Sundin ang mga tip na ito upang mapabuti ang hypertension sa iyong sarili.
- Dalhin ang iyong presyon ng dugo bilang inireseta. Kung nakakaranas ka ng mga epekto, makipag-usap sa iyong doktor.
- Subukan upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Palakihin ang iyong pisikal na aktibidad. Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad, tulad ng paglalakad, sa karamihan ng mga araw.
- Kumain ng mga pagkaing mababa ang asin at sosa.
- Basahin ang mga label ng nutrisyon upang matukoy kung gaano karaming sodium ang nasa mga nakaimpake na pagkain.
- Kumain ng higit pang mga prutas, gulay
- Kung ikaw ay kumain ng alak, gawin mo ang katamtaman.
- Kung ikaw ay naninigarilyo, umalis ka
- Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan na may mataas na presyon ng dugo, lalo na ang taong naghahanda ng pagkain.
- Pinagmulan: Pambansang Puso, Lung, at Dugo Institute
