Hindi nila tinawag silang taglamig ng taglamig para sa wala. Ang pagkawala ng mahalagang oras ng sikat ng araw sa panahon ng mahabang panahon ng taglamig ay maaaring makaapekto sa mood ng sinuman. Ang kadahilanan sa depression, lalo na ang pana-panahong maramdamin na sakit (SAD), at ang pagkuha sa pamamagitan ng mga araw ng taglamig ay maaaring ang iyong pinakamamahirap na oras ng taon.
Gayunpaman, ang pagkakaroon ng taglamig blues ay hindi katulad ng pagkakaroon ng depression o SAD. Ang damdamin sa panahon ng taglamig at pagkakaroon ng pana-panahong pagpapakain ay pangkaraniwan, ngunit hindi ito lahat ay masusubok, sabi ni Simon Rego, PsyD, isang associate professor ng clinical psychiatry at mga asal sa pag-uugali sa Albert Einstein College of Medicine at direktor ng pagsasanay sa sikolohiya at ang Cognitive Programa sa Pagsasanay sa Therapy sa Montefiore Medical Center sa New York City.
Kung nakakaranas ka ng totoong depresyon - at SAD ay isang subtype ng depression - ito ay makagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, nakakasagabal sa iyong mga responsibilidad sa bahay at trabaho, ipinaliwanag ni Rego . Para sa mga may malubhang depresyon at SAD, may mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na pamahalaan ang iyong kalagayan sa panahon ng mga buwan ng taglamig.
Pag-unawa sa Pana-panahon na Koneksyon
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng depresyon at SAD ay ang depresyon ay tumatagal ng buong taon at ang SAD ay isang depresyon na tumatagal sa taglamig at nagsisimula na kapag ang mga pagtaas ng tagsibol, tanging ulit na ulitin ang susunod na taon.
Gayunpaman, kahit na nabubuhay ka na may depresyon, maaaring mas masama ito sa taglamig. Ito ay bahagyang dahil ang pagtanggi sa sikat ng araw at malamig na panahon ay malamang na ang mga tao ay nais na manatili sa loob at mag-isa nang mas madalas, sabi ni Rego.
Ang mga eksperto ay hindi siguradong eksakto kung bakit ang kakulangan ng sikat ng araw ay nagdudulot ng depresyon sa ilang mga tao, ngunit itinuturo nila sa ilang mga kemikal sa utak. Ang bahagi ng teorya ay ang liwanag ng araw na nakakaapekto sa hypothalamus, ang bahagi ng utak na nakakaimpluwensya sa iyong kalooban, mga pattern ng pagtulog, at gana.
Ang liwanag ng araw ay may kaugnayan din sa pagpapalabas ng neurotransmitter serotonin. Ang mas kaunting sikat ng araw ay nangangahulugan na mas mababa ang serotonin sa iyong system, na maaaring mas mababa ang iyong kalooban. Ang hormon melatonin ay ginawa ng pineal gland kapag madilim ang labas upang matulungan kang matulog, kaya kapag mas maikli ang mga araw at mas maaga ang kadiliman, maaari kang magkaroon ng mas maraming melatonin sa iyong system. Ang pagkakaroon ng isang mas mataas na antas ng melatonin sa panahon ng taglamig ay nagiging sanhi ng mga taong may SAD upang mapagod at mas mababa motivated.
Circadian rhythms ay maaari ring kasangkot. Iyon ang paraan ng katawan tumugon sa liwanag at kadiliman sa mga kurso ng araw at gabi. Ang iyong mga circadian rhythms ay nakakaimpluwensya sa iyong mga pattern ng pagtulog.
Pamamahala ng Depression at SAD
Ang iyong emosyonal na kalusugan ay hindi kailangang maging sa awa ng kalendaryo. Ang madilim, malamig na araw ng taglamig ay maaari pa ring magdulot ng masasamang damdamin kung nakakuha ka ng plano ng laro sa maagang bahagi ng panahon.
Subukan ang limang mga tip upang mabawasan ang epekto ng taglamig sa iyong depresyon:
Magbabad sa araw hangga't maaari. Mas mababa ang sikat ng araw upang matamasa sa panahon ng taglamig, ngunit gumawa ng isang punto ng pagkuha sa labas at paglalakad kapag ang araw ay nagniningning at ang panahon permit. Kapag nasa loob ka, nagpapahiwatig ang Rego na panatilihing bukas ang iyong mga blind at nakaupo sa tabi ng isang window habang nagtatrabaho ka.
Mamuhunan sa isang light box. Napansin ng pananaliksik na para sa ilang mga tao, ang light therapy ay may malaking epekto sa kung gaano kalubha nararamdaman ng depresyon sa panahon ng taglamig. Inirerekomenda ng mga dalubhasa na malantad sa liwanag sa loob ng 30 hanggang 120 minuto sa isang araw mula sa panahon ng iyong mga unang sintomas hanggang sa masimulan mo ang pakiramdam na mas mabuti sa tagsibol.
Manatiling aktibo. Masamang ideya na baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain bilang tugon sa isang mababang mood, sabi ni Rego. Kung titigil ka sa pakikisalamuha, maging mas laging nakaupo, at gumugol ng mas maraming oras sa loob ng mag-isa, malamang na magdusa ang iyong kalooban. Isipin ang taglamig bilang isang mahusay na oras upang subukan ang ilang mga bagong panloob na gawain, tulad ng isang gabi ng laro sa pamilya o isang sport ng taglamig. Ang pag-shoveling sa driveway ay binibilang pa rin.
Itinataguyod ang iyong therapy. Habang papasok ka sa mga buwan ng taglamig, mahalaga na mapanatili ang paggamot sa depresyon na inireseta ng iyong doktor. Kung hindi mo pa nakikita ang isang therapist nang regular, gawin itong isang priyoridad upang makita ang isa sa mga buwan ng taglamig, nagmumungkahi si Rego. Ang katalinuhan sa pag-uugali ng pag-uugali, sa partikular, ay natagpuan na maging epektibo para sa depression at SAD.
"Ang pag-aayos ng aking kapaligiran ay nakatulong nang malaki," sabi ni Katrina Starzhynskaya, may-akda ng aklat na Katrina Pagbawi . Siya ay may depresyon sa loob ng tatlong taon habang nagdurusa sa sakit na Lyme. Ang kanyang depresyon ay tumagal ng buong taon, ngunit ang panahon ng taglamig ay lalong mahirap para sa kanya. Ang isa sa kanyang mga solusyon ay ang kumuha ng mga weekend trip kung maaari, lalo na sa maaraw na mga lugar tulad ng Florida. Kung kumuha ka ng taunang bakasyon ng pamilya, isaalang-alang ang pagpaplano nito sa Enero o Pebrero upang labanan ang iyong pagtanggi na kalagayan.
