Ang sakit ng leeg ay maaaring sanhi ng anumang aktibidad na nagpapaging iyong leeg. Maaari kang makaramdam ng sakit sa base ng iyong bungo at pababa sa iyong mga balikat, o maaari mong madama ang isang buhol sa iyong leeg o makakuha ng matigas na leeg. Maaari ka ring magkaroon ng sakit ng ulo. Ang malubhang sakit sa leeg ay maaaring limitahan ang iyong kakayahang lumipat sa iyong ulo at maging malubhang sapat upang limitahan ang iyong kakayahang gawin ang iyong trabaho.
Matigas na Leeg: Kung Bakit Ang Iyong Trabaho ay Nagbibigay sa Iyo ng Pananakit sa Leeg
Kung ang iyong leeg ay mas masama sa sa pagtatapos ng araw ng trabaho, maaaring may kaugnayan sa stress na nakalagay sa iyong leeg habang nagtatrabaho. Ang paulit-ulit, matagal na mga aktibidad na nakakaapekto sa mga kalamnan, ligaments, tendons, at joints ay nagiging sanhi ng karamihan sa sakit ng leeg. Kabilang sa mga halimbawa ng ganitong mga uri ng mga aktibidad ay:
- Pagpindot ng iyong ulo pasulong upang magbasa ng screen ng computer; Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang paggamit lamang ng isang computer para sa isang matagal na panahon ay maaaring magdulot o magpalubha sa sakit ng leeg.
- Mga paulit-ulit na paggalaw ng iyong mga armas at itaas na katawan.
- Mahina ang mga pamamaraan ng pag-aangat - kung gagawin mo ang anumang mabigat na nakakataas sa trabaho, ang iyong leeg ay nasa panganib para sa pinsala halos hangga't iyong likod.
Matigas Neck: Ergonomics at Work
Hindi mahalaga kung ano ang iyong trabaho, ang ergonomics ay makakatulong sa iyo na protektahan ang iyong leeg. Ang ergonomya ay ang agham na umaangkop sa iyong kapaligiran sa trabaho sa iyong trabaho sa isang paraan na pinakamainam para sa iyong kagalingan. Kung nagtatrabaho ka sa isang istasyon ng kompyuter, isinasaalang-alang ng ergonomya kung paano mailagay ang iyong desk, upuan, at monitor ng computer upang mabawasan ang stress sa iyong leeg. Kung nagtatrabaho ka sa isang pang-industriya na lugar, ang mga ergonomya ay maaaring magsama ng pagsasanay sa tamang mga diskarte para sa pag-aangat at paggamit ng mabibigat na kagamitan.
Ang susi sa pagprotekta sa iyong leeg ay upang mapanatili ang iyong ulo at leeg sa isang neutral na posisyon na nagpapanatili ng natural na curve ng iyong cervical spine. Ang iyong servikal spine ay bahagi ng iyong gulugod na sumusuporta sa iyong ulo.
Makamit ang mas mahusay na ergonomya sa trabaho sa mga tip na ito:
- Iangkop ang iyong workstation. Ayusin ang iyong upuan upang ang screen ng iyong computer ay nasa antas ng mata at direkta sa harap mo. Ang iyong mga elbows ay dapat na resting sa isang madaling iakma armrest at ang iyong mga armas ay dapat maabot ang iyong keyboard nang kumportable. Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig at ang likod ng iyong upuan ay dapat na nasa isang patayo posisyon. Dapat mong basahin ang screen ng iyong computer nang walang craning ang iyong leeg pasulong.
- Iangat ang tamang paraan. Kung kailangan mong iangat ang mabibigat na bagay sa iyong trabaho, protektahan ang iyong servikal spine sa pamamagitan ng nakatayo malapit sa bagay na kailangan mong iangat . Bend sa iyong hips at tuhod. Hayaan ang mga malalaking kalamnan ng iyong mga hips at binti gawin ang trabaho. Ihanda ang mga bagay na malapit sa iyong katawan. Huwag pivot o i-twist mula sa gilid sa gilid. Kung ang isang bagay ay masyadong mabigat, humingi ng tulong.
- Panatilihin ang mahusay na mekanika ng katawan. Kung ikaw ay nasa isang pulong, umupo sa harap at gitna upang hindi mo kailangang i-twist o sandalan pasulong upang marinig o tingnan. Kung makipag-usap ka sa telepono, iwasan ang pag-cradling ng telepono sa pagitan ng iyong tainga at leeg. Gumamit ng isang ergonomically designed neck duyan, isang headset, o ang speaker phone hangga't maaari. Laging panatilihin ang mahusay na postura.
- Huminga ng pahinga. Iwasan ang pananatili sa isang posisyon para sa matagal na panahon. Magkaroon ng madalas at mahatak ang mga kalamnan sa iyong leeg at balikat. Mamahinga ang iyong mga bisig at i-roll ang iyong mga balikat sa isang pabilog na paggalaw. Malinaw na i-roll ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid, pakiramdam ang mga kalamnan sa iyong leeg at pabalik na kahabaan at magpahinga.
Matigas na Leeg: Pagkuha ng Tulong
Kung nahihirapan ka sa pag-aayos o pamamahala ng iyong lugar ng trabaho sa isang paraan na pumipigil sa sakit ng leeg,
Kung kailangan mo pa ng tulong, ang Occupational Safety and Health Administration (OSHA) ay nagbibigay ng mga alituntunin para sa ergonomya sa lugar ng trabaho at pagpapatupad kung ang mga pamantayan ng ergonomic ay hindi natutugunan
Ang pag-alam kung anong nagiging sanhi ng sakit ng leeg sa trabaho ay maaaring mahahaba sa pagpigil dito. Gumawa ng pagsisikap upang ayusin ang iyong lugar ng trabaho upang mabawasan ang pilay sa iyong leeg. Tandaan na mayroon kang karapatan sa isang kapaligiran sa trabaho na ligtas at nagtataguyod ng iyong kapakanan.
