Exercise May Madali IBS Syndrome - IBS Center - EverydayHealth.com

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa maraming mga karamdaman, kabilang ang magagalitin na bituka syndrome (IBS). Habang ang ehersisyo ay hindi isang lunas para sa IBS, maaari itong mapalakas ang pangkalahatang kalusugan, mabawasan ang stress, at tumulong sa mga gastrointestinal na problema tulad ng constipation, isang pangkaraniwang pangyayari sa mga taong may IBS.

IBS and Exercise: Paano Mo Pinagkakatiwalaan

Pag-aampon ng isang Ang malusog na pamumuhay ay karaniwang isa sa mga unang hakbang sa paggamot ng IBS. Ang pagsasanay ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pagbabago na iyon. "Ang ehersisyo bilang bahagi ng isang pagbabago sa pag-uugali ng pag-uugali ay mabuti para sa IBS. Ang pagpapanatili ay mahalaga. Ang mga pasyente na may IBS ay malamang na hindi gaanong aktibo, at mag-ehersisyo ang pangkalahatang ay mabuti," sabi ni Norman Gilinsky, MD, isang gastroenterologist at associate professor sa departamento ng panloob na gamot sa University of Cincinnati sa Ohio.

Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa mga taong nakatira sa IBS na mas mahusay na makayanan ang emosyonal at pisikal na pag-trigger at sintomas ng IBS. "Sa pangkalahatan, nagpapabuti ito ng kagalingan, at ang anumang diskarte na nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan ay mapapabuti ang kabuuang magnitude ng mga sintomas ng IBS," sabi ni Dr. Gilinsky. Exercise "ay tumutulong din sa pangangasiwa ng stress."

Ang stress ay isang kilalang trigger para sa mga sintomas ng IBS. Ang mga nerbiyos sa colon control contraction ng mga kalamnan sa colon upang mapanatili ang mga bagay na gumagalaw. Gayunpaman, sa panahon ng stress, ang mga nerbiyos na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan. Ang mga taong may IBS ay mas sensitibo sa stress-induced na mga sintomas ng tiyan, kaya makatuwiran na ang pagbabawas ng stress ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong mga sintomas ng IBS.

Para sa mga pasyente ng IBS na nakakaranas ng madalas na paninigas ng dumi, ang ehersisyo ay nag-aalok ng karagdagang pakinabang. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang antas ng fitness at pagbawas ng stress sa iyong buhay, ang ehersisyo ay ipinapakita upang makatulong na panatilihin ang iyong sistema ng pagtunaw na gumagana nang maayos at maaaring bumaba ang paglitaw ng tibi.

Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa mga mananaliksik sa England ay nagpakita na ang IBS Ang mga pasyente na nagsasagawa ng katamtamang pag-eehersisyo para sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, ay iniulat na ang kanilang mga sintomas sa pagkadumi ay makabuluhang napabuti, kumpara sa isang grupo na hindi lumahok sa programa ng ehersisyo.

IBS and Exercise:

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong programa ng ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isa sa mga sumusunod upang makatulong sa iyo na magkasya, mapawi ang stress, at panatilihin ang iyong mga sintomas sa IBS:

• Cardiovascular exercise: Aerobic na pagsasanay, tulad ng pagbibisikleta o paglalakad, pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan at fitness ay mahusay na mga paraan upang palabasin ang pag-igting.
• Paghinga Pagsasanay: Sa pamamagitan ng pagkuha ng malalim na paghinga mula sa tiyan upang makakuha ng mas maraming hangin hangga't maaari sa iyong mga baga, maaari mong taasan ang dami ng oxygen na huminga mo, ang iyong pakiramdam ay hindi gaanong paninindigan.
• Yoga: Mayroong maraming iba't ibang uri ng yoga, ngunit lahat ay may kasamang pagsasama ng paghinga ng walang galaw at paglipat ng mga poses. Para sa maximum na mga benepisyo sa pagpapahinga, maghanap ng mga klase sa yoga na nagbabanggit ng mga salitang "magiliw" o "pagpapahinga ng stress," o maghanap ng mga klase ng baguhan. Kung nais mong mag-focus higit pa sa fitness, maaaring gusto mong ilipat hanggang sa mga klase na may mas matinding poses, habang ikaw ay mas kumportable sa pamamaraan.
• Tai chi: Ito ay isang "isip-katawan" ehersisyo na Nagsimula bilang isang martial art sa China. Sa panahon ng tai chi, lumilipat ka nang dahan-dahan habang kumukuha ng malalim na paghinga at meditating. Ang mga tao na nagsasagawa ng tai chi ay nagsasabi na nakakatulong ito sa kanilang sistema ng pagtunaw na mas mahusay na gumagana at ginagawang mas kalmado at mas nakakaalam ang mga ito.
• Meditasyon: Maraming uri ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, ngunit sa lahat ng mga ito, pansin sa isang bagay, tulad ng isang partikular na tunog o ng iyong paghinga.

IBS at Exercise: Isang Mas Epektibong Rutin

Kapag nagsimula ka ng isang ehersisyo na programa para sa fitness, relaxation, o pareho, gusto mong siguraduhin na makuha mo ang maximum na pakinabang mula dito. Subukan ang mga tip na ito para sa isang mas epektibo at mas kasiya-siyang ehersisyo na programa:

• Mag-ehersisyo nang sabay-sabay sa bawat araw, at pumili ng isang oras na madali para sa iyo upang manatili.
• Iwasan ang ehersisyo sa loob ng isang oras bago o pagkatapos kumain.
• Mag-ehersisyo kapag kayo ay alerto, sa halip na kapag kayo ay tulog.
• Pumili ng isang ehersisyo na tinatamasa mo at na angkop sa iyong paraan ng pamumuhay.

Ang pagkain ng isang malusog na pagkain at ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan. Kung mayroon kang IBS, mayroon kang higit pang dahilan upang manatiling aktibo: Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress at maaaring maiwasan ang tibi.

Tandaan na suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo upang matiyak na ang iyong pagsasagawa ng pagpili ay ang tama isa para sa iyo.