Ang pag-upo pa para sa isang matagal na panahon habang naglalakbay ay maaaring maging matigas kapag may sakit sa tuhod. "Ang pag-upo sa mahabang panahon sa isang kotse o isang eroplano ay kadalasang lumalala sa paninigas at kirot para sa mga taong dumaranas ng mga kundisyon na nakakaapekto sa kneecap, tulad ng arthritis at tuhod ng runner," sabi ni Steven Stuchin, MD, direktor ng orthopedic surgery sa NYU School of Medicine sa New York City. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Subukan ang mga tip na ito para sa paglalakbay na may sakit sa tuhod.
Pagbabawas ng Knee Pain Sa Paglalakbay
- Lumabas sa iyong upuan. Ang regular na pagkuha up at paglalakad sa paligid ng isang cabin ng eroplano o tren kompartimento ay makakatulong sa kadalian ng paninigas at sakit ng tuhod mula sa pagiging cramped sa isang upuan habang naglalakbay ka. "Ito ay lalong nakakatulong para sa mga taong may sakit sa buto," sabi ni Dr. Stuchin.
- Magtayo. Ilipat ang iyong upuan at iunat ang iyong mga binti, gamit ang lugar sa ilalim ng upuan sa harap mo. "Marahil ay hindi mo magagawang ganap na ituwid ang iyong mga binti, ngunit maaari kang makakuha ng ilang mga kaluwagan," sabi ni Stuchin.
- Pumili ng isang upuan ng pasilyo. Ang pag-upo sa pasilyo ay magiging mas madali upang makakuha ng up mula sa iyong upuan . Dagdag pa, maaari kang mag-straighten ng hindi bababa sa isang binti sa pamamagitan ng pag-uunat ito sa pasilyo. Kahit na mas mahusay, subukan upang makakuha ng aisle bulkhead upuan sa isang eroplano, pinapayo Stuchin. Ang mga upuan ng Bulkhead ay may pinakamaraming silid-tulugan.
- Kumuha ng mas maikling flight. Ang pag-book ng mga nakakonekta na mga flight sa halip na isang non-stop na transkontinental flight ay maaaring nagkakahalaga ng dagdag na oras kung ikaw ay dumaranas ng malubhang sakit ng tuhod kapag lumilipad.
- Isaalang-alang ang isang biyahe sa kotse. Kung mayroon kang pagpipilian, mag-opt para sa pagmamaneho sa iyong patutunguhan. "Ang pagmamaneho ay kadalasang mas madali sa mga tuhod kaysa sa paglipad dahil maaari mong baguhin ang posisyon ng iyong upuan sa maraming paraan," sabi ni Stuchin. Ilipat ang iyong upuan pabalik, babaan ito, at ibalik ito upang maiwasan ang baluktot ang iyong tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Kung maaari, hayaan ang ibang tao na magmaneho upang maaari kang umupo sa upuan sa harap ng pasahero, kung saan mas madaling mag-scoot ang iyong upuan sa lahat ng paraan pabalik.
- Gamitin ang cruise control. Kung nagmamaneho, gamitin ang pagpipilian sa cruise control. Ang pag-iingat ng iyong paa sa accelerator ay nangangailangan ng pagyuko sa iyong tuhod. Ang pagpapanatili sa cruise mode sa mga interstate ay maaaring magpapahintulot sa iyo na pahabain ang iyong binti.
- Magsuot ng brace. Dr. Inirerekomenda ni Stuchin ang paggamit ng isang nababanat na kneecap donut brace para sa mahabang biyahe. "Ang brace ay makakatulong sa pagpunan ng mahina o nasira na mga ligaments at kartilago sa pamamagitan ng pag-stabilize ng kneecap," sabi ni Stuchin. Ang isang matatag na kneecap ay magreresulta sa mas kaunting sakit.
- Regular na ehersisyo. Ang pagbubuo ng iyong mga kalamnan ng quadriceps na may mga elevator ng paa o lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng mga makina ng timbang ay maaari ring makatulong sa pagpunan ng tuhod. "Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapatatag sa tuhod sa parehong paraan ng isang tuhod sa tuhod," sabi ni Stuchin. Pinakamainam na simulan ang iyong programa sa pag-eehersisyo ilang buwan bago ang iyong biyahe.
- Gumawa ng madalas na paghinto. Kapag nagmamaneho, tumigil sa pahinga sa pahinga ay tumitigil sa bawat ilang oras upang mahatak ang iyong mga binti at pahuhulog ang iyong mga tuhod ng pahinga mula sa pagiging baluktot. Maaaring tumagal ng mas matagal upang makarating sa iyong patutunguhan, ngunit mas maganda ang pakiramdam mo kapag nakarating ka doon.
Ang mga simpleng hakbang na ito ay dapat makatulong na gawing mas masakit at mas kasiya ang iyong paglalakbay. Ang iyong mga tuhod ay magpapasalamat sa iyo kapag nakakuha ka sa iyong patutunguhan.
