Insomnia Treatment - Pamumuhay, Gamot, Therapy, Alternatibong Paggamot |

Ang mga pagbabago sa pamumuhay, gamot, at therapy ay maaaring makatulong sa paggamot sa karaniwang problema sa pagtulog na ito.

Mayroong ilang mga paraan upang matrato ang insomnya. Ang ilang paggamot ay nangangailangan ng gamot, samantalang ang iba ay hindi.

Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo na makahanap ng paggamot na pinakamabuti para sa iyo at sa iyong mga sintomas.

Mga Pagbabago sa Pamimili

Ang mga sumusunod na pagkilos ay maaaring makatulong sa pagtulog mo nang mas mahusay:

• Iwasan ang mga caffeinated na inumin pagkatapos ng tanghalian
• Iwasan ang nikotina at mga produkto ng tabako
• Iwasan ang alak, lalo na bago ang kama
• Panatilihin isang regular na iskedyul ng pagtulog (matulog at gisingin nang sabay-sabay sa bawat araw)
• Sundin ang isang gawain na tumutulong sa hangin at pakiramdam na nakakarelaks bago matulog (kumuha ng mainit na shower o paligo, magbasa ng libro, o makinig sa nakapapawi musika)
• Mag-ehersisyo nang regular, sa loob ng hindi bababa sa 20 minuto, apat hanggang limang oras bago ang oras ng pagtulog
• Iwasan ang paggamit ng mga screen na may ilaw na ilaw (laptops, tablets, smartphones) sa kama
• Huwag kumain ng mabigat na pagkain o uminom ng maraming bago kama
• Iwasan ang pagkuha ng mga naps sa araw

Sleep Medicati on

Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang de-resetang gamot upang tulungan kang matulog kung ang iyong pagkakatulog ay nakakasagabal sa iyong pagpapaandar sa araw.

Mayroong maraming iba't ibang mga de-resetang gamot na ginagamit upang gamutin ang insomnya. ang iba ay sinadya upang tulungan kang manatiling tulog. Ang ilan ay para lamang sa panandaliang paggamit, samantalang ang iba ay ligtas para sa mas matagal na panahon.

Mga sikat na uri ng mga gamot sa pagtulog ng reseta ay kinabibilangan ng:

Sedative hypnotics

• Antipsychotics and antidepressants
• Melatonin receptor medications
• Aling gamot na inireseta ng iyong doktor ay nakasalalay sa iyong mga sintomas ng insomnya.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga benepisyo at panganib ng pagkuha ng mga gamot sa pagtulog ng reseta.

Ang ilang mga gamot sa pagtulog ay maaaring gawing ugali at may malubhang epekto. > Ang mga epekto ng ilang mga gamot sa pagtulog ng reseta ay maaaring kabilang ang:

Mga hindi pangkaraniwang pag-uugali (pagmamaneho, paglalakad, o pagkain) habang natutulog

Pagkasira o pag-aantok sa susunod na araw

• Over-the-Counter Sleeping Pills
• Ang mga tulong sa pagtulog ng nonprescription o over-the-counter (OTC) ay maaari ring magamit upang tulungan kang matulog.
• Karamihan sa mga counter ng sleep aid ay naglalaman ng antihistamines tulad ng diphenhydramine .

Antihistamines ay karaniwang Ginagamit bilang isang allergy medicine, ngunit ang ilan ay nagdudulot din ng pag-aantok at maaaring ma-market bilang sleep aid.

Ang over-the-counter na mga pantulong sa pagtulog ay hindi isang solusyon para sa pangmatagalang insomnya.

Therapy for Insomnia

Some pinipili ng mga tao na gamutin ang kanilang pagkakatulog nang walang mga gamot.

Cognitive-behavioral therapy (CBT) ay isang paraan ng pagpapagamot ng hindi pagkakatulog na nakatutok sa pagbabago ng mga gawi at mga kadahilanan na maaaring magbigay sa iyo ng pag-aantok sa pagtulog.

Ang mga halamang produkto at hormones ay madalas na ginagamit bilang mga aid sa pagtulog.

Ngunit may maliit na siyentipikong data na nagpapakita na ang mga ito Ang mga natural na aid sa pagtulog ay epektibo para sa mga taong may hindi pagkakatulog.

Karaniwang likas na pagtulog aid ay kinabibilangan ng:

Melatonin

:

Ito ay isang hormon na ginawa ng utak na gumaganap ng papel sa pagtulog. maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga taong may hindi pagkakatulog, kabilang ang mga taong may:

Mga tiyak na disorder ng sleep-wake rhythm

Mga antas ng mababang melatonin Jet lag Mga problema sa pagtulog na may kaugnayan sa shift work

Melatonin ay ligtas kapag ginamit para sa mga panahon ng tatlong buwan o mas mababa, ngunit kaunti ay kilala tungkol sa kaligtasan ng pang-matagalang Paggamit ng melatonin

• Valerian
• :
• Ito ay isang herbal remedyong ginagamit upang gamutin ang mga problema sa pagtulog.
• Ang National Center for Complementary and Integrative Health ay nagsasaad na walang sapat na medikal na pag-aaral upang i-back up ang mga claim na ang valerian ay tumutulong sa hindi pagkakatulog.

Valerian ay tila ligtas para sa panandaliang paggamit. Maaaring maging sanhi ng malumanay na epekto, kabilang ang:

Pagkapagod sa umaga pagkatapos ng paggamit Sakit ng ulo Pagkahilo

Sakit ng Sakit

Bukod pa rito, ang mga sumusunod na alternatibong therapies ay nakatulong sa ilang mga tao na pamahalaan ang kanilang insomnya:

• Acupuncture
• Yoga
• Masahe
• Biofeedback

Progressive relaxation ng kalamnan