Ang lahat ay may mahinang sandali sa kanilang diyeta kung maaari nilang tiyakang lasa ang maalat, matamis, malutong, o mataba na pagkain na hinahangad nila. Gayunpaman ang mga ito ay madalas na ang mga pagkain na nagpapahina sa iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, kailan ka huling nagreklamo tungkol sa labis na kuliglig?
Sundin ang mga istratehiyang ito upang ihinto ang mga pagnanasa sa kanilang mga track.
10 Mga paraan upang Itigil ang Pagnanasa
1. Kumuha ng sapat na tulog. Pagkawala ng pagtulog ay nagtataas ng gutom sa araw, na humahantong sa mga cravings. Ang pagkuha ng tamang dami ng shut-eye ay maaaring ihinto ang cravings.
2. Kumain ng malusog na almusal. Para sa ilang mga tao, ang mga cravings ay bahagi ng isang pag-ikot ng mga mataas na asukal sa dugo at mga lows na maaaring kicked off halos sandaling maabot ang kanilang mga paa sa sahig sa umaga. Ang almusal na nagtatampok ng hibla at protina ay mas malamang na kontrolin ang siklong ito. Isaalang-alang ang isang piniritong itlog sa buong-wheat bread o isang turkey sandwich sa halip na sugary cereal o isang Danish.
Kaugnay: Ang Link sa Pagitan ng Sleep and Weight
3. Labanan ang kagutuman. "Ang pangunahing [sa labanan ang mga labis na pagnanasa] ay ang pagpigil sa gutom, dahil ang kagutuman ay nagpapalakas ng iba pang mga nag-trigger," sabi ng tagapanaliksik ng nutrisyon na si Susan B. Roberts, PhD, isang senior scientist sa Tufts University sa Medford, Mass. Madalas mong maramdaman ang iyong pagkain na maaaring gusto mong muling bisitahin ang iyong plano sa pagkain. Maaari kang gumawa ng mas mahusay na pagkain ng mas madalas, mas maliit, balanseng pagkain sa buong araw o kumain ng higit pa sa mga pagkain na magpapanatili sa iyo nang mas matagal, tulad ng buong butil at gulay.
4. Kumain ng pagkain sa mga naka-iskedyul na oras.
Ang lihim na paghinto ng mga pagnanasa ay upang pamahalaan ang gutom at "kumakain lamang sa mga takdang panahon - walang kaswal na pagkain," sabi ni Roberts. 5. Ang mga pagnanasa ng badyet sa iyong diyeta.
"Ang mga pagkaing masarap ay maaaring isama sa mga pagkain kung ginagamit ang mga ito bilang 100-calorie treat allowance, ngunit lamang sa gitna ng mga pagkain, hindi nag-iisa bilang meryenda, kapag sila ay masyadong mahirap kontrolin, "Sabi ni Roberts, may-akda ng Ang Diyabeng Diet: Gamitin ang Iyong Limang Instinct sa Pagkain upang Mawalan ng Timbang at Iwanan ito (Workman Publishing Company, 2008). 6. Gawin ang mga pagkain na iyong hinahangad na mahirap o imposibleng makarating.
Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang pag-ibig mo sa brownies, kung wala kang anumang ginagawa sa bahay o sa trabaho, malamang na ang iyong pagnanasa ay hindi masisiyahan. Sa halip, gawing madaling malutas ang malulusog na mga alternatibo sa iyong plano sa pagkain at maghanda nang maaga para sa mga oras na kakailanganin mo ng malusog na meryenda na madaling maabot, tulad ng kapag nasa kalsada ka. 7. Maghanap ng mga malulusog na alternatibo.
Kung may posibilidad kang manabik sa matatamis na pagkain sa hapon, ang pagkakaroon ng light yogurt at ilang prutas sa kamay ay maaaring maiwasan ang isang baliw rush sa vending machine para sa isang chocolate bar. "Sa tingin ko ang pinakamahusay na paraan upang palitan ang isang labis na pananabik ay may isang katulad na bagay na may mas kaunting mga calories at higit pa hibla - punan mo up sa isang katulad na panlasa, ngunit ang pagkain ay digested dahan-dahan upang mabawasan ang labis na pananabik sa paglipas ng panahon," nagpapayo Roberts. isang pakurot, maaari mong matunaw ang isang maliit na tsokolate sa mataas na hibla na cereal at magkaroon ng gatas - nakakuha ka ng tsokolate na lasa ngunit may mas fiber, sabi ni Roberts. Kung ikaw ay naghahangad ng maalat na mga chips, nagmungkahi si Roberts, "may ilan sa mga pagkain - isang buong-trigo na sandwich at salad, hindi chips nag-iisa - kaya mas madaling kontrolin ang mga ito." Related: Maintain a Healthy Weight All Year Long
8. Panatilihin ang isang journal ng pagkain.
Ito ay maaaring hindi ganap na ihinto ang cravings, ngunit maaari mong panatilihin sa iyo mula sa pagkilos sa mga ito kung ang pag-iisip ng pagsulat down ang calorie at taba nilalaman ng isang steak ay mas masakit kaysa sa pagpunta nang wala ito. Ang isang journal ng pagkain ay makakatulong din sa iyo na makilala ang mga oras ng araw kung ang iyong mga pagnanasa ay pinakamatibay.
9. Kilalanin ang iyong mga nagnanais na pag-trigger. Ang emosyonal na pagkain ay isang tunay na kababalaghan. Kung magbibigay ka ng pansin, maaari mong makita na ang iyong mga pagnanasa ay mas masama kapag ikaw ay nabigla o nalulumbay. Ang pamamahala ng mga sitwasyong iyon ay makakatulong sa paghinto ng mga pagnanasa.
10. Kumain ng iba't-ibang pagkain. Ang pagtataguyod sa sinubukan at totoo ay maaaring makatulong sa iyo na mabilang ang mga calorie, ngunit maaari mo ring iwanan ang iyong pakiramdam na hindi natanggap. Ang mga tao ay nangangailangan ng iba't-ibang sa kanilang mga pagkain, kaya subukan ang mga bagong pagkain o mga kumbinasyon ng mga pagkain upang ihinto ang mga cravings. Sapagkat ikaw ay nasa pagkain ay hindi nangangahulugang hindi ito magiging kasiya-siya.
