leslie J. Crofford, MD, isang rheumatologist at isang propesor sa Vanderbilt University School of Medicine sa Nashville, Tennessee. "Ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa pagiging laging nakaupo, at ang paggawa ng isang bagay ay mas mahusay kaysa wala."

Ang ilang mas mababang epekto na mga pagsasanay na mas madali sa iyong mga joints ay kasama ang:

Swimming

Ang tubig ay tumutulong sa suporta sa iyong katawan habang ikaw ay nagtatrabaho ang iyong mga kalamnan. Ang paglangoy ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng lakas at kakayahang umangkop at isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardiovascular.

• Yoga o tai chi Ang mga magiliw at nakakarelaks na paraan ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit. Ang paggawa ng mga simpleng stretches ay maaari ring mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw, balanse, at kadaliang kumilos.
• Paglalakad Subukan na unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa paglakad ng isang oras sa isang araw. Kung ang iyong mga bukung-bukong o paa ay namamaga dahil sa sakit sa buto, maaari kang gumamit ng isang paglalakad sa paglalakad o pagpapasok ng sapatos upang mabawasan ang pagkapagod sa iyong mga joints.
• Cycling Ang mababang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa loob o sa labas. Maaari kang gumamit ng isang patayo o nakahinga na bisikleta, depende sa kung saan mo mas komportable.
• Lakas ng pagsasanay Pag-aangat ng timbang ay nagpapalakas ng iyong mga kalamnan, na nagbabawas ng pagkapagod sa mga kasukasuan. Magsimula sa mga light dumbbells at higit pang mga repetitions, pagkatapos ay gumana ang iyong paraan hanggang sa mas mabibigat na timbang.
• Ano ang gagawin kung ito Masakit Maaari kang makaranas ng mga aches at ng puson kapag ehersisyo mo. Kung minsan ang iyong namamaga joints ay masisi; "Ang mga taong may psoriatic arthritis ay maaaring magkaroon ng pamamaga ng mga istruktura, tulad ng Achilles tendon o plantar fascia, na gumagawa ng timbang na ehersisyo ay mahirap," sabi ni Dr. Crofford. .

Subukan na magtrabaho sa pamamagitan ng paghihirap, ngunit makinig sa iyong katawan. Kung ang isang aktibidad ay masyadong masakit, dapat mong baguhin o itigil.

Upang labanan ang kalamnan sakit, maaari mong subukan ang pag-icing sa pagitan ng iyong ehersisyo o pagkuha ng isang nonsteroidal anti-namumula na gamot (NSAID), tulad ng ibuprofen.

Mga Tip para sa Staying Active

Para masiguro ang tagumpay, gawin ang mga hakbang na ito:

Makipag-usap sa iyong doktor.

Dapat mong palaging makuha ang iyong pag-apruba ng doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang tiyak na pamumuhay para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.

Dalhin ito mabagal.

Huwag asahan na sanayin kaagad ang isang propesyonal na atleta. Kumuha ng mga hakbang na unti-unti. "Maaaring kinakailangan na mag-ehersisyo sa mga bloke ng 10 o 15 minuto," sabi ni Dr. Matteson.

• Itakda ang mga layunin. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa isang regular na gawain. "Karaniwan naming inirerekumenda ang ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong araw na lingguhan at hilingin sa mga pasyente na maghangad ng 30 hanggang 45 minuto," sabi ni Crofford.
• Magtrabaho nang hindi apektado sa mga bahagi ng katawan. Kung ang iyong mga binti ay mas mababa ang naapektuhan ng psoriatic arthritis kaysa sa iyong mga armas, maaaring gusto mong subukan ang pagpapalakas ng mga ito muna. Sa huli, magagawa mo ang iyong buong katawan.
• Maghanap ng isang buddy. Ang isang kaibigan na mag-ehersisyo ay maaaring magpapanatili sa iyo ng motivated. Maaari mo ring hawakan ang isa't isa na may pananagutan.
• Maglibang! Mas malamang na manatili ka sa isang programa na may kasamang mga aktibidad na kasiya-siya. Tandaan, maaari kang magkaroon ng isang magandang panahon habang pinapabuti mo ang iyong psoriatic sintomas ng artritis.