Karera upang Makontrol ang Uri ng 2 Diyabetis |

Thinkstock

Huwag Nila Ito

Roundtable: Ano Talagang Nais Nito na Magkaroon ng Uri ng Diyabetis

Ang Iyong Gabay sa Malusog na Mga Kasanayan para sa Type 2 Diabetes

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay sa Diyabetis na Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan.

"Ang aking alarm clock ay lumabas sa alas 3:39 ng umaga tuwing umaga," sabi ni Gary Contessa, 58, ng Elmont, New York. Siya ay nasa kamalig sa pamamagitan ng 4:30 ng umaga, at sa mga mahabang araw, tulad ng kapag siya ay may kabayo sa huling lahi, hindi siya tahanan hanggang pagkatapos ng 19:30

Iyon ay isang matigas na iskedyul para sa sinuman, ngunit para kay Contessa, na ay na-diagnosed na may type 2 na diyabetis mga 15 taon na ang nakalilipas, ito ay lalong nakakapinsala - at hindi ito nag-iiwan ng maraming oras para sa pag-aalaga sa sarili.

Diabetes Running Out of Control

Maagang umaga, huli gabi, naglalakbay mula sa baybayin hanggang baybayin - Ang demanding lifestyle na ito ay kinuha ng isang toll sa kalusugan ni Contessa. Ang kanyang timbang ay umakyat sa halos £ 300 at siya ay nakipaglaban upang kontrolin ang kanyang uri ng diyabetis.

Nagkaroon lamang ng oras upang pangalagaan ang kanyang kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain, regular na ehersisyo, pagsuri ng kanyang asukal sa dugo ng madalas, at pagkuha ng maraming pantay na tulog . "Gusto kong suriin ang aking mga antas ng asukal sa dugo at magiging tulad ng 300, ngunit kailangan ko pa ring magtrabaho at mag-train ng mga kabayo," sabi ni Contessa.

Sa track o sa kamalig, madalas niyang sinimulan ang pagpapawis at pakiramdam na lubhang nahihilo . Gusto niyang kunin ang ilang mga cookies, umupo para sa ilang minuto, at pagkatapos ay panatilihin ang pagpunta. "Bilang naging tagapagsanay ng kabayo, kumain ako ng stress," sabi ni Contessa.

Ang kanyang mga gawi sa pagkain ay hindi masama sa katawan at hindi totoo. "Ang pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo ay matatag ang susi sa pamamahala ng diyabetis," sabi ni Erin Palinski-Wade, RD, CDE, isang nutrisyonista at tagapagturo ng diyabetis sa pribadong pagsasanay sa New Jersey, isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics, at may-akda ng

Belly Fat Diet Para sa Dummies.

"Kung naghihintay ka ng matagal na panahon sa pagitan ng mga pagkain, ang mga sugars sa dugo ay maaaring bumagsak sa mababang antas ng panganib." Kapag sa wakas ay kumain, maaari mong labasan ito, lalo na sa carbohydrates , at na maaaring gumawa ng mga antas ng asukal sa asukal sa dugo, idinagdag niya. Paglilipat ng Sleep, Sakripisyo ng Kalusugan Ang mga hindi pangkaraniwang at mahabang oras ng Contessa, kasama ang paglalakbay sa mga karerahan sa buong bansa, ay tiyak na nag-ambag sa kanyang mahinang kalusugan. , mahabang oras ng trabaho, at mas mataas na paglalakbay ay maaaring tumaas ang ika at panganib ng timbang, na maaaring maging mas mahirap ang pangangasiwa ng asukal sa dugo, "sabi ni Palinski-Wade.

Hindi sapat ang pagtulog na nilalaro din. Karaniwan ay mas mababa sa anim na oras sa isang gabi ang Contessa. Ang mga taong nakatulog nang mas kaunti sa limang oras sa isang gabi ay mas malaki ang posibilidad na maging sobra sa timbang, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mayo 2015 na isyu ng

Diabetology & Metabolic Syndrome

. Natuklasan din ng mga mananaliksik na apat na oras lamang sa isang gabi ang nabawasan ang sensitivity ng insulin at ang tolerasyon ng glucose. "Kailangan Kong Lumakad" Gustung-gusto ng Contessa ang kanyang mga kabayo at gustung-gusto niya ang kanyang trabaho. Ngunit ang pagmamahal nito sa kanyang bunsong anak na lalaki ay sa huli ay nag-udyok sa kanya na kontrolin ang kanyang uri ng diyabetis. "Napatunayan ko na isang araw ay sapat na," sabi niya. "Tumingin ako sa kanya at sinabi ko na kailangan kong i-drop ang timbang na ito at mabuhay nang mas matagal."

Simula noon, labis niyang na-overhauled ang kanyang diyeta at naging mahigpit na vegetarian. Natutuhan din niyang mag-isip nang maaga kung saan makakain at kung ano ang mag-utos kapag siya ay nasa kalsada. Upang pamahalaan ang stress, hindi na siya gumagamit ng pagkain upang makayanan. Sa halip, siya ay tumatagal ng mas maraming oras mula sa kamalig para sa mga laro ng baseball ng kanyang anak o sa simpleng gumugol ng panahon sa kanyang pamilya at marahil ang pinakamahalaga, napagtanto niya na ang pamamahala ng diyabetis ay nangangailangan ng pangako sa buhay para sa mas mahusay na kalusugan.

Ang kanyang mga pagsisikap ay tiyak na nabayaran: Siya ay nawalan ng humigit-kumulang na £ 80 at iningatan ito para sa mga apat na taon. Bukod pa rito, ang Contessa ay hindi na tumatagal ng mga gamot sa diyabetis.

Oo, ang kanyang pamumuhay ay nagdudulot ng kanyang kalusugan sa limitasyon. "Walang tanong na ang aking pagkakaroon ng timbang, at ang aking diyabetis na hindi gaanong kontrolado ay ang mga epekto ng negosyo na nasa akin," sabi ni Contessa. Ngunit sinabi niya na hindi niya babaguhin ang kanyang trabaho para sa anumang bagay. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga malusog na pagbabago sa pamumuhay, mas mahusay niyang kontrolin ang kanyang diyabetis na uri 2 at panatilihin pa rin ang trabaho na gusto niya.