Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter sa
Kapag mayroon kang ankylosing spondylitis - tulad ng anumang iba pang uri ng sakit sa buto - ang iyong kondisyon ay maaaring maging sensitibo sa pangkalahatang antas ng pamamaga sa iyong katawan. Ang pamamaga ay isang tugon sa buong katawan na idinisenyo upang makatulong na labanan ang mga impeksiyon at pagalingin ang mga pinsala, at sa mga sitwasyong ito, maaari itong maging mahalaga sa iyong kagalingan.
Ngunit kapag mayroon kang kondisyon tulad ng ankylosing spondylitis, ang pamamaga ay maaaring magtataas ng mga sintomas ng sakit , paninigas, at pamamaga. "Anumang oras na mayroon kang isang kondisyon ng autoimmune, kapag mayroong pamamaga sa katawan, mas madali kang mag-flare," sabi ni Gerardo Miranda-Comas, MD, isang rehabilitasyon at espesyalista sa pisikal na gamot sa Mount Sinai Medical Center sa New York City.
Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng higit pang pangmatagalang pinsala. "Sa mga karamdaman tulad ng ankylosing spondylitis, ang pangmatagalang pamamaga ay maaaring humantong sa matinding pinsala at pagsasanib ng mga kasukasuan," sabi ni rheumatologist ng Kevin Deane, MD, sa University of Colorado Hospital sa Aurora. "At na maaaring humantong sa kakulangan ng paggalaw at talagang disabling arthritis sa kalsada."
Ang mabuting balita ay na mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan. Subukan ang mga tip na ito upang mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang pananaw ng anykylosing spondylitis.
1. Dalhin ang iyong mga gamot ayon sa itinuturo.
Gamot na ginagamit upang gamutin ang ankylosing spondylitis - kung ang mga ito ay over-the-counter na di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) tulad ng ibuprofen o naproxen, o mga reseta na therapies tulad ng TNF inhibitors
Ang mga taong may ankylosing spondylitis ay dapat isaalang-alang ang "pagsunod sa kung ano ang inirerekomenda ng kanilang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at mga rheumatologist" sa mga tuntunin ng mga therapies ng gamot upang maging isang mahalagang hakbang sa pagbabawas ng pamamaga, sabi ni Deane
2. Kung naninigarilyo ka ng tabako, umalis.
Ayon kay Deane, hindi paninigarilyo ang marahil ang pinakamahalagang kadahilanan ng pamumuhay upang mabawasan ang pamamaga sa ankylosing spondylitis. Kung ikaw ay naninigarilyo, sabi niya, ang pag-iwas ay "mahalaga."
"Alam namin na ang paninigarilyo ay nagtutulak ng immune system, binabago ito, at nagiging mas malala ang pamamaga," sabi niya.
nag-uugnay sa paninigarilyo sa mas mataas na pamamaga sa katawan. Ang isang kamakailang halimbawa, na inilathala noong Marso 2017 sa journal
BMC Complementary and Alternative Medicine
, ay nagpakita na ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na antas ng mataas na sensitibong C-reaktibo na protina - isang marker ng pamamaga - kaysa sa mga hindi naninigarilyo. > 3. Isama ang magandang taba sa iyong diyeta. Habang walang anumang perpektong, napatunayang diyeta para sa ankylosing spondylitis, sinabi ni Deane na ang pagsunod sa pagkain ng Mediterranean-mayaman sa mga prutas at gulay, buong butil, langis ng oliba, mani at buto, at isda - ay marahil ang pinakamahusay na paraan ng pagkain upang mabawasan ang pamamaga sa katawan. Omega-3 mataba acids, sa partikular - na natagpuan sa ilang mga mataba isda, mani, at buto - ay maaaring makatulong sa counter pamamaga. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2017 sa
Scandinavian Journal of Rheumatology
,
mananaliksik na natagpuan na ang mga taong may psoriatic arthritis - isang nagpapaalab na uri ng sakit sa buto na malapit na nauugnay sa ankylosing spondylitis - na kumuha ng mga omega-3 supplement Ang sakit na aktibidad, ay nagpakita ng mas mababang mga marker ng pamamaga, at nangangailangan ng mas mababang dosis ng mga gamot upang makontrol ang kanilang kalagayan. Sa kabilang dako, sinabi ni Miranda-Comas, mga saturated fats tulad ng nakitang red meat at full-fat dairy na na-link sa pro-inflammatory na proseso sa katawan at dapat na iwasan hangga't maaari. 4. Iwasan ang mataas na init na pagluluto. Ayon sa Arthritis Foundation, ang pagluluto ng pagkain sa mataas na temperatura ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga kemikal na tinatawag na mga advanced na glycation end products (AGEs), na maaaring mag-trigger ng pagtula ng iyong katawan at na-link sa isang iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan.
Upang mabawasan ang AGEs sa iyong diyeta, lalong mahalaga na huwag gumamit ng mataas na init sa grill, sear, o karne ng baka, baboy, manok, at isda.
5.
Sinasabi ng Deane na kapag nagsisikap ang mga tao na isama ang mga pampalasa tulad ng bawang, turmerik, luya, kanela, at paminta sa iyong diyeta, maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, ayon sa Arthritis Foundation. ang mga pampalasa sa kanilang diyeta, "Madalas nilang binago ang kanilang mga gawi sa pagluluto upang isama ang mga potensyal na napakahalagang mga bagay na ito" - pagdaragdag ng kanilang paggamit ng mga gulay at pagbawas ng mga pritong pagkain sa proseso, na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga kahit pa.
6. Para sa mga taong may ankylosing spondylitis, "Gusto namin ng ehersisyo ng extension - mga bagay na tulad ng swimming, kung saan ang likod ay naka-arko paatras, inilagay ito sa isang malusog na hugis," sabi ni Deane. Ang mga mababang-epekto na pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa iyong likod nang walang nagiging sanhi ng straining, na maaaring humantong sa karagdagang pamamaga.
Ang pagbuo ng iyong core sa pamamagitan ng lakas-pagsasanay pagsasanay ay maaari ring makatulong sa suporta sa iyong gulugod, sabi ni Miranda-Comas. "Sa pangkalahatan, kung ang isang pasyente ay may mahusay na back flexibility, dapat silang magawa ang anumang uri ng back exercise," sabi niya - ngunit magkaroon ng kamalayan sa anumang mga limitasyon na maaari mong harapin dahil sa restricted kadaliang mapakilos, at hindi pilitin ang anumang aktibidad na ay hindi nararamdaman nang tama.
7. Gumamit ng init o malamig na therapy.
Habang ang paglalapat ng lamig ay inirerekomenda para sa karamihan ng mga pinsala, "Kapag ang isang tao ay may malalang kondisyon na hindi isang matinding pinsala, maaari silang gumamit ng malamig o init," sabi ni Miranda-Comas. Sa pangkalahatan, inirerekomenda niya ang paggamit ng init upang gamutin ang kawalang-kilos mula sa hindi aktibo at malamig na paggamot sa sakit mula sa aktibidad, ngunit maaari mong mag-eksperimento at gawin ang anumang nararamdaman para sa iyo, sabi niya.
Kung gumagamit ka ng malamig o init, Miranda-Comas sabi, maaari kang mag-apply nang maraming beses sa bawat araw para sa 20 minutong agwat upang makuha ang pinakamataas na benepisyo. Ang oras na ito ay karaniwang inirerekomenda, sabi niya, dahil ang malamig na mga pakete ay mawawalan ng bisa, at ang init ay maaaring magdulot ng pagkasunog kung nag-aplay para sa isang mas matagal na panahon.
8. Kumuha ng magandang pagtulog ng gabi.
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay kritikal para sa mga taong may ankylosing spondylitis, sabi ni Miranda-Comas. "Ang mga mahihirap na gawi sa pagtulog ay maaaring humantong sa isang pro-inflammatory state," sabi niya.
Bilang karagdagan sa direktang epekto nito sa pamamaga, ang mahinang pagtulog ay maaaring magpalala ng iyong kalooban at mag-udyok ng iyong pagganyak na mag-ehersisyo at kumain ng isang nakapagpapalusog na diyeta, Comas - potensyal na lalong tumataas ang pamamaga sa iyong katawan.
9. Magsanay ng mga diskarte sa paglilibang.
Habang walang napakaraming katibayan upang suportahan ang direktang epekto sa pamamaga, "Ang pagkaisip, sa palagay ko ay nagpapabuti ng pangkalahatang pag-andar at pananaw ng mga tao," at makatutulong sa pagkontrol ng sakit, sabi ni Deane.
Mayroong ilang mga katibayan, sabi ni Deane, ang depresyon ay maaaring maiugnay sa mas mataas na pamamaga, kaya ang anumang diskarte sa pagbabawas ng pagkapagod na nakakatulong na mapabuti ang iyong kalooban ay makatutulong upang maiwasan ang pamamaga, gayundin.
Mga gawi na maaaring makatulong sa iyo na magrelaks at madagdagan ang pagkalalaki isama meditasyon, malalim na paghinga, guided imagery, at magiliw na pagsasanay tulad ng yoga o qigong.
