Pagsasanay sa katamtaman o - para sa mga aktibong kababaihan - kahit na mataas na intensidad sa panahon ng pagbubuntis ay hindi makapinsala sa kalusugan ng iyong sanggol, ang isang bagong pag-aaral ay natagpuan. ang kanilang pangatlong trimester bago at pagkatapos ng 30 minuto sa isang gilingang pinepedalan at walang mga problema sa mga sukat ng pangsanggol na pangsanggol, kabilang ang rate ng puso at daloy ng dugo. Ang mga resulta ay pareho kung ginagawang regular o hindi ang mga kababaihan. "Ang malulusog na buntis na kababaihan na nag-eehersisyo ay dapat na hikayatin na magpatuloy, at kung ang isang babae ay buntis at hindi isang exerciser, dapat siya ay hinihikayat na magsimula ng isang katamtaman ehersisyo na programa, "sabi ng pag-aaral na may-akda na si Dr. Linda Szymanski, isang assistant professor sa dibisyon ng maternal-fetal medicine sa Johns Hopkins University sa Baltimore.
Ang mga natuklasan ay nakabatay sa rekomendasyon ng US Department of Health at Mga Serbisyong Pantao na ang malulusog na mga buntis na kababaihan ay nakakakuha ng hindi bababa sa dalawang oras at kalahating oras ng aerobic exercise ng medium-intensity sa isang linggo kahit na hindi sila nag-ehersisyo bago mabuntis. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso at maaaring mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo at diyabetis.
Gayunman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan ay may posibilidad na mag-ehersisyo nang mas kaunti kapag buntis, at karamihan ay nabigo sa mga alituntunin ng pamahalaan. > "Maraming kababaihan ang nagsabi na ang kanilang doktor ay nagsabi sa kanila na dapat silang mag-ehersisyo, at kung hindi sila nag-ehersisyo bago ang pagbubuntis, ngayon ay hindi ang oras upang magsimula," sabi ni Szymanski. "Sa palagay ko ito ay dahil lamang sa walang sapat na data sa labas upang tiyakin ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na ang fetus ay okay."
Ang pag-aaral ay na-publish sa Marso isyu ng journal
Obstetrics & Gynecology
.
Para sa pag-aaral, 45 kababaihan sa pagitan ng 28 at 32 linggo ng pagbubuntis ay lumakad o nag-jogged sa isang gilingang pinepedalan para sa 30 minuto sa katamtamang intensidad, na tinukoy ng mga mananaliksik bilang 40 porsiyento hanggang 59 porsiyento ng kanilang maximum na rate ng puso. Labinlimang ang mga babae ay hindi regular na ehersisyo. Ang iba pang mga 30 ay may alinman sa 20 minuto ng katamtaman na ehersisyo, tulad ng paglalakad, tatlo o higit pang mga araw sa isang linggo, o 20 minuto ng malusog na ehersisyo, tulad ng pagtakbo, higit sa apat na araw sa isang linggo. Ang mga regular na ehersisyo ay inatasan ng karagdagang 30 minuto na sesyon ng mataas na intensity (60 porsiyento hanggang 84 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso) ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan. Bago at pagkatapos ng bawat sesyon ng pag-eehersisyo, sinukat ni Szymanski ang heart rate at daloy ng dugo sa fetus gamit ang pagsusulit na tinatawag na Doppler ultrasound. Ang mga may-akda ay gumawa rin ng isang biophysical profile, gamit ang ultrasound, pagkatapos mag-ehersisyo upang matukoy kung ang sanggol ay gumagalaw gaya ng nararapat.
Kahit na ang fetal heart rate ay tumaas pagkatapos ng medium- at high-intensity workouts, ang heart rate, daloy ng dugo at Ang biophysical profile ay nanatili sa normal na hanay. Ang mga datos na ito ay tumutulong sa muling pagtiyak na ang sanggol ay maayos at ang ehersisyo ay hindi nagpapanatili ng sanggol sa pagkuha ng sapat na dugo o oxygen, Szymanski said.
"Akala ko ito ay mahusay, lalo na para sa mga kababaihan na hindi ehersisyo, dahil sa tingin ko ang mga tao ay natatakot na ito ay sobrang stress bigla at ang mga sanggol ay hindi gusto ito, "Szymanski said.
Still, Dr Hye Heo, isang obstetrician-gynecologist sa Montefiore Medical Center sa New York City, sinabi ina -ang-dapat na kumunsulta sa kanilang doktor bago mag-ehersisyo dahil ang bawat pagbubuntis ay iba.
Gayundin, ang pag-aaral ay nagsasangkot ng isang maliit na grupo ng mga kababaihan na malusog at hindi napakataba, kaya hindi ito kinakailangan sa lahat ng mga babae, sinabi ni Heo. "Kung ang isang babae ay angkop at na-ehersisyo, ang pagpapatuloy sa moderate ay angkop pagkatapos ng pag-isipan ang mga komplikasyon sa kalusugan," dagdag niya.
Bukod sa pakikipag-usap sa kanilang doktor, hinihimok ni Heo ang mga buntis na babae na gumamit ng sentido komun. Pakinggan ang iyong katawan at palakasin o hihinto kung ikaw ay humihinga o nararamdaman ang sakit o pag-cramping, sinabi niya.
Sinabi ni Szymanski na ang mga mahusay na pagpipilian para maabot ang katamtamang antas ng pagsisikap ay ang paglalakad, pagbibisikleta o paggamit ng isang elliptical machine. Ang mga aktibidad na maaaring maging sanhi ng pagbagsak o na kinapapaloobang makipag-ugnayan, tulad ng skiing o basketball, ay dapat na iwasan.
Siya ay nag-aalala tungkol sa pangmatagalang mga epekto ng ehersisyo sa bata, at sinabi pananaliksik ay hindi broached ang paksang ito. Posible na ang mga pagsusulit na ginamit sa pag-aaral na ito ay hindi maaaring kunin ang mga maliit ngunit mahahalagang pagbabago na nagaganap pagkatapos ng ehersisyo, sinabi ni Heo.
Ang lahat ng kababaihan sa pag-aaral ay nagbigay ng mga malulusog na sanggol, bagaman ang pag-aaral ay masyadong maliit upang makagawa ng konklusyon tungkol sa epekto ng ehersisyo sa kalusugan pagkatapos ng paghahatid.
Ang mga may-akda ay nagplano na mag-aral ng ehersisyo sa mga buntis na kababaihan na bumuo ng mga komplikasyon, tulad ng mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang mapagkumpitensiyang mga piling manlalaro. "Mayroong maraming mga katanungan tungkol sa kung ano ang mangyayari sa napakataas na antas ng ehersisyo," Szymanski said.
