Naghahanap para sa isang natural na paraan upang mapawi ang sakit ng tuhod? Baka gusto mong mag-tweak ang iyong diyeta. Ang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang maliliit na pagbabago sa pandiyeta ay maaaring magdagdag ng hanggang sa malaking benepisyo para sa kalusugan ng tuhod. "Ang isang bilang ng mga pagkain ay may malakas na anti-namumula at nakakapagpahirap na mga katangian ng mga ari-arian na maaaring maging kasing epektibo ng ilang mga gamot na reseta para sa sakit sa buto at iba pang mga uri ng sakit sa tuhod," sabi ni Beth Reardon, RD, MS, isang integrative nutrisyunista at nakapagpapagaling na pagkain eksperto sa Duke Integrative Medicine Center sa Durham, NC Basahin ang tungkol sa kung paano ang oras ng pagkain ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong mga tuhod
Diet at Knee Pain: Go Fish
Ang omega-3 mataba acids na natagpuan sa isda ay likas na anti-inflammatory . Ang pagpapatahimik ng magkasanib na pamamaga ay kadalasang maaaring makatulong sa paghinga ng sakit ng tuhod, ayon kay Steven Stuchin, MD, direktor ng orthopaedic surgery sa NYU Hospital for Joint Diseases sa New York City. Sa mga random na klinikal na pag-aaral, ang mga omega-3 fatty acids ay natagpuan upang mabawasan ang sakit at mabawasan ang tagal ng umaga sa paninigarilyo sa mga taong may rheumatoid arthritis. Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng mga omega-3 ay salmon, tuna, sardine, herring, bakalaw, at aluminyo, pati na rin ang supplement ng langis ng isda. Isa pang benepisyo ng pagdaragdag ng isda sa iyong pagkain: "Ang isda ay mas ligtas kaysa sa mga anti-inflammatory na gamot, na maaaring may mga side effect," sabi ni Reardon.
Diet at Knee Pain: Uminom ng Orange Juice
Orange juice ay isang top-bingaw pinagmulan ng bitamina C, isang nutrient na maaaring magbantay laban sa tuhod osteoarthritis. Ang isang 10-taong pag-aaral ng Australya na halos 300 nasa edad na nasa edad na nasa edad na natagpuan na ang mga nakakakuha ng mataas na halaga ng bitamina C ay mas malamang na magdusa ang uri ng pagkabulok ng buto na nauugnay sa tuhod osteoarthritis. "Ang pag-inom ng isang baso ng orange juice ay nagbibigay ng tungkol sa 25 porsiyento ng higit na bitamina C kaysa kumain ng orange," sabi ni Reardon. Iba pang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina C upang maiwasan ang sakit ng tuhod ay berdeng peppers, kahel, at strawberries.
Diet at Knee Pain: Kumain ng Spinach at Onion
Sundin ang lead ng Popeye at magdagdag ng spinach sa iyong rehimen. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Australya na ang pagkuha ng mataas na halaga ng antioxidants lutein at zeaxanthin (matatagpuan sa berdeng veggies tulad ng spinach) ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit ng tuhod na dulot ng osteoarthritis. Maraming mga pag-aaral ang nakakuha ng karagdagang benepisyo ng lutein at zeaxanthin, dahil maaari nilang makatulong na maiwasan ang mga sakit na may kinalaman sa paningin.
Huwag kalimutan na magdagdag ng ilang mga sibuyas sa iyong spinach salad. Ang pagdaragdag ng mga sibuyas sa mga salad, sandwich, stews, at casseroles ay maaaring makatulong na ilagay ang mga preno sa sakit ng tuhod. Ang mga sibuyas ay isang rich source ng quercetin, isang flavonoid na may malakas na anti-inflammatory properties, sabi ni Reardon. Sa pag-aaral ng mga daga ng arthritic, ang quercetin ay nagbunga ng makabuluhang pagbaba sa sintomas ng arthritis. Ang mga mansanas, pulang ubas, at tsaa ay mahusay ding mga pinagkukunan ng quercetin.
Diet at Knee Pain: Order Indian Food
Ang pagtulong sa kari ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong sakit sa tuhod. Iyan ay dahil ang turmerik, isang spice na ginagamit sa kari at iba pang mga pagkaing Indian, ay naglalaman ng curcumin, isang malakas na anti-namumula. "Ang Curcumin ay katulad din sa mga inhibitor ng COX-2 - mga gamot na nagpapababa sa enzyme ng COX-2 na nagiging sanhi ng sakit at pamamaga ng sakit sa buto," sabi ni Reardon. Ang isang 2006 Canadian na pag-aaral ng mga epekto ng parehong curcumin at quercetin natagpuan na curcumin nabawasan ang pamamaga ng sakit sa buto sa mga hayop. Ang quercetin (ang flavonoid sa mga sibuyas) ay nagtrabaho rin, ngunit hindi sa lawak ng curcumin.
Diet at Knee Pain: Gumamit ng Ginger Generously
Ang herbal na luya ayon sa kaugalian ay ginagamit upang mapawi ang nakababagang tiyan. binabawasan din nito ang sakit ng tuhod sa pamamagitan ng pagbaba ng pamamaga. Sa isang pag-aaral ng 261 mga pasyente na may katamtaman hanggang malubhang sakit ng tuhod dahil sa osteoarthritis, ang luya na eksaktong nabawasan ang sakit ng tuhod habang nakatayo at naglalakad. Ang pagluluto na may ganitong spice ay maaaring dagdagan ang lasa ng pagkain habang nagpapababa ng sakit ng tuhod.
Diet at Knee Pain: Iwasan ang mga pino Carbohydrates
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga diyeta na mataas sa pino carbohydrates ay maaaring dagdagan ang pamamaga, sabi ni Reardon. Inirerekomenda niya ang pag-aalis ng puting tinapay, pasta, at mga panaderya - ang pagkuha ng mga pagkaing ito sa iyong pagkain ay maaaring magkaroon ng dagdag na bonus ng pagtulong sa iyo na mag-drop ng labis na pounds. subukan ang ilan - o lahat - ng mga pagkain na nakalista sa itaas. Maaari kang makakuha ng ilang mga kaluwagan mula sa sakit ng tuhod at makakuha ng ilang dagdag na benepisyo sa kalusugan upang mag-boot.
