Maaari kang maging isa sa mga milyon-milyong mga tao na gumugol ng kanilang mga araw sa mga trabaho sa desk, nakapako sa mga screen ng computer, araw bawat araw. Nakakasama ba ito sa iyong kalusugan? Kung ang ergonomics ng iyong desk set-up ay hindi tama at hindi ka tumatanggap ng mga break para sa paglawak, ikaw ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan tulad ng isang matigas na gulugod - lalo na kung mayroon kang ankylosing spondylitis.
"Dalawampung taon na ang nakalilipas, ang mga chiropractor ay gumastos ng karamihan Sa panahon ng kanilang pag-aalaga sa mga taong sobrang gumagalaw. Ngayon ang karamihan sa mga problema na nakikita natin ay sa mga taong hindi sapat ang paglipat, "sabi ng chiropractor na si Eric Plasker, DC, ang may-akda ng The 100-Year Lifestyle Workout. sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong exercise o stretching routine.
Ang Presyo na Magbayad para sa Pag-upo sa Lahat ng Araw
Ang mga tao ay hindi sinadya upang umupo sa isang masikip na posisyon sa buong araw. "Ang iyong katawan ay kailangang magsimulang maging malusog," sabi ng Plasker. "Walang paggalaw, ang iyong mga kalamnan at ligaments ay hindi nakakakuha ng isang mahusay na supply ng dugo."
Narito ang ilang mga paraan na nakaupo sa isang desk para sa mahabang oras negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan:
Spine pinsala. ay maaaring magresulta sa isang pinched nerve o isang herniated disc. Ang pinsala sa iyong gulugod ay hindi maaaring makaapekto sa kahabaan ng buhay, ngunit ito ay makakaapekto sa kalidad ng mahabang buhay, "sabi ng Plasker.
- Computer eye strain. Maraming mga tao na gumagamit ng computer para sa tatlo o higit pang oras sa isang araw ay may mga sintomas ng strain ng mata ng computer. Ang mga sintomas na ito ay may malabong paningin, pananakit ng ulo, at mga sakit sa leeg.
- Kalusugan ng puso. "Ang isang trabaho sa mesa na nagpapanatili sa iyo sa buong araw ay maaaring humantong sa pagiging sobra sa timbang at hindi aktibo. kahabaan ng buhay, "sabi ng Plasker. "Kapag nakaupo ka, hindi ka nasusunog calories at hindi ka nakakakuha ng aerobic ehersisyo ang iyong mga pangangailangan sa puso."
- Desk Job Dos and Don'ts Karamihan sa mga Amerikano umupo sa trabaho. Ang masamang pustura, matagal na pag-upo, at mahinang pag-iisip na mga istasyon ng trabaho ay mga pangunahing sanhi ng sakit sa likod at leeg at sa oras na nawala sa trabaho.
Mga tip na ito ay makakatulong:
Practice good ergonomics. ng pagdidisenyo ng lugar ng trabaho upang umangkop sa manggagawa. Panatilihin ang iyong computer nang direkta sa harap mo, bahagyang mas mababa sa antas ng mata. Iparating ang iyong mga kamay sa keyboard nang hindi na liko ang iyong mga pulso; may mabuting suporta sa likod; at ang iyong timbang ay pantay na ipinamamahagi. "Kung ikaw ay nagpapaikut-ikot ng iyong leeg sa buong araw upang makita ang iyong computer, mapapansin mo ang iyong mga mata at ang iyong leeg," sabi ng Plasker.
Panatilihin ang mahusay na postura.
- "Magandang ergonomics ay hindi mo magkano mabuti kung mayroon kang ang masamang postura, "sabi ng Plasker." Mula sa likuran, ang iyong likod ay dapat na tuwid. Mula sa gilid, ang iyong mas mababang likod at leeg ay dapat mapanatili ang kanilang mga normal na kurba. Ang pag-twisting, pag-ukit, o paglawak at pagpapalawak ng iyong likod o leeg ay maaaring maging sanhi ng sakit at pinsala. " Sundin ang panuntunan ng 50-10.
- " Ibig sabihin para sa bawat 50 minuto ng pag-upo, kailangan mong bumangon at magpalipat-lipat sa loob ng 10 minuto - at hindi ito nangangahulugan ng pagkuha up upang umupo sa ibang lugar, "Sabi ng Plasker." Ang paglakad ng 10 minuto ay isang mahusay na ehersisyo. Ito ay nakakakuha ng iyong mga hips at mas mababa sa likod ng paggalaw at nakakakuha ng iyong puso pumping. Kumuha ng hagdanan.
- Ang paggamit ng mga hagdanan ay isang mahusay na aerobic na aktibidad na pinatataas ang iyong aerobic na aktibidad at ang iyong hanay ng paggalaw. Stretch iyong likod.
- "Baluktot pasulong at hawakan ang iyong mga daliri. Kung hindi mo ito mabababa sa iyong mga daliri, pindutin lamang ang iyong mga tuhod. Panatilihin ang iyong mga tuhod na bahagyang baluktot, "sabi ng Plasker. Maaari mong mapawi ang presyur sa maliit na likod ng iyong likod sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga hips at nakahilig habang nakatingin. Stretch your neck. upang i-roll ang iyong ulo sa paligid ng bilog, "sabi ng Plasker." Ikiling mo lang ang iyong ulo pasulong, paatras, at mula sa gilid sa gilid. "Maaari kang magdagdag ng ilang malumanay na presyon sa mga posisyon ng pag-abot na ito sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong ulo sa iyong kamay. gaganapin para sa mga 30 segundo.
- Paliitin ang iyong itaas na likod. Maaari mong mapawi ang pag-igting sa iyong mga balikat at itaas na likod sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga bisig sa iyong panig sa iyong mga siko na nakatutok sa 90 degree. Ngayon ibaluktot ang iyong mga balikat sa likod, pinipiga ang iyong mga blades sa balikat. Maaari ka ring makakuha ng kaluwagan sa pamamagitan ng pagpapaubaya ang iyong mga armas at i-roll ang iyong mga balikat pataas at paatras. Ulitin ang mga pagsasanay na ito ng tungkol sa 10 beses.
- Maaari kang ma-stuck sa isang trabaho sa mesa, ngunit hindi iyon nangangahulugan na dapat kang manatili sa iyong mesa. Para sa kalusugan at mahabang buhay, tumayo at lumipat.
